育儿育己，因材施教。你好，我是姚萍。每天写一篇文章，分享我的观察和经验。这是122篇文章。
今天我们讲认识情绪后面的深层原因。上一篇文章，我们讲解了什么是情绪，我们如何在情绪当中受苦。我们每个人都在追逐情绪的快乐，同时也在情绪当中受苦。
那么情绪这种模式是怎样形成的呢？我们讲的是我们的童年学习到的，从我们的原生家庭这边无意识的学习到的。成年以后通过一些事件，一些认识，一些学习所获得的。
今天我们会更深入的来学习认知情绪。我们会来看看为什么改变情绪模式如此的困难？情绪背后到底是有哪些生物性的机制？我们还会给大家介绍，我们的三重大脑，情绪和荷尔蒙的关系，情绪和身体疾病的关系。最后会教大家一个减缓强烈情绪的呼吸法。
那我们先来看看，一个人的改变为什么如此困难呢？比如说我们每个人都知道啊，应该早起要锻炼身体。为什么很难做到呢？我们都知道说，我们的工作不能拖延啊，我们现在的事情要把他现在做掉，把时间留给后面。这样后面的时间可以自己用来娱乐，而做自己的事。
但是你们发现那些拖延的人永远没有办法做到。从头脑里他也知道：我需要为了我的目标而现在就去行动努力，但是他还是做不到。一个人的改变为什么那么困难呢？
有小孩的朋友会发现有的时候你的孩子啊，他做作业很拖拉拖拉。他总是做一会功课就玩一会儿。你每次批评他说按做作业时不要玩。他也知道这个道理，但他为什么控制不住改不了呢？为什么呢？
因为人他是一个能量的混合体。他的情绪，他的身体感，他的信念，他的记忆，他对未来的期待，都是打包混合在一起。因此，我举个例子。比如说，你总是担心，很担心未来可能会身体会生病啊。会有什么不好的事发生啊。你总是很焦虑，很担心。
所以在情绪上面，你体会到的是一种焦虑和恐惧。在身体的感受到的是收缩，有可能你的肩膀很紧，你的四肢一下收缩，你的呼吸会变得非常的细微。你的内脏的器官会压缩的很紧。
这时候你的头脑里有怎样的信念呢？你对这个世界的看法是怎样的？这时候信念的观点会产生的是，这个世界好不可控啊，这个世界总有那些可怕的事情会发生，这世界很多的危险。这些疾病，那些危险，那些事故，那些不可预料的天灾人祸，总是在这些世界上有各种各样的地方发生，根本没有办法抵挡。
当存在这样的情绪啊，这样的压缩的身体感受。感觉到相信这个世界是危险的，不可预测的，充满了风险的。这个时候让他去回忆过往，他会回忆到哪些呢？他们回忆到说，你看我的小猫小，它们怎么样就死了。或者我的家人，你看他得到什么样的疾病？你看新闻上面谁谁谁又出了什么样的事情。
在记忆当中，在整个人能量混合体里面，他会去调取这些和前面的这些感受相匹配的记忆。因此，他对自己的期待未来会是怎样的，如果你处在一种焦虑、恐惧、身体收缩、呼吸变细收紧、相信世界都是危险的。
你一想以后，你看到的微信的这种文章，朋友圈的文章都是这个危险，那个不能吃，这里出了什么事，那边出了怎么样的人命。这时候你会对你自己的未来有怎样的期待呢？
你会期待说，哎呀，好可怕！我需要非常非常的小心。而且说不准什么事情就会发生在我的身上。对吗？所以一个人他是一个能量混合体，意味着他被情绪，肢体的感受，信念，记忆，对未来的期待，他被很多的方面所综合的影响和控制的。
因此，如果这个时候你跟她讲说你放松一点，没事的，我们不会有问题的，根本没有办法影响他。因为他所有的，这个人所有的能量都支持着同一个方向。那就是那种焦虑，恐惧，紧张的方向。
在这个能量混合体当中，情绪起到了极其重要的作用。情绪模式跟你的身体记忆是捆绑在一起，很难消除，它是一种调取。所以情绪起着怎样的作用呢？它是两个方向。
如果你感觉到快乐的东西。你的身体，你整个人啊，他会推向你，尽可能往这个方向去。你想要去频繁地去重复这个事件。如果是你给是感觉到焦虑，恐惧，痛苦的事情。所以它唤起的这种身体的记忆，也是这种焦虑，痛苦。他就不想往这个方向去。
同时这种情绪模式一旦形成以后，他跟你的身体记忆捆绑在一起。如果你没有学习过，就很难改变他。如果没有学习过，你很难改变他以后，加上每次你坐下来写报告，你都感觉到焦虑，都感觉到烦躁。所以你的工作效率就会很低，就会开始拖延。就会开始逃避，每次做功课的时候，你就想要去做点其他的什么转移自己的注意力。
相反的，内心让你愉悦的事情不一定是好的事情。不一定是对你的人生真正有帮助的事情。你说每天早上起床的时候，再去多睡了一小时，两小时，还是比较愉悦的。但对你的这个人生并不一定有帮助。又或者大量的去吃那些甜食，大量饮酒，抽烟，你会感觉到愉悦，但是对你的人生并不一定有帮助。
所以一个人改变为什么那么难？很多时候都是因为我们没有办法去破除掉情绪模式跟身体记忆的这种捆绑。情绪模式的形成以后呢，我可以用一个例子就有点像你学会了游泳一样。你可能好多年没有游了，但是哪天把你扔到水里面了，你自然而然就会游泳。这是一种什么呢，这是一种自发的，一种身体的记忆，一种模式。
所以，99%的人情绪的模式所带来的这些行为，他一旦建立了以后他就一直在运行。所以我们退回来一步来讲，那么人这种动物啊，这种物种为什么会有情绪呢？因为情绪的设计明显不合理啊。
我们是地球上生物链的顶端。对于种高等的智商的动物来讲。如果这种动物他没有这种频繁波动的情绪，其实会更有用的。你想我们休息好了，吃饱饭了就开始工作，学习啊！如果我们是机器人，肯定没有问题。但是人会产生各种不舒服的感觉。但我们要面对有挑战的事情，我会烦躁，会焦虑，会拖延，会拖拉，我会担心，我们会开始要转移。
我们在人际关系里面会更多的情绪化。我会带着自己的更多的评判。我们很多时候会不从自己最佳的利益出发，而是从自己的情绪出发去做很多的行为。明明知道吵架不好，但是现在这个脾气在这个爆发点上，控制也控制不住。
你想我们现在人类已经演化发展到了怎样的阶段呢？很多人在这个互联网的时代都已经发展成晚上睡不着，白天爬不起的这种阶段。连一个起床都变成一件很困难的事情，而连一个放下手机都变成一种很困难的事情。
所以与其说我们这个人是一种智能的，看上去那个手机好像比我们更智能。你想在我们睡觉前就刷手机的时候，手机很认真负责的给我们推送，各种各样的信息，它不带有一点情绪，对吗？他在分析我们的行为，在判断我们的喜好。在推送，各种各样的信息，做出最合理的，这些决策和判断。
但是我们人呢？我们知道自己好累了，该睡觉了，但是总是放不下，总是放不下。不停的在看一些没有意义的一些新闻，那些信息。所以看上去情绪跟现代社会的人而并不是那么匹配的。为什么情绪会被设计出来的？因为情绪这个功能，太原始太久远了。
其实我们去看看，情绪最初的源头，从哪里来呢？当然是从我们祖先这里来。我们人类是从哪来的呢？我们人类不是从猴子变来的吗？猿猴类人猿变来的吗？那么猴子类人猿是从哪儿来的呢？从爬虫过来的，是从海洋生物过来的。
我们是人，我们是生物。只是我们社会进化的太快了，我们忘了我们跟这些猴子跟这些爬虫跟这些海洋生物单细胞生物之间还有联系。生物是演进过来的，进化过来。所以我们的大脑决定我情绪的这个大脑袋的结构是怎样演进过来的呢？也是这么一代代演进过来的。所以我们现在拥有的大脑和我们的身体构造一个全新的版本，那它是个逐步升级的，贴满了补丁的一个版本。
同时有了之前所有物种演化的特质。怎么咱们的不光是我们的脑部的结构，大脑的结构，我们的这些荷尔蒙蒙。或者讲神经递质，就是在神经和神经当中传递信息的这些物质。这些功能和那些老鼠、狗和猪。和一些低等的生物并没有区别。也就是你感觉到快乐的产生的荷尔蒙，和狗感觉到快乐的荷尔蒙这个东西是一样的。而且大脑的相似度也是一样的。
因此，情绪和情感不是人类独有的。那我们现在来看看我们的祖先们，在35亿年前出现了，细菌第一个微生物。那就是我们所有生物的祖先。在6亿年前，有了很简单的海洋生物，它已经有了神经系统。2亿年前有了哺乳动物。在6000万年前，有了灵长类动物。250万年前有了我们这些类人猿的石器时代。
直到20万年前才是智人，就是最聪明的猴子们的出现。也就是从灵长类，6000万年前的灵长类动物分化出一支，他的大脑结构相对来讲更加的复杂的一支。也就是我们现代人类的祖先。
从这里面得出来几个很重要的结论。第一，情绪情感的不是人类独有的，动物都有。第二，我们的情绪处理方式竟然是动物都有的。那就说明它非常非常的原始。
第三，一个非常原始的情绪的处理方式，我们现在所运用的情绪处理方式最先进的版本，那就是20万年前智人的版本，而且这个版本跟在前面的石器时代，250万年前的版本差不多和6000万年前的灵长类动物的版本差不多。
因此，我们运用了一个起码是大概有20万到250万年前设计的一个硬件的版本，就是我们的大脑构造。这是几百万年前就设计好的，现在还在运转的。但是我们的人类的文明的进化速度太快太快了。
你想我们的人类文明，我们看过有本书叫上下5000年，什么意思呢？我们人类文明多少年？人类在1万年前，才产生了农业，才产生了农耕。在5000年前才有相当程度的一些文明。到近代的几十年飞速的发展，而进入了互联网的社会，大家登上了月球，登上了火星。
也就是我们这个大脑，我们的情绪的机制，我们这个肉身的设计，基本上是百万年前这个级别前设计的。你要真的要说最新的补丁，打的布丁也就是20万年前打的补丁。但是我们的文明的进化速度是指数型进化的。
1万年前才产生农业，但是最近的100年，已经有翻天覆地的变化了。也就是我们这个古老的硬件根本没有办法完全的适应现在的这些人类文明的发展。那么当年，在250万年前，6000万年前，我们的祖先们的这套情绪机制是做什么用的呢？
他不是给你拿来写报告的。也不是拿来让你天天做励志啊，让你自己自我进步的。它最初的动力不是用做这个的。你想我们祖先生活在哪里呢？我们祖先生活在丛林里山洞里对吗？他面对的是怎样一些社会？边上的成员是什么呢？就是一些豺狼虎豹啊！恶劣的天气啊！
面对这些，所以我们的情绪，有两大类的作用。第一类是负面的情绪主要的作用是做什么的让你？就让这个生物用来做战斗，或者逃跑。比如说你是一个猩猩啊，或者是一个类人猿啊，你正在山洞门口，在那边采摘果子啊，或打打猎，就突然碰到个老虎。
这时候产生的一种情绪是什么呢？恐惧。恐惧的情绪分泌大量的这些荷尔蒙叫肾上腺素。让你进入一种状态就是拔腿就跑，当然扑上来的时候就战斗。所以这种负面情绪的作用。
所以情绪。它第一次是刺激你神经内的生化反应。它会刺激你的各种各样不同荷尔蒙的分泌。等下分泌了以后，能够去调整你的整个肌肉状态，血压，呼吸，免疫，还有就是你的肌肉的紧张松紧的程度。
因此有几种典型的动物常用的负面的情绪或者容易进入的状态。第一就是愤怒，暴怒，增加自己的攻击力能够去搏斗。比如说有只狗熊扑上来了啊，这个时候那个大猩猩也会拍着胸脯会进入那种暴怒的状态，要去搏斗。但是我们现在。把这种跟狗熊跟狮子搏斗的状态啊，都拿到家里面，用再孩子身上，用在我们的伴侣身上去了。
第二种常用的情绪就是恐惧。一听到风吹草动，有什么危险的信号，赶紧就跑，这是恐惧。但是我把这种恐惧的这种反应啊，都用到我们的未来，对经济的判断上去了。
第三种情绪就是冻僵。也就是当你已经被这个捕食者抓住了，已经没有办法挣扎了。最好的办法就是冻僵。你看那个羚羊被狮子咬住脖子的时候。开始挣扎，后来她就不挣扎，虽然没死他不挣扎。快速的进入冻僵的状态，而把你的所有的神经感觉都切断，让你能够麻木。不在对这个动物撕咬着感觉痛苦。
所以人类把就麻木的状态一到什么时候用呢？移到被老板老师批评的时候用。我们就冻僵在那边，什么事情也听不见啊，内心一片空白。当然还有好多的负面情绪啊，我就不一一的介绍。但是你会发现，现在所有的情绪里面，七情六欲的七情，为什么负面情绪特别多，你现在就可以理解了。
负面情绪都是关系到你的生存和安全的。也就是对这个生物来讲什么事情最重要？如果你的祖先是一个猿猴，或者是更早的是一只蜥蜴，一个爬虫，对他来讲什么最重要？生存最重要。活下去最重要。
因此，那些负面的信息能够给他带来紧张焦虑、不安、逃跑、攻击的这些情绪最重要。所以情绪的设计也是这样，它充满了大量的负向的东西。都是为了让你在几百万几千万年前能够生存下来。因为那个时候主要的目的就是生存。
所以为什么你的负面的情绪也会特别多的？那就是我们最初出场的时候的设置，就是给我们这些人这些情绪，是在丛林的社会里面用的。但是我们进化实在太快了，我们的硬件都还没有升级，没有打补丁。因此，我们体会到的就是那么多的不快乐。
但是我们的祖先也是有良好的情绪，也是有快乐的情绪的。快乐情绪被设计成哪里了呢？设计在两大重要的地方。第一就是吃东西。第二就是繁衍的，性。所以一个生物怎么样能够生存下去？那就让他不停的去捕食，让他在这个当中获得快乐。第二就是在性爱当中获得快乐，而让他去繁衍。
因此，我们的负面情绪和良好的情绪，最终他们的目的都是一个就是生存和繁衍。同时负面的情绪必须要备强化固化。要写在那个底层的源代码里面，让你尽可能的不要去改变他。因为它提示你的是怎样才会有危险，怎样能够让你更安全。
这对于生存来讲，快乐并不那么重要。因此，我们的整个的，大脑的机制情绪的机制就是这样被设计出来的。有句话讲的很有意思，他讲负面的情绪记忆就像魔术贴。魔术贴什么意思？就是你发生经历了他就牢牢地粘住了。快乐的情绪记忆而就像不粘锅。就像你煎那个鸡蛋的不粘锅一样，煎完了你的快乐就没有了。
所以我们的大脑策略里面也就是互相的情绪更加容易被记住。正向的这些记忆和情绪更加容易被遗忘。这是因为我们需要在丛林里面生存下去。那些负相的记忆。你被什么东西扎到过啊，为什么果子独到啊？被什么样的动物骚扰过，威胁过什么样的声音代表着有危险。这所有的一切发生了一次你就必须用你的整个神经系统，用你的身体牢牢的记住它。这样可以确保你能够生存下去。
同时。这些的负相记忆必须在你刚出生的时候。刚出生的一刹那就得学会。你会发现有好多的动物，其实真的很可怜。你比如说像那个小海龟啊，从蛋里孵出来的。这种蛇啊，老鹰想要捕食它。它叫龟生，经历的第一件事情，学到的第一件事情就是逃跑。
随他那个负向记忆是一出生就立刻运转，立刻成熟，立刻粘住的，像魔术贴一样紧紧的粘着。只要他还带着一丝的放松，迎接他的就是死路一条。
所以对动物来讲，体会到的愉悦快乐放松，这个不是特别重要。那你体会到了紧张，体会到了危险，体会到了不安全，体会到了失控，体会到了被排斥，体会到了生存的压力这个最重要。
同时呢，当互相的情绪一启动以后，它会把各种各样的其他的功能给短路掉。比如说在战斗和逃跑的时候。那你需不需要消化食物啊，你需不需要思考啊，你跟老虎搏斗时，还在思考我是打他哪儿好？不会。全是本能。这不需要免疫，不需要消化，不需要头脑的分析。当这些情绪一起来的时候，那么身体就通过这些荷尔蒙的分泌，把其他的功能就关掉了。
因此有一个麻烦的事情就来了，说本人的情绪威力越大。比如说暴怒一来，你委屈发泄的情绪，悲伤的情绪一来。你的大脑里其他的功能就被关闭掉了。所以人在情绪很激动的时候，情绪很高亢的时候会做傻事。
那个时候的你，那就跟你几百万年前的那些祖先一样，进入一种暴走的状态。进入一种要搏斗的状态，进入一种要逃跑的状态。也就是你很原始很原始的动物的机能被唤醒。
具体来讲把人的大脑分成三重脑。并不是讲我们有三个大脑，而是根据他的功能在1952年先驱科学家贝尔马克理论。他把我们大脑当中的三部分的结构命名为三重脑。
第一种是爬虫脑，爬虫脑就是连着我们脊椎脊柱这个部分，也就是我们脑干这个部分。它负责的是什么呢？它负责我们心跳、呼吸、血压。这部分的大脑的结构构造和功能，和我们的爬虫的祖先是一样的，就是跟蜥蜴是一样的。
爬虫脑负责什么？爬虫脑负责生存和安全。在它负责的是最笨的那些东西，它不是一直都控制，带有强迫性。他的等级最高。爬虫脑侧重于自我防卫。举个例子啊，你过马路边上一辆汽车很快的冲过来，你本能的就会退后，本能就会躲开。
有个人拿一只手在你眼睛前面一晃，本能就会闭眼睛。哪怕知道这个是安全的，也会闭眼睛。这是什么在起作用，就是你的爬虫脑的机制在起作用。所以如果你从小经历过些重大创伤，重大事件情绪的惊吓，很容易今后还是唤起不安全的这种记忆？那都是爬虫脑袋起作用。
第二部分的脑袋结构，能把它叫做哺乳脑，哺乳脑那些情绪，在物理上面叫做边缘系统。这部分的脑大概是在2亿年前进行演化的。人类的哺乳脑的功能，要跟所有的哺乳类，包括鸭嘴兽啊，狗啊，猫啊，猪啊，这些他们的大脑在本质上在这一部分没有太大的区别。
它主管的是人类的情绪，感觉，玩乐，母性的欲望。所以呢哺乳类照顾自己的后代，鸟类很多也是有的。哺乳脑是哺乳动物和那些带羽毛的动物所共有的，他们都喜欢去照顾自己的孩子，养育后代，成群成家族的生活的。
所以不光是人，那些动物也是，他的情绪脑或者叫哺乳脑满足了，他感觉到幸福和安全。你去看看我们对孩子的惩罚很有意思。在学校里面，老师惩罚孩子一般会怎么惩罚呢？一般让他站起来啊，站在教室最后面去了，把头转过去，面对着墙壁，这就是一种惩罚。
你会发现，为什么这样可以惩罚到一个人？其实这就是利用你的情绪脑，哺乳脑来惩罚。我们让他和其他的生物和其他的群体产生隔绝，他会产生痛苦。这是什么功能？这是哺乳脑的功能，这不是我们的前面讲的脑干，爬虫脑的功能。
爬虫脑并不会感觉到痛苦。你看那个壁虎明天爬在墙上，它也没有感觉到痛苦。它没有跟其他的壁虎在一起，它可能也不痛苦。但是人不行。犯罪的人也是，犯了罪就把你关到监狱里面去。
关了监狱里面其实有吃有喝的，还可以锻炼身体。有的条件好的还可以单独住个包厢什么的，那怎么叫做惩罚呢？惩罚是什么呢？惩罚的就是我们脑哺乳里面的这些情感需求。
因此哺乳脑或者情绪脑，它喜欢的是尊重，接受，爱，有归属感。感觉到没有人爱你，它就感觉到很辛苦，很痛苦，所以你需要关心，同情。你感觉到悲伤，都是这部分脑在作怪。都是它们在起作用。
第三重脑，是心脑。那么直到250万年前，我们人的大脑进步发展，形成了现在的视觉脑或者讲叫心脑。心脑它有什么样的作用？就是思维、智力、分析、判断、解析、直觉。因此爬虫脑和哺乳脑来看，我们跟我们的祖先们的差异并不是很大，我们为什么会最终站在食物链的顶端？是因为我们心脑发展，因为它会分析，会判断和会计算。它有更高的智慧和智商。
但是麻烦的是，三个脑，爬虫脑，哺乳脑和心脑，它们是各自并行的，它不是在我们的这个智商智力的心脑的统治之下，指挥之下运行的。但是各自运行的或者它们会存在冲突。同时越底层的情绪，越底层的脑袋越有更高的优先权。
为什么？因为更加涉及到本能和生存。它当然要用拥有更高的优先权。所以现在你知道为什么人很多时候，知道一个道理但是做不到。那你知道不能对孩子发脾气，打他不好，但是怒火上来控制不住为什么呢？低层的大脑它接管了。
你的心脑，你的逻辑判断不起作用，你没有指挥权，你对自己没有控制权。所以你是不是自己的主人呢？怎么从某种角度来讲，你们内部也很分裂，指挥权很混乱，管理权也不统一。所以你是不是主人啊？真的很难讲。
我们的大脑是怎样产生情绪，控制情绪？它其实就是通过控制分泌荷尔蒙来改变和产生情绪。
第一类荷尔蒙是多巴胺。比如说，我们见到一个异性相爱了。一见钟情陷入了爱河。这时候头脑当中分泌的是什么？分泌的多巴胺。但两个人相爱，大脑会分泌很多很多的多巴胺，人就一直沉浸在这种幸福愉悦里面。
所以两个人就做出了海誓山盟啊，要结婚啊！要永远在一起啊，要私奔啊！要像梁山伯和祝英台，像罗密欧和朱丽叶一样啊！这个时候这两个人认为，他们会永远这样高品质高浓度，强烈地相爱下去。
但是有个很麻烦的事情。两个人在一起时间长了以后，大脑分泌的多巴胺越来越少了。这个激素不够了，它分泌不出来了。所以这个时候就没有了开始的热度。西班牙人说永恒之爱大概持续三个月，说的就是这个意思。
第二类很关键的激素是什么呢？或者讲很关键的荷尔蒙，就是血清素。而且血清素也叫做五羟色胺。它可以镇定情绪，解除我的忧虑，让我们更少发生冲动、酗酒、暴力、攻击。如果你缺少血清素，缺少五羟色胺，那你这个人就不受控制，很容易暴怒啊，很容易情绪失控。
但是，女性大脑合成五羟色胺的数据仅是男性的一半。天生的她就是五羟色胺分泌的会比男性少。所以你会发现女性，她的情绪更加的丰富。与其讲丰富，就是他更加容易外显。男性更容易收着，就是因为五羟色胺高。
现在如果一个人，他得了抑郁症了，自己去查，查他基本上是血清素的这个指数就会很低。所以当这个底了以后，还去控制情绪稳定的这个机制它就衰退了。
那么第三类激素叫内啡肽，也叫做快活荷尔蒙。什么叫内啡肽，就是大脑内部分泌的一种肾肽或者讲一种分泌的氨基酸。他叫做吗啡。吗啡是什么？吗啡就是鸦片和毒品。但是头脑内部本身就会发分泌这些跟毒品一模一样结构的东西。
因此很多人为什么打游戏会打上瘾？那个游戏的刺激可以让你获得快乐、快感和成就感。它会分泌内啡肽，让你上瘾。我抽烟喝酒也是一样啊，在抽烟喝酒的时候也会让你分泌这种激素。但是当你从外部注射了或者吸食服用了过多的这种内啡肽鸦片，就有其他的作用产生了。
因为他头脑分泌不出那么大的量。因此毒品是很可怕的东西，它会直接破坏摧毁断的神经中枢，让你的头脑内这些激素的分泌彻底混乱。假设你这个人本身很爱吃，得了抑郁症，以后可能不爱吃了。为什么呢？他的激素分泌混乱了。
所以当一种药物，一种毒品，他可以大剂量的去刺激你脑神经的时候，那是很可怕的一件事情。会产生极大的上瘾。因为你自己的自身没有办法产生足够量的，跟它可以相比拟的这种药量。所以千万要当心、警惕而远离这些神经类的药物，尤其是不要去碰不能碰的东西。
第四类，在压力的时候，人会分泌这肾上腺素。肾上腺素可以作用你的心血管，它能够促进你的心率，加快血管舒张，呼吸加快，瞳孔放大，提高警觉性。
第五类荷尔蒙，叫做催产素。催产素，顾名思义就是催女性生产的，男女都有。催产素对女性而言，在分娩的时候让这个子宫能够收缩，起这个作用。但同时催产素有个很重要的功能就是让一个人和他的伴侣，和他的这个亲密关系保持忠诚。
听上去是很好玩的一件事情。在电影《女人不坏》里面周迅扮演个科学家，发明一只爱情贴。这个爱情贴一帖，能让两性吸引，爱情长久。从理论上来讲和催产素起到的作用就是这个。
如果一个人把它分泌的多巴胺过多，恋爱的时候，多巴胺过多催产素过少。他就会见一个喜欢一个，见一个喜欢一个，但是不忠诚。那么一个人的催产素，如果它的分泌如果高，他就很容易对伴侣产生忠诚，也就是出轨的概率会小。
之前讲我们所追求的所有的一切成功，快乐啊，什么一切的都是情绪。我想要逃避的也是情绪。今天这样讲了以后，我开始明白，其实我们追求的一切，而最终都是荷尔蒙。
那真是令人觉得很害怕，很沮丧的一件事情。我们追求了那么多的钱，那么多的快乐，那么多的关系，那么多的安全感，最终是为了情绪，但情绪最终体现出来的都是荷尔蒙。
所以你现在可以理解为什么有的人有钱，快乐，有的人有钱更不快乐，为什么呢？荷尔蒙分泌不出来了。最初的时候，你小时候为什么那么快乐？你小时候玩泥巴玩个橡皮筋就快乐，但是大了以后你赚到1万块钱开始快乐，慢慢的1万块钱的时候也不快乐，要赚10万才快乐，为什么呢？荷尔蒙不分泌了。
所以我们的大脑，我的身体，会根据我们的经验，自动的去调节这些情绪。他会去调节荷尔蒙分泌的这些机制。
下一篇文章会仔细的来讲，我们怎么样去调整我们自己的预期，调整我们的信念，调整我们的认知，让我们去调整情绪。
刚才我们讲了人体当中有那么多的荷尔蒙激素？那我们平时是不是可以用我们身体的机制主动的去调节情绪呢？其实有些办法的。我们怎么样能够保持大脑里面的血清素内啡肽的平衡呢？也是有办法的。
比如说，避免单一的碳水化合物，选择复合的碳水化合物。为什么呢？因为复合的碳水化合物被人体吸收的比较慢。它会慢慢的让胰岛素升高，保持这个血清素的含量保持稳定。
那么什么是复合碳水化合物的东西呢？比如豆类啊，全谷物的面包啊，糙米啊，淀粉类的蔬菜土豆啊，这些。单一碳水化合物就是白面包，白米饭这些。比如说像这种精制糖的食品都是单一碳水化合物。
那么什么时候会抑制血清素呢？像咖啡因，比如说像咖啡呀，它会抑制血清素分泌。另外光照充足的时候，它会分泌五羟色胺，可以让你情绪更稳定。所以人他是很原始的一种动物啊，一种生物，他还是需要晒太阳。
还有就是长期的，连续性的，中量级的运动，它会让你的脑部，头脑分泌脑内啡就是内啡肽，让你快乐。那么什么时候会分泌呢？就是运动当中把肌肉当中的糖原用尽，剩下氧气的时候才会分泌脑内啡。所以你需要一定剂量的运动。
这就可以理解，为什么有人跑步啊，他有个名字叫跑者高潮。跑步的时候会体验到一种极度的愉悦，更兴奋。其实是什么？还是荷尔蒙啊！
那么不喜欢运动的同学，有没有什么轻松的方法呢？有什么简单的方法呢？有，还有。那就是冥想、静坐、瑜伽的修行。也会提高脑内啡的分泌量。
还有没有更简单的方法呢？那也有。那就是回忆快乐的时光，还可以使我们的大脑产生血清素。
情绪不光是跟荷尔蒙相关？情绪在外在的体现出来，还跟我们的身体跟我们的疾病相关。有一本很著名的书叫《生命的重建》，路易斯坦写的一本书，他说某些的，特有的一些情绪和思想，比如批判啊，愤怒啊，排斥，它是导致病最大的原因。
这其实很好理解，你会发现现在很多疾病都是由心而来，都是由情绪而来。无论是中医和西医，我也跟他们聊过很多，他们也都有同样的一些认同，就是你吃了很多药，但他内在的那些情绪，内在的机制，内在认知没有变化，外在的疾病没有办法完全根治。原因很简单，内在的源头还在源源不断的，在产生这样的动力和情绪。
最后教大家一个情绪平衡清理的一个工具，叫做伏虎呼吸释放法。这个方法适用于临时的、短暂的、强烈的情绪，快速的释放。它可以把这些强烈的情绪释放到一个中等的程度，或者偏低的程度，后面再用后续教的一些方法去释放就可以。伏虎呼吸释放法，指强烈的情绪像个老虎一样把他给控制住。。
那么这个方法运用也很简单。第一个步骤是量化打分。举个例子说。比如说我们对某个人非常的生气和愤怒。所以这个时候情绪都要爆发了，我先给自己打个分，我觉得说这些对他的愤怒憎恨有几分，可能是9分。0到10分打分。0分最低，10分最高。
第二步是觉察一下身体的感受。感觉一下这种情绪在身体内的位置大小和颜色。比如说感觉到我对这个人很憎恨很愤怒，你就愤怒有9分，你觉得要身体。我觉得这时我的眉毛已经皱起了，我的肩膀紧缩的，背部很硬，我的拳头也捏在那边，我的牙齿咬紧，我的呼吸都快停止了。这个是觉察身体的感受。
第三步是把一个内在的情绪外化，变成可描述的东西。怎么样感觉到情绪的在身体的位置，大小，颜色呢。你就去感觉这种愤怒，如果你把它表达成一种的颜色和大小，觉得是卡在你身体的哪里呢？
比如说，你感觉下我对这个人很生气，生气只有9分，我身体都抽筋了，呼吸都停止了，拳头都握起来，牙也咬着，我觉得这种愤怒，如果用种感受来表达，它像一个黑色的团堵在我的胸口。
这一步很重要，就是把一个内在的情绪外化，表达成一种可描述的东西，这是很关键的。然后量化打分，觉察身体，然后描述。
第三步是强化紧张，就是你把你所有的肌肉，都加强紧张5到7秒钟，深吸气，秉住气，然后慢慢的发声。把内在的情绪和压力都呼出来，同时放松身体，观想情绪的色块会被带走。
比如说刚才讲我很愤怒，我的身体感受到了，我的呼吸很缓慢。这个时候我想象一种黑色的色块代表我的愤怒，照在我的胸口。这个时候我先深吸口气，把我所有的肌肉都让它紧绷起来，蜷缩起来。
所以我的手，我的脚，我的胸口，我的前胸，后背，腹部，呼吸也停止住。让他它够憋住5到7秒，加强这种紧张感。同时观想着你能够把你的注意力放在这种黑色的色块上，就是放在那情绪的那个描述上，然后慢慢的发声，将这些压力和情绪给它带出来。呜·······——
在这里一定要发声，发声的话，可以帮助你把这种情绪给它给释放掉。当你放松身体的时候，想象这个黑色的色块，给你带走一点。然后呢，你再感觉一下，这愤怒的情绪还有多少，黑色的色块大一点的还是小一点的，还残留多少。这样重复三次。
重复什么呢？就是先强化紧张，然后把你所有的身体肌肉，额头，肩膀，脚，手，前胸，后背，全都紧张起来，吸气，屏住，那是屏住，观看的这个情绪的色块，慢慢的发声把这个情绪和压力能够让他出来。这样重复三次。
做完三次以后，你就慢慢的放松成正常的呼吸，慢慢的让呼吸加长加深。有腹部缓慢的用口鼻呼吸，同时想象把这个呼吸可以从脚底能够吐出去。结束以后，你再量化对比，去打一个分，比如刚才愤怒是9分，现在还剩下几分。
这个练习里面的设计运用了很多的原理。有nlp的外化情绪的原理，运用身体本体的原理，运用呼吸的原理。虽然很简单，但是用起来是很方便的。学会方法以后，你可以去找到一个例子，你必须要找到一个很强烈情绪的例才能练。
如果你说我没有什么情绪，那你练的时候可能也没什么效果。有很强烈的情绪去练的时候，你会发现到有效果。整个练习做下来，大概就是三十几秒钟或者四十几秒的时间，帮你去改善一个强烈的情绪。
举例，你在演讲前面有很强的紧张，别人谈判的时候，你对这个人有什么强烈的情绪，都可以去使用。
我们上篇文章给大家留了上面量表，测量了一下我们的情绪指数，我们来看看自己的分数。
怎么无论你得分是几分，都没有关系，只要认认真真的去做这些练习和功课。是会对你的这些情绪指数是有改善和缓解的。
注意得分高的那些项目，后面的文章可以有针对性的，着重地去进行改善和调整·。
如果觉得对你有所帮助，欢迎你转发。
今日话题：你是怎么理解情绪的？
作者简介：姚萍，国家二级心理咨询师。教育和心理线上学习超过1000小时，拥有高中教师资格。混迹于各种宝妈群7年。热衷于思考和解决各类育儿和亲子问题。
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