成绩

12日早体重：67.5kg

14日早体重：67.2kg

自从过年胡吃海塞后，我的体重就一直保持135斤的新高没变化，我立志到年底减到100斤，但如果照之前那样下去，就将会是一个不可完成的任务了。必须要努力！

运动

12、13号两天各跑了三公里，14号跑了四公里。半个月没跑步的后果就是，稍微跑一下下，就喘成狗，哦，还不如狗，每天都被狗超三次！

饮食

在外边吃得多，吃自己家做的饭很少。三天聚餐两次，都是高热量。

吃的时候好开心啊！都是有滋有味的第一等美食，还有朋友劝着你多吃一点，对于我这个肉食动物来讲，那真是吃的美太太！

伙计们都说我吃得太好了，还有好朋友指出，作为一个要减肥的人，这么吃真是太不要脸了！可是……朋友聚餐、家人一起，不吃怪怪的，我还得想法破这个点。

问题

1、运动量不够，有氧没达到40分钟以上，燃脂没有效果。

2、运动种类单一，只有跑步，缺少力量练习，效率不高，容易引起膝盖和脚踝休息不到位。

3、三餐不规律，饥一顿饱一顿，时间也不固定，这样对身体很不好，身体的节奏是乱的。

4、饮食搭配不合理，油脂大、热量高、主食太多、蔬菜水果少。

5，吃太多了！这个真的是不用讲啊……

6、抗干扰能力差，例如12号，中午吃了紫菜包饭挺饱的，下午可以不吃，结果路过凉皮店就拐进去了……比如14号，计划下午只吃一个香蕉的，被老公随便劝了两句就从了，吃了一整份套餐……我太没用了！没立场、没原则！

办法

1、4月份逐步努力将5公里常态化，每周3至5次跑步，跑完拉伸。跑步时间安排在早上或下午，从出门至回家计划50分钟，跑步配速7分钟以内。

2、瑜伽课每周至少2次，安排时间中午。

3、肌肉训练，安排时间工作日下午，周末有空闲时间，做keep或fit time。如果有90分钟时间，就去健身房。

4、饮食规律化。早饭无要求，尽可能去食堂吃，避开热量高油脂大的食物。午餐控制量，以蔬菜为主，吃到不饿即可。晚餐一定要少吃，以一根香蕉的量为基准。

5、聚餐选择中午，晚饭自己吃，要是和家人一起吃，牢记一根香蕉的量为基准！

减肥是生活方式、态度、习惯的总和，我不想放弃自己。