周末班：张诗琦
6.10 仰卧手抓脚伸展式
6.10 仰卧手抓脚伸展式
问题：右臀腿外侧未贴实地面。
原理：右腿内侧紧张，右髋打开灵活程度不够以及右臀腿外侧未启动收紧发力的力量。
如何解决：右臀腿外侧持续收紧发力，伸展右大腿内侧，使右大腿更好地向右向下贴实垫面。
体式练习：
1.可借助蛙式，直角式，束脚式，双脚式拉伸大腿内侧，更好地打开髋关节。
2.可借助战士三式，骑马式，虎式，猫平衡一式，蹲式敬礼式来增加对臀肌和腿部的力量训练，提升觉知，在体式练习中能自主有意识的带动臀腿后侧发力收紧。
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请大家仰卧在垫子上，双脚并拢脚背回勾，双手放于身体两侧，掌心向下贴地，双肩自然放松下沉。 屈右膝向身体收回，双手环...
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仰卧手抓脚伸展式I 问题 左髋上提内旋和左侧腰背易悬空 原因 未能正确启动臀腿力量和未能正确连接腰腹部和背部肌肉群...
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本文标题：6.10 仰卧手抓脚伸展式
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