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分享一下个人减肥成功案例

分享一下个人减肥成功案例

作者: Mr_君 | 来源:发表于2018-12-19 18:13 被阅读0次

最近一周,全国大多数地区气温都在降低,随着气温一起到来的还有亘古不变的减肥大业。俗话说,"冬天不减肥,夏天徒伤悲"。俗话还说," 冬天冬天悄悄过去,胖的只有你"。

网上关于减肥的信息层出不穷,最常见的有三大类:节食(又名饿的前胸贴后背)、运动(又名累的精疲力尽)。总之就是不折腾,不瘦身。

有没有既不伤身,也不劳体的减肥方法?有!

为了让大家正确减肥,特地将自己深藏多年的减肥食谱分享给大家,就是靠着这个食谱,扬子成功减肥十公斤以上 !

早餐食谱:鸡蛋牛油果三明治 + 一杯牛奶 +去壳干果仁5粒

鸡蛋牛油果三明治做法:  用料:

鸡蛋一个 生菜一把 牛油果半颗 全麦面包二片

调味料

胡椒粉适量 盐适量

步骤:

1鸡蛋凉水下锅,水沸之后关火,用盖子焖六到七分钟,捞出后放到冷水中

2用不沾锅将全麦面包煎热,也可放入烤箱烤脆

3分别把牛油果、鸡蛋和洗净的生菜切碎

4把步骤3切碎的食材用盐和胡椒粉调匀后放到面包上

将250ml牛奶加热后饮用也可用常温酸牛奶代替

干果仁5粒可以是花生、杏仁、碧根果等,或者核桃一颗

午餐食谱:  什锦饭+蔬菜沙拉+糖果+猕猴桃

什锦饭做法:

大米一把 小米一把 青豆2勺 芝麻1勺 酱牛肉碎3勺 胡萝卜丁30g

步骤:

1、将大米和小米淘洗干净后,加适量水,放在电饭锅里煮熟

2、将胡萝卜丁和青豆蒸熟

3、将蒸熟的胡萝卜丁、青豆、大小米和酱牛肉碎、芝麻搅拌在一起,再添加适量调料

蔬菜沙拉做法: 生菜一小把 熟鸡蛋1个 蚝油适量

步骤:

1、将生菜切成小段,鸡蛋切成片状

2、加适量蚝油将其搅拌好

猕猴桃去皮即可食用,也可用苹果代替。

晚餐食谱:  油煮鸡肉木耳小白菜+红豆薏米粥(可不吃,用开水、火龙果代替)

油煮鸡肉木耳小白菜做法:

小白菜三到四片 豆腐小半块 鸡心肉一小块 黑木耳适量 香油 盐 黑胡椒 姜一片

步骤:

1、将木耳泡发,小白菜洗干净,切成段

2、将豆腐切片,鸡心肉切成片

3、烧开一锅水,把泡发的木耳和切好的鸡心肉放入沸水内,再加入姜片,煮八到九分钟

4、九分钟后,加入切好的豆腐和小白菜,淋上香油,再煮一到两分钟

5、加盐和黑胡椒调好味,出锅即可

红豆薏米粥做法:

黑米、红小豆、薏米

步骤:

1、早上上班前将黑米、红小豆和薏米加水浸泡

2、晚上加三到四倍水煮粥,熟了即可食用

这么吃的好处:

保证健康和营养,让身材安全快速的瘦下来

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