昨天分享了自己2015年的减肥历程，期待自己2020年也能减肥成功。仔细想了一下，减肥习惯是由饮食，运动，睡眠这三个最重要的部分组成，基于习惯的专一性原则，可以选择先从饮食开始，待养成了健康的饮食习惯，我们在着手养成良好的运动习惯。于是我做了一个30天行动计划表，为什么是30天？我们最常听说的事21天习惯养成法，我们前面也提到过不同习惯的养成时间，行为习惯一个月，身体习惯三个月，思想习惯六个月。以30天为第一个周期，方便日立计数和总结，设置合理的例外规则和提醒，可以保证坚持次数超过21天，能大大提高成功率。其实很多时候，我们坚持了一两周然后放弃了，其实很大部分是以下几个原因：失去兴趣；忘记执行；指导方针不明确；对阻碍因素估计不足。我们先来看看30天行动计划表。
30天行动计划表
第一个栏目是你想养成的习惯，及做什么；第二个栏目是你的目标和改变，即为什么你要养成这些习惯，以及他能带给我们哪些改变；承渃人签名则是一种仪式感；后续也有三个要点，第一个是专一，第二个是行动，第三个是记录，第四个是坚持（突然想到了4个，那就四个吧），然后也分别介绍了三个时期的特点和注意事项，那就先让我填完再说吧。
30天养成良好的饮食习惯
终于填完了，控制饮食要循序渐进，比如先从晚餐开始控制，减少摄入的热量，后续慢慢控制中餐，早餐，不要一上来就用力过猛，过度乏味，我们应该找到一种能够长期坚持的节奏，而不是执行几天就没力气了。提前规划，持续行动，不断微调，我相信绝对能养成良好的饮食习惯。
为什么我要把这个30天行动计划做成工具表？不知道你有没有听过这句话，听过很多道理，却依然过不好这一生，很多时候，我们把信息变为自己的知识和能力要经过刻意练习。就拿习惯养成来说，当我把书看完听完后，我试着设计一个自己的习惯，却发现难度挺大的，就拿习惯养成的四定律来说，（提示）怎么让它显而易见，（渴望）怎么让他不可抗拒，（行动）怎么让它简便易行，（奖赏）怎么让它充满愉悦呢？这些你都不用考虑，做选择题吧，如果你想养成好习惯，那我可以把工具分享给你。《知道做到》这本书也有讲过，怎么把知道变成做到要靠方法，我简单点用三个词来总结：专一， 积极，持续跟进，一个人走得快，一群人走得远，希望在习惯养成的路上，大家能结伴而行。如果没有人监督，请一定要记得持续记录，持续记录！！！
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