分享一下个人减肥经历

   首先声明我并不是专业人事，但对于肥胖，自我懂事以来就一直在与它进行抗争。

 先分享几张本人照片，最有说服力。起初，妈妈生我的时候还是很小只的……

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后来随着祖国迅速的发展，我也迅速壮大自己这个有机体。

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这只是小学毕业时的照片，最高峰的时候是在初中，根本就不敢拍照了，身高1米5几，体重已经160+了。

这是现在的我，虽然说还没到达6块腹肌这样，更高阶的境界，但我一直还在努力中……

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这是个漫长的过程，其中体重上上下下，各种减肥方法都有试过，无所不用其极。

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 陆陆续续看过很多关于减肥的文章，书籍，新闻，广告……

 但是，只有一个东西有用:坚持。任何告诉你短期可以减掉大量体重的东西，都是骗人的，你一定会再长回来。只有长期体重不反弹，才是真正成功的减肥。而且体重这个东西，根本不重要，最重要的是体脂，其实胖瘦，我们自己照照镜子就知道了。

 好了，现在把我们的观念摆正，别再想着一个月10斤，20斤了，那不现实。如果你用了1年时间涨了10斤体重，那么减掉这些体重最少也应该接近一年吧。把目标放小一点，一个月3斤内就已经很完美了，而且还有平稳期。身体的适应能力是很强的，我们要不断的调节，长期坚持才有可能成功甩掉脂肪。

 我们的祖先花了上百万年时间完成进化，才悟出最好的生存法则，就是尽可能多得储存脂肪，来对抗饥荒。而现代文明才出现不过2,3百年，中国改革开放才几十年。我们现代人抵御不了高热量的现代食谱，肥胖也已经是全人类共同的难题了。

 大家现在明白了吧，减肥很难的，成功减肥更难，就是不反弹。我们唯一要做的是长期坚持，不要吃多了，吃的健康，配合运动，不要在意短期的体重增浮。以年为单位，偶尔吃多了，能瘦多少不重要，重要的是保持好心情，不要操之过急，长期下来能瘦就行。

 说到减肥的方法，一些药物或者手术减肥我就不说了，本人觉得还是有风险的，自己能完成的事情，就不借助外力了。我个人认为比较有效的几个分享一下:

运动减肥：现在公认的最健康，最值得尝试的一种。

 我个人也长期运动，是保持健康的好方法，一但坚持下去，还会上瘾。而且运动也不是说一定要慢跑超过30分钟以上，游泳多长时间开始……就有效的，只要动了就会消耗热量，我们是有机体，无时无刻不在消耗热量，只是动起来消耗的更大而已。另外多练练肌肉，不管男女，多做些力量训练，肌肉多的人基础代谢更高，消耗的更大，瘦的更快。个人建议，没事就多动动，不要老坐着躺着，就算不是运动，站着也能消耗更多热量。

 但最关键的是饮食，如果控制不了合理的饮食，只会越练越胖。可以去买些关于制作减肥餐的书来看，吃新鲜的食物就可以了，保健品什么的，感觉没必要，不吃肉更没必要，要均衡饮食。

轻断食:看了BBC，麦克尔的书。很多地方都能买到，电子书也有，里面有一整套的方法。

 我自己也有偶尔轻断食，但是是很温和的那种。因为本人比较崇尚健康，任何过于激进的减肥方法我都比较谨慎。目前来看，对于减肥非常有效，也比较轻松，值得大家试一下。当然，前提是你的身体没什么毛病。

 这次就先分享到这吧。我也是第一次发文，各位大神多多指教……