不好好吃，哪有力气减肥

在这个全民皆要瘦的年代，胖同学不知道背地里多暗自伤神，很多人通过各种方法减肥，节食，运动，还有很多奇奇怪怪的方法，有的身上的肉纹丝不动，有的好容易瘦下来一点，还没开心玩，肉就长回去了。

这所有的减肥方法中最要不得的就是节食，凤凰最喜欢的歌星卡朋特就是因为节食减肥而得了厌食症，早早就离去了。所以节食减肥，伤身伤胃。不好好吃，哪有力气减肥呢，本期，我们就po下科学饮食，再加上适当的运动，一定会有个健美而又健康的身材的。

讲真，真正的肥胖，大多是因为营养不良、蛋白质缺乏、代谢能力下降造成的。

所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，秘诀就在于摄取足够的“营养、蛋白质”、减少“热量”的吸收，达到既减脂增肌的功效。

肉富含蛋白质饱腹感强能控制血糖的上升

肉类富含促进新陈代谢的维生素，肉类调节血压血脂、预防慢性病

肉类富含铁和锌，人体缺少很难瘦下来，吃肉减肥注意营养均衡，所以一定少不了缤纷果蔬

去健身房的朋友都知道，增肌比减脂更困难，尤其40岁以后，一斤肌肉的比例比黄金还要珍贵！

所以，不好好吃，哪有力气减肥，哪有力气增肌。

说了这么多，首先我们要了解肥胖是如何定义的呢？健康的体脂率到底是怎样的？

其次，我们需要了解如何选择健康的饮食，自己健康的烹调方法。

黄灯区食物定义：营养、热量适中，含油、糖稍高

最后，我们需要了解，如何吃，才叫好好吃饭。

敲黑板：正确的饮食观

1. 自身做起，实践绿生活。

吃当地、选当季、不浪费。

2. 营养均衡多样化选择食物。

3. 正确的饮食观念，绝对不可以饿肚子。

定时定量，细嚼慢咽，饮食清淡、多补充水份。

少食油煎、炸食物，多吃色彩丰富、天然、健康未经过加工制造的食物。

喝酒等于喝油。

4. 坚守3333+ 饮食原则。

5. 饮食记录不能忘，营养标示看清楚。

6. 身边勿存放红灯食物。