【练习七 - 记录格式】
一、我害怕或者不愿意的这件事是什么？
关于是否复训上课
二、一一列出自己的不愿意或害怕，对应去写出自己的愿意（不害怕）
1.『我不愿意/害怕』的是:
我害怕像之前上课后的状态
『我愿意或者我不怕』的是:
我自己先熟练操作或者邀请伙伴协助
2.『我不愿意/害怕』的是:
我害怕别人嘲笑我学艺不精
『我愿意或者我不怕』的是:
我想在小的事件里开始自己学习释放觉察
三、我选出去行动的是:
先自己频繁学习操作
四、破坏行动力的内心戏大致有:
觉察没用，真麻烦，没效果，太麻烦了，不知道有没有效果，每次要觉察真是麻烦讨厌
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