我经常会收到学员这样的提问：一节课都在练一两个体式，练的有点困了。你就让我一直在重复，我感觉很烦。我想去体验更多的体式……
不可否认，现在的生活节奏很快，很多人都追求速成，追求捷径，对于需要反复琢磨的事情总是没有耐心，浮躁。但瑜伽就是让我们从繁忙的节奏中解放出来，慢下来回到当下。
所以关于课堂上反复练习一两个体式这个事情，想从以下几个方面了跟大家聊一聊。
01练习的目的不同：决定体式要反复练习
当我们翻看艾扬大师的《瑜伽之光》时，我们会看到每个体式艾扬格大师都有提到很多的功效，但是我们很少听到老师在课堂上说某个体式只有哪一类的功效或者把《瑜伽之光》里面提到的都一一说出来，因为练习的目的不同，该体式在某个课程主题下所要达到的目的不同，所以会有同一个体式，在不同时间段、不同序列中、不同老师的课堂上、不同的目的时练习的功效是不同的。
下面我举个例子。用战士二来说明一下。
当你在战士二式练习中把关注点和意识放在不同的头脑位置，感受你在四种战士二式中的心理状态。
·专注于前脑意识
【进入】
-弯曲右腿，进入战士二式。目光敏锐，好像要收尽可能多的视觉信息。好像要从太阳穴前角开始向前拓展眼睛（前脑意识）。
-保持40~60秒，同时思考保持这种意识关注点在体式中的感受。起身，左侧重复。
-回到山式，休息一会。观察你的感觉如何。
·专注于后脑意识
【进入】
-重复这个体式，这一次，目光变得柔和，眼前景象有点模糊。眼睛虽然是睁开的，但不要聚焦某物，将视线内收。做右侧体式时，內视左臂。表面上看，你仍然看向右侧，但好像是从太阳穴后角，靠近耳朵处向外看。
-保持40-60秒，同时思考保持这种意识关注点（后脑意识）在体式中的感受。起身，另一侧重复。
-回到山式，休息一会。观察你的感觉如何。
·专注于上脑意识
【进入】
-再一次重复体式，这一次将意识关注头顶，好像眼睛向上，看向你的头顶。
-保持40-60秒，同时思考保持这种意识关注点（上脑意识）在体式中的感受。起身，另一侧重复。
-回到山式，休息一会。观察你的感觉如何。
·专注于下脑意识
【进入】
-最后一次重复体式，放松眼睛，向下沉降，好像看向你的心脏。将意识落向大脑的底部。
-保持40-60秒，同时思考保持这种意识关注点（下脑意识）在体式中的感受。起身，另一侧重复。
-回到山式，休息一会。观察你的感觉如何。
这里举例只是将关注点放在心理状态，就有那么多的觉知可以去感受，如果每次的体式重复，你都认为是相同的，那是挺可惜的。
因为其实我们的身体状态每天是有变化的。不是有句话说：唯一不变的是变化。所以整个瑜伽的习练，是要带着你的觉知去感受你身心的状态。怎么感受？就是通过呼吸这个桥梁。看到这里是否觉得特别的熟悉，因为这句话，我时常在课堂上提醒你们：不要丢了呼吸。去做一个没有生命力的体式。
02体式的细节：决定体式要反复练习
在瑜伽圈我们看到晒最多的体式应该是头倒立吧。那么，“你能倒立上去是不是就证明你真的学会了头倒立这个体式？”我们知道头倒立时双掌必须交叉并呈开放半圆状，头顶后侧应恰好嵌入双掌之间；但是很多同学是将双手紧紧扣在一起的。做靠墙头倒立时，我希望大家能借助墙更好做到倒立的山式，而有些同学会忽略这个距离问题，离墙很远时还一味伸直腿去找墙，这时做的就不是倒过来的山式，而是香蕉形状的山式。
所以，当你只是摆出形状在硬撑，没有调整或者没有发现自己的问题，长期下去身体是会出现问题的。这些都是一些细节问题，但这些细节决定了体式是否正确、安全。每个体式都有很多细节，当你能同时关注到体式的全部细节时，必然是经过你反反复复练习最终的结果。
03你的身体情况：决定体式要反复练习
同样一个体式，有些同学能做到，有些同学做不到；这时我一般让她们借助辅具或者做体式的变体。我相信即使那些能做到的同学也不是一次就能做到的，没有谁练习了一次某个体式就能把该体式做到标准，有时候你觉得你已经学会了，但是身体有它自己的想法，身体印记就是需要重复才能形成。还有你可以尝试在早晨起床后、中午、傍晚、睡前练习同一个体式，记录当下完成这个体式的身体感受。你也可以记录生理期前后练习体式的身体感受。当你开始根据你的身体情况作出相应的练习调整时，在某个点上反反复复实践，你会更加理解体式反复练习的必要性。
04为了更好进阶：体式必须要反复练习
瑜伽进阶没有捷径，最管用的攻略就是把最基础的要点夯实，再高难的体式也是要应用最基础的技巧。我的老师曾经分享过，她练习瑜伽10多年，没有哪个体式不是练习了几百几千遍的。回忆了一下自己参加过的各个瑜伽大师的工作坊，老师很少会教很多高难的体式，但每次你都能从中体会到不一样的感悟和对体式有更新的理解，因为正确方向的反复练习能让你找到更清晰的身体印记和头脑意识。当你对每个体式的要点都清晰并且呈现出现，你已经在进阶了。相反，当你在体式还左右摇摆时，退一步吧。进退有度，收放自如，这才是瑜伽。
最后我想真诚地告诉大家，持续，不间断，不执着的练习才是王道。希望我们都能对反复练习这件事情，给自己多点耐心，也对自己的进步多点耐心❤
网友评论