很多人都有手机依赖的症状，而手机就像一个小版的棺材盒子，他把每个人的灵魂都吸进去让人无法自拔。那么让我们看看如何减少在手机上浪费的时间，把精力和关注力更有效的利用。
第一，把手机“赶”出卧室。相信大多数人都会使用手机作为闹钟，这就意味着手机是你晚上睡觉前看到的最后一样物品，和每天早上看到的第一样物品。而在2017年的一项研究发现，“睡前30分钟使用社交媒体和年轻人睡眠不安相关”。所以如果在条件允许的情况下，尝试着把手机“赶”出卧室，用老式的闹钟来叫醒，虽然在初期可能会不习惯，但是若长久保持，你对手机的依赖一定会有所改变。
第二，管理手机上的“通知”功能。即使你能放下你的手机，它也很可能会在几秒后响个不停，“求”你再次拿起它。一个有效的建议是，我们应该禁用所有非人类发送的通知，比如“14个人点赞了你的微博”，比如一些无趣且没有实际内容的消息推送。尝试着将话题与想法更多与身边的亲友分享，获得更多生活上的乐趣。
第三，主动限制自己的屏幕使用时间。Android和iOS都有跟踪屏幕使用时间的功能，每周提供有关你拿起手机的频率、使用多少小时以及哪些应用最多的报告。你可以采取更加积极主动的方法，通过这些功能限制自己在某类应用程序上的使用时间，例如限制自己每天只能玩1个小时的手机游戏。
第四，把手机荧幕调成灰色。iOS用户可以通过“辅助功能”菜单把色彩模式调成灰度模式。将手机荧幕切换成灰色，可以确保现实生活永远比手机显得更加生动多彩。这个方法也是特里斯坦·哈里斯的标志性建议，因为五彩斑斓的应用程序图标都是用户界面设计师经过反复测试设计出的心理提示，希望你可以一遍遍戳开图标。如果你把它们都调成灰色，就会中和掉这一心理提示。在Android设备上没有统一的操作方法，但大多数辅助菜单里都有相似的功能。
第五，有意识地反复自我提醒。但最要需要知道的是，不是任何问题都能有技术解决方案的。如果你想要减少自己对手机的依赖，必须要反复提醒和自我约束，如在拿起手机之前问问自己：“我为什么要这样做？”有时候，思考这个问题足以阻止你漫无目的地玩手机。
我是江小少，期待与你一起分享对这个世界的见解。
网友评论