刻意练习的本质

刻意练习的本质

成甲是《好好学习》的作者。边听他的视频边码字，做了关于刻意练习的笔记，受益匪浅。

一. 为什么要刻意练习？

思维模型可以提高我们创新的能力，解决问题的能力。思维模型的关键在于瞬间的调用，这才算你真正的掌握。你想，你吵完架了，才想起自己没有发挥好，也没有什么用。怎样才能训练成直觉，在于刻意练习。

刻意练习分为3个类型。

类型一：简单的行为习惯训练。

就是我们真的21天就可以培养的能力。比如刷牙的习惯。坚持21天再不刷，反而不习惯。这是简单的身体记忆，用21天是可以的。

类型二：规则明确的技能训练可以重复1万小时

当你的场景稍微一复杂，21天就不行了。很多人说，这时候需要一万小时天才定律，才能训练起来。比如跳水、体操这些领域，确实一万小时是可以的。正所谓《卖油翁》的唯手熟尔。背后就是一万小时。

类型三：思维模型的训练

可是我们的思维模型的训练，却没有办法进行一万小时的定律。因为没有一个思维模型是生活中，遇到A就采取B这么简单的一个规则。它是大量的复杂的情景中，遇到各种各样的现象，你要独立的判断，到底用哪个思维模型。它不像一万小时定律，我只要跳水，水花压的多少，我就算赢。我体操，动作做到哪里，就算高分。生活没有一个永远存在唯一答案的思维模型。

怎样训练思维模型？

只有不断地练习，训练思维模型。核心关键在于结合场景。哪些思维模型适用这些场景，如何去匹配起来用，不断的迭代自己的认知，不断地练习。

在这个过程中，我们核心要做的事情，其实要把我们大脑中，过去已经存在的，那些直觉性的思维模型换成更加适用的、科学的、多元的心得思维模型。它们就是替换我们大脑中神经链条习惯的过程。而这个只能通过大脑的可以练习来实现。

刻意练习的本质

二. 刻意练习的5个阶段？

我们要把思维模型内化成直觉，要经过5个阶段。

阶段一：用的时候想不起来

当我们遇到这个，可以用思维模型情景的时候，但是自己想不到。就是已经经历了，但是意识不到自己的经历。

阶段二：事后诸葛亮

如果你有意识的反省、训练，就进入第二个阶段，好像我学过一个思维模型，可以用来解决这个问题。这就是事后诸葛亮。

阶段三：事中有启发

如果不断地反省、训练。在事情做到一半的时候会想到---不对，我好像学过哪个思维模型，可以用来解决这个问题的。

阶段四：事前会想起

在你做这件事情之前，刚准备用你以前的习惯的过去的做法的时候，突然会提醒自己。不对，我还学过一个思维模型，可以用来解决这个问题。也就是做之前能理性的调用自己的思想，去使用思维模型。

阶段五：自然而然

在做一件事情，根本没有想到已经在用思维模型了。但已经自然而然的在用了。它已经内化成我们的直觉了。这就是不思量自难忘的阶段。

可见，要把一个思维模型训练成一个直觉的过程中，它是有一个阶梯的过程。所以经常听到，有人说，为什么学了这个思维模型，我生活中用不到，使用不起来。不是因为我们笨，而是我们大脑的结构，就注定了我们没办法一下子知道一个东西，训练一个东西，就内化成我们的能力，内化成直觉。因为我们要替换的，不是刷牙这样的习惯。我们要替换的是大脑的习惯。我们替换的是ABC中讲的B-belif。这个洗脑，哪有说21天就能洗脑的。我们要换自己的认知，更新自己的大脑，其实是一个很复杂的过程。而要理解这个过程，我们要知道它背后生理学的原理。就是我们大脑中的神经链构造。

我们之所以把思维模型训练成直觉，本质上是用了心的神经链替代了旧的神经链。我们打个不是很严谨的比方，在大脑中，如果要训练一个新的直觉，它叫修新路，绕旧路。什么是新路和旧路呢？我们在做事情，大脑在思考做决策的时候，头脑中都是神经链在传递信息的过程。我们过去的经验习惯，在大脑中就是那个最粗的神经链条，因为它是被反复锻炼过的，它就是一条旧路。而我们一旦上学，学了一些新的思维模型，还做了一些练习锻炼的时候，就在这个粗的神经链旁边，又搭建了一个相对又小又细的神经链条，也就是新路。这个新的神经链，如果我们不维护，就是我们不复习的时候，就很容易断掉。当我们遇到一个新场景的时候，虽然准备了很多，第一时间大脑是仍然会走那条最宽最强壮的路。所以它就绕开了我们那个新修的小路。

因此，我们必须要不断的调用理性，反省。告诉自己，在这个场景中，我还可以走那条小路，可以用思维模型那条路，让它更合理。所以我们需要不断地反复的在那条粗的旧路和新的小路之间博弈。让那条粗的路径使用的更少。年久失修，变得脆弱一点。而让那条小路，因为越走越多，变得越来越强壮。直到有天，这条路走得越来越宽敞，越来越容易，所谓的习惯才开始真正的建立。这是我们所说的内化成直觉。

所以不要说，我学的为什么不能在第一时间被调用，那是因为我们大脑里新的神经链条真的太脆弱了。你要不断的调用理性去可以练习，反复训练，来强化这条神经链。最终改变形成你的新习惯。

今年经济学奖的获得者理查德泰勒，曾经写过一本非常有名的书，叫《助推》，书里提出一个观点，如果我们想持续的产生一个行为，外部环境对他的影响特别重要。书中举例，说如果我们在餐厅中，把高热量的食物放在门口，和把高热量的食物放在很隐蔽的地方，不太好取的地方，那么顾客饮食的热量指数是差别很大的。就是食品位置会影响到我们摄入的卡路里。换句话说，换个环境，会影响我们某个行为产生的频率。

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三.实现可以练习的重要场景---反思日记

而不断的练习和反省，训练思维模型，也需要这样一个助推的环境。你需要一个场景，能够不断的触发我们反省思考。有没有用新的方法新的思维模型解决我们生活中的问题呢。这一点，有一个非常好的工具---反思日记。我们通常的反省都是栽了跟头，遇到很不顺利的时候，才会警醒。是不是我思考的有问题，是不是我决策的方式有问题，可能有的人，两个月三个月才想一次，有的人可能一年之后，都意识不到自己是一个SB。都说明整个一年的进步都会慢很多。反思日记，把我们不断反省迭代的频率，提高到以天为单位。这是非常恐怖的进阶的速率。所以反思日记是提高我们成长进步那个斜率的杠杆点，如果能够抓到反思日记的场景抓手，就能极大地强化我们训练思维模型的速率。所以对我们而言，反思日记是一个场景工具，能坚持不断地去训练，练习思维模型。把它内化成直觉，修了一条新的路来替换我们过去的旧路。不断的反复练习，来加强这个神经链的粗壮，是有极大的意义的。

刻意练习的本质

感受：人体的大脑真的很神奇，特别提到神经链的问题。大脑真的很复杂，很多时候，我们被大脑的习惯带着走的。学习思维模型，只有去用，才能真正让大脑建立新的神经链，让自己也走新的路数，而不被旧思维带着走老路。

让我想到了熬夜的问题，所有的人都知道熬夜不好，但是到晚上，又开始做这个看那个，不排斥这也是大脑旧的神经链在左右我们的决定。

知乎上看到一个名词---傻逼速率。意思就是现在的你，看上个月的你，做某件事像傻逼一样。现在的你，看过去的你很幼稚，想法太简单。你有进步。你觉得自己犯傻的频次越高，这种进步速率越快。

实践：调用理性去练习早睡。，比如10点半关网络关手机，11点躺着睡觉，睡不着也闭目养神，让大脑建立早睡的神经链。

塑造减肥的场景，把高热量食物放在自己很难接触的地方。晚饭时间，上楼。

反思日记的应用。特别是思维模型的代入感要强。每天反思。

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