我们有三个对于焦虑的“过滤器”:
第一个叫作对事件的个人感知，就是ABC认知行为疗法。
A是发生的事件（activating event）
B是你对这个事件的看法（belief）
C是你的压力结果（consequence）
大部分人生活中变得越来越焦虑、越来越抑郁、压力越来越大的一个主要原因是，我们总以为改变了A才能改变C。
比如孩子成绩不好，那么我必须要让他成绩好，我才能够减少压力。但是你想想看，如果他的成绩好了，身体不好了怎么办？如果他的身体好了，你们家总是吵架怎么办？夫妻之间关系又不好了怎么办？如果夫妻关系好了，老人又住院了怎么办？你就会发现，通过改变A来改变C这件事不靠谱，永无宁日，永远不可能。
一个家里最痛苦的事，就是家里有一个人特别强势，他坚定地相信，只要你们都听我的，咱们就没烦恼。这是特别可怜的想法，因为根本不可能。一个A解决了，会有无数个A'、A''、A'''冒出来。
在这个时候，你能够调整的东西是什么呢？只有B。只有你对事件的看法产生了改变，你才能够缓解自己的焦虑。
比如孩子成绩不好，很多人的看法是，如果成绩不好，这辈子都完了，没法在这个世界上生存，因为现在竞争压力很大——好多父母张口就是这句话：“你看现在竞争压力多大，不上一个985大学根本没戏。”那么，正确的B是什么呢？那么多没上985大学的人，日子也过得挺好，还有很多没上过大学的人，也都过得挺好，我甚至还见过很多主动不上大学也过得挺好的人。这就是一个崭新的B。
很多人父母都说“我的孩子只要健康、快乐就行，这才是最重要的。”你让他健康、快乐，他反而更有创造力，将来过得更好。
当你换了一个B以后，意识到绝对不是所有的人都必须达成一个样子，你的压力就减小了。这是第一个“过滤器”，叫作对事件的个人感知。
第二个“过滤器”就是对调整策略的实际应用。
第一关是认知，第二关是行动，就是我该怎么做出反应，我该怎么样去做一些事情来解决这些问题。不是靠封闭自己，不是靠打击别人，不是靠转移焦虑，而是做一些力所能及可以改变的事情。
有一个很重要的ACT疗法（接纳承诺疗法）第一步，就是接纳，这是对认知的调整；第二步叫承诺，就是你要行动，你得去做一些事情才能够使得内心发生改变。
第三个“过滤器”就是积极地寻求他人的帮助。
如果自己实在解决不了了，想不通，想不明白，就向别人倾诉，问问周围的明白人。或者去读读书，读书也是一种求助的方式。你也可以找医生做咨询。
这就是我们个人能做的三个“过滤器”：第一个是改变你的认知；第二个是做出积极的行动，去做事；第三个，向别人求助。
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