第12天的课程，我们的主题其实也就是一个练习，这个练习我想可能是你做过，很有可能是今生最奇怪，但是也极为有可能是最有效的，甚至最好玩的一个练习。刚开始做它因为不习惯，所以会觉得奇怪，甚至可能有些人，人数不多会造成抗拒。那么稍微练习一下能够上手之后就会开始发现其中的奥秘，我个人是非常喜欢陪在同学或者是客户的身边看他们做这个练习。这练习叫做什么？叫做乱语练习，有人称它为乱语静心，在印度听说它是一个很古老的静心的方式，那么乱语怎么写？乱就是捣乱的乱，语就是语言的语，意思就是乱说话随便说话，当它是一个练习以及是一个静心，记得吗，在前前前一堂课的时候告诉大家，如果在感受情绪的时候头脑介入干预或者是抗拒控制的话，该怎么办？我是不是有预先给大家一个，就是说会有一个解决方案，其实就是这个乱语练习，我们来说明一下，为什么它可以帮助你在跟情绪相处的时候不让头脑介入或者控制，是这样的。
语言我们这里讲的就是说话，它当动词，说话通常都会是来自一些想法。各位如果稍微注意一下你头脑里头的想法，就平常你并没有在说话的时候，其实头脑里头会有一些声音，这个声音就是特别强调，并不是真正物理上的声音，而是一些想法，换一句话讲就是沉默的话语。所以各位去注意一下头脑出现的想法，是不是都在自己跟自己说话，只是没有声音，但是其实就是你平常懂的语言，比如说普通话或是你家乡话等等，有些人可能英文好一点，有的时候会说英文，但是基本上想法就是语言，除非你特别有锻炼过或是修行过，想法可能就是想法，不是用语言的方式来呈现，或者是有些人他看到想法会是文字，就不是出现好像在说话一样，只是无声的说话，他看到文字就是文字，看到想法成为文字这也是有可能的，不过大多数的人基本上想法就等于平常说话的语言，好了，解了这个之后，所以如果我们利用乱语练习，乱语练习其实就不让你说话。
虽然叫做随便说话，乱语嘛，好，就捣乱的来说话，可是其实它说的并不是你所知道的任何一种语言，不是普通话，也不是你的家乡话，不是英语，或者你可能会说日语德语法语都不是，而是随机发出一些声音来像在说话一样，我来举个例子，比如说像这样......各位听到这个该不会想说是不是该说再见了啊，拜拜，可能会觉得好像疯子一样，对不对？其实就是乱说话，它的原理是这样的，刚才我们明白了，想法跟语言其实现在，对现在的你来说是等号，也就是你平常说的话就是你的想法，或者是出现在你头脑的想法，就是你平常说的话，如果我们用乱语练习，就是不让你说你平常的语言的话，就等于切断了你跟想法的连接，因为切断语言等于切断想法，想法等于语言。
那想法来自于哪里呢？大家应该都知道吧，来自于你的头脑，所以斩断了语言等于斩断了想法，斩断了想法，等于斩断了头脑，并不是真的把头脑给砍了给杀了，而是暂时不让它做它平常会跑出来做的那些事情，一直不断的给你想法，让你忙的就是昏天暗地的，或是充满了想法，在前景里头让你没有办法安静下来。再不然它可能会去叫你做一些你不想做的事，或是叫你做了一件事，可是你并没有注意到就是无意识的行为，诸如此类的，总之这些都是头脑对你的控制，再不然就是要你一看到一个人就去想他是好人还是坏人，他对我是好还是不好，是有利还是有害，就是头脑的二元化，这就是为什么印度传统的修行方法会把乱语叫做静心，因为它的目的就是让头脑安静！
头脑安静你就可以怎么样进入你的灵性世界，连上你的灵性资源，那以我们的主题来说是跟你的情绪成为好闺蜜，当然就必须要跟情绪好好的相处，中间不能让头脑出来阻隔，尤其是当你在感受不管是正向情绪或是负向情绪或者是跟你的感知做朋友的时候，措尼仁波切讲过，我们来替大家复习一下感知，包括你的什么想法，包括你的身体的感受，包括你的情绪，但是各个有注意到这里出现想法对不对！可是措尼仁波切是要你去客观的看这想法，并不是要你跟着它去想或是叫它去做，叫你去做它叫你做的事，有时候想法出现说我们来听个音乐，现在心情不太好，于是你就听了音乐，就听信了头脑。
好所以乱语练习它最重要的目的就是斩断语言，切断想法，同时让你跟你头脑的连接暂时被斩断，意思就是说它不会来控制你，叫你去做一些平常它会叫你去做的事情，甚至有的时候你其实并没有意识到它叫你去做那些事情，一切都是无意识的行为，这个无意识的行为深深控制着我们，甚至对我们造成了很大的困扰，因为它就是我们旧的习性，不管是疗愈也好，灵性成长也好或者是修行也好，再不然更简单一点跟你的情绪成为好朋友的前提之下，如果你能够跟想法之间拉出距离，不让它来控制你感受情绪，或是跟你的情绪在一起相处打好关系的时候，那么你跟情绪之间的关系就会变得更紧密，所以换句话讲，当你跟情绪在一起你就有感受他，比如说我愿意感受你拥抱你的时候，如果有想法跳进来的话，它其实并不是一件好事。
我来举例子，有两个极端的例子，都是我的客户！真的发生他们身上的，那个时候我已经开始记得了，我很久很久以前曾经有过一个这样的工具，就是允许出现愿意感受。我前面告诉大家，因为这个工具帮助我走过一段非常黑暗的岁月，就是浑身发抖了，在大街上在家来回踱步，原因是不想面对自己被遗弃的恐惧，可是向内走做了允许出现愿意感受之后，不但自己的情绪平静了稳定了，甚至还走出了当时认为要纠缠很久的瘾头，记得这个故事吧？好，所以我就把这个工具分享给我的客户跟学生们！
其中有位女的，她最大的问题就是心里头觉得自己没有价值不值得被爱，她其实知道自己有这样的一个伤痛，在意识上非常清楚，可是在生活当中，当伤口被触动的时候，她其实依然是无意识的，所以我就会提醒她说，你有做允许出现愿意感受，去感受觉得自己没有价值的悲伤自卑或是卑微吗？她就用那种很冤枉的语气说，有啊有啊，我都有，可是每次我都觉得自己很没有价值。各位，觉得自己没有价值是一个想法还是一个情绪？它是一个想法，虽然它出现很多次，现在形成了这个女士的信念，所以我就跟她讲说，请你不要停留在想法上，想法就是你觉得自己没有价值，我知道这个想法，这个信念让你觉得非常痛苦，可是其实后面还有情绪，如果你可以用允许出现愿意感受的允许出现，告诉这个想法，我没有价值的这个想法说我允许你出现，同时真正让它出现的话，那么你就可以连接上它后面的悲伤卑微痛苦等等，因为跟着情绪走，一直感受到情绪自然离开为止，才是这个工具的最重要的精神。
的，可是她被我觉得自己没有价值的想法给困住了，可以理解，因为这个想法，这个信念让她为之生怯，所以赶快逃之夭夭，不想要面对后面，因为觉得自己没有价值而生的悲伤卑微等等。所以这是头脑介入了，想法介入了，它停在想法上。另外一个例子是一个正向的例子，他是一个男性的学生，他那阵子经常跟他的伴侣发生冲突跟争执，经常出现情绪就是愤怒。我就跟他讲说你要记得用允许出现愿意感受去试试看，我就仔细教给他，就一周之后他再回来上课，我就问他说过去这一周你跟你伴侣是不是还要吵架，是不是又让你生气？你是不是有用过这个工具，经验是什么？结果他就说我感受一下，就突然觉得没有必要生气，下次就不要生气就好了。
但是我再追问一下他是不是去操作，允许出现，愿意感受，一直到愤怒离开为止。甚至我们之前也告诉各位，愤怒是一个自我防卫的机制，它后面往往隐藏着恐惧以及悲伤。我就问他说你在感受愤怒的过程里，有的时候会出现恐惧或者是悲伤吗？他说没有，我感受不到一分钟就觉得没必要再生气，就脑海里有个声音就跟他讲说下次再不要生气就好了。各位，这下次就不要再生气就好了，这也是一个想法！事实上我相信全世界所有的人都曾经跟自己说过这句话，下次不要再生气了，可是为什么下次还是生气，甚至有的时候自己明明很生气，然后压抑着，有人跟他说你还好你怎么看起来有点怪怪，他说没有没事我没事，就浑身长满刺猬一样，其实愤怒不会因为你转一个念就消失，因为愤怒也是一种情绪，更何况它后面还藏着恐惧以及悲伤吗！好所以我就跟这个同学讲，你不要停留在这个想法上，下次就不要再生气就好了！
这个想法虽然感觉很阳光健康，但是其实他也是头脑的产物，而且很清楚的他就是头脑要你不要去感受情绪，为了保护你，所谓自我保护而生的想法，跟前面的那个例子其实差不多，都是头脑介入了，那怎么办？如果自己察觉不到的话，当然就不知道自己在做这样的事嘛！不过不妨开始观察看看，你在跟情绪相处的时候是不是经常会有一些想法跳出来！不管它是多灵性，多么阳光健康，或是多么的森黑，多么的沉重，记得它们都不过是一些想法而已，所以只要允许它们出现！
跟着你的情绪走，一直做到情绪自然离开为止，这里我们指的当然是负面情绪，如果是正向情绪的话，你就完全拥抱它，想呆多久就呆多久！现在我们来替大家解决问题，也就是头脑介入的时候，怎么样借由乱语练习来帮助我们的头脑松绑，就是不让头脑介入，其实就是像我刚才示范的在这里......就像这样，只不过一次要练习20分钟，为什么？因为只有这样的时间，而且至少这样的时间头脑进入控制的可能性才会大幅减少，换句话讲就斩断跟头脑的连接，因为在一个无语言的状态无想法的状态，于是就变成没有头脑的状态，就完完全全是你跟你的情绪和你的心在一起，其实光是随便这样乱说话，20分钟就会有一些情绪被带出来，因为其实情绪，我们说过它是能量体对不对？情绪体它的能量经常在变动，而且是，变动的意思它不但是会转变，而且还是在移动的，因为能量的本身就是这样。
所以如果没有东西去控制它，压抑它或是闪躲视而不见的话，其实它本身就是来来去去的，换句话讲你的负面情绪如果没有用头脑去控制它，也就是压抑逃避跟抗拒的话，其实它出现一会就会离开，就是为什么我们说情绪流动而不说情绪的清理，或者是把不好的情绪给消灭等等，因为能量没有办法清理掉或者是消灭掉，这是物理嘛，好，所以如果你把头脑的干预抽走了，它本身该留该去该流动，该变化自己就会发生的意思，所以有很多人在乱语的同时并没有谈到什么让自己不开心的事或是开心的事，可是就会有不管是正向或者负向情绪出现，如果在乱语的练习当中你比较需要释放或者流动的是负向情绪，可能就会有一些负向情绪莫名其妙的出来，你会觉得是莫名其妙，其实后面是有理可循的，就我刚才解释的那一番。
好，所以光是乱与这20分钟就会有情绪被带出来，被流出来，因此而得到释放或是转换。当然如果再配合其它的工具，比如说书写了自我揭露信之后再乱语，或是用回光句型写了一两个句子，比如说跟老板之间发生了冲突，他骂你是猪头，你立刻用回光的巨型把那个句子描述一下，然后立刻进入乱语，就会有情绪被带出来，该走的就会走。好，现在我们就再整理一下乱语练习要怎么操作，首先请你用你的手机设定闹铃20分钟，然后开始就......之前我们说了如果你要先写了自我揭露信或是用回光的句型来陈述让你有不舒服的感受的事件也可以，因为那已经是初步的把情绪带到意识表层来，借由乱语，如果你操作得宜的话，会有更深的东西被带出来，最棒的就是头脑不会不时跑出来丢给你个想法，中断你跟情绪之间打交道或是建立更深的友谊。
好，那么接下来我们就来带领大家做十几分钟的练习，只不过因为如果我在这......跟着你的话，你可能跟不上我，因为每个人不一样，还有一开始不要太用力太大声，就像平常说话一样因为20分钟时间很长，还有当真正有情绪被带到意识表层开始流动的时候，你有可能会比较提高速度变快，甚至有可能有些人会尖叫，甚至有可能会大哭，这都是正常的而且是一件好事，表示头脑长期以来控制干预情绪的现象已经松绑了，于是那些需要流动跟释放的情绪就被带了出来，所以请不要害怕好吗！好，我操作方式这样我会替你计时，中间我每隔一段时间我会用罄，咱们的古老的其中一个乐器叫罄，我会敲这个声音，当你听到这个声音的时候，你就刻意的去转换你的，比如说你发的母音，本来是...在听到身边...！
目的是不要你一直重复发一样的声音，或是用一样的节奏来做乱语，因为当固定的单调的重复的事情发生的时候，就是头脑容易介入的时候，所以这里的设计就是你自己乱语，然后当你听到了这一声磬的声音的时候，就记得去改变节奏，改变你所发的声音等等，或是改变你的音量变大声变小声都可以，目的就是不要让头脑趁虚而入，经常做变化的话头脑就比较不容易介入，好，现在计时开始，所以请你开始...随便用你的节奏，随便用，你想发什么声音都可以，记得你不可能会犯错，加油！
好，时间到，刚才我们让大家操作了十分钟，不知道大家的经验怎么样，如果觉得怪怪的，或者觉得自己没做好是正常的，因为是第一次，不习惯，因为我们平常是太习惯头脑里有想法，有语言，所以要你突然没办法说自己想说的话，真的是非常奇怪，更何况这些声音感觉起来像是外星人一般，好，所以请不要担心或者害怕会觉得自己好没有学习好，请不需要，这个就是需要多加尝试就OK了，所以今天的作业跟功课，就是请大家用手机闹铃设定20分钟，然后按照我们这边给你的原则去做乱语练习，记得经常去变换声音变换母音，变换速度跟节奏等等，但是一切都不要太刻意，就是让它自然发生，还有在乱语的过程里也有可能会跑出想法来，怎么办，当你注意到想法的时候，就记得赶快做改变，不管是改变母音、节奏或者是速度等等都可以，好，请你记得用一颗玩乐的心，像小孩子一样去随便牙牙学语，我们明天再见。
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