我们今天来讲情绪平原清理课第五天的内容，
我给大家来讲一讲，认知信念和情绪的关系。
在前面的几讲我们讲过了，
情绪是跟我们的荷尔蒙有关系的。
情绪是跟我们的生物结构有关系的。
具体到某一个物体，某一个事件，情绪又是怎样产生的呢？
他又和什么有关？
我们先来回想一下，我们怎样会产生一个情绪呢？
可能是有些人对我说一些话，
我觉得他，的话刺伤了我，或者我觉得不满意。
我觉得生气，又或者我对周围的环境不满意，
比如说，有的人可能会觉得说，哎呀这个社会上的风气怎么样，他觉得不开心。
他觉得周边的一些人，他们的举止行为怎么能够这个样子呢？
他觉得不开心，
他觉得他的同事，他的一些朋友怎么能够这样呢？
咱们开心，他觉得他的父母为什么是这样，他不开心，
也就是对你周边的人事物认为说他们当中有一些问题，他们不应该是这个样子。
第三大类的情绪是从哪里来呢？那就是因为对未来的不可控，对未来的焦虑，对自己婚姻的未来，孩子的未来，事业的未来，健康的未来的焦虑，担心。
再一部分呢，就是对自己过去的一些后悔内疚、纠结。
觉得当初为什么这个样子，
当初如果不嫁给他，当初如果是不选择这个工作，
当初如果不认识这个人，当初如果不说那句话就好了，
所以看上去情绪它是怎样被触发的呢？
看上去是我们外界的人事物。
因为他们的一些原因触发了我们的情绪，对吧，
我们会想说，如果不是因为你成绩不好啊，不是因为那老是来气我不是因为你背叛我，而不是因为你给我脸色看，我怎么会有情绪呢，我怎么会生气呢？
我怎么会不高兴呢？
不是因为现在的收入太少，不是因为竞争太激烈。如果不是因为你让我操心的事太多，我怎么会每天担心焦虑呢？
听上去这些很有道理，也就是外界的人事物是那么的不可控。
他们发生了很多的事情，
所以产生了我们的情绪。
但是，当我们这样去理解的时候，就出现一个很大的问题，
也就是，身外之物。其他的人，其他的事情未来可能会变成怎样，这些都是你无法控制的，
都是不确定的。
如果我们的情绪，就像一个开关会被这些我们所不能掌控的事物，不能掌控的人，说按动那样的话，我们就会成为一个被动的人，
成为一个被动的接受体。
这也就是为什么很多的人，他始终没有办法摆脱他自己的情绪。因为他认为说，这都是其他人的问题嘛，
但事实情况是怎样的呢？
事实是我们的情绪，并不是直接由这些外在的人事物所引起的。外在的这些行为，其他人的行为不必然引起谋一样的情绪。
比如你的先生，加班回来非常晚，
对于有的妻子来讲，他可能会。非常生气，
他觉得说，哎呀你太不照顾这个家庭了，
你顾着自己，忙自己的事情啊，在外面花天酒地，在外面应酬。回来的那么晚一点也不爱我们，所以他会非常的生气，非常的绝望。
同样一个世界有的时候，他会觉得说，哎呀这个丈夫太不容易了啊，他为了维持这个家，为了给我们带来好的日子，你看他牺牲了多少自己自由的时间，
他还牺牲了和我们所相处的时间，
他真是太爱我们了。
又或者举一个例子，
比如说有一个同事，他对你说了一些很重的很难听的话，你心里会非常的生气。
你会觉得说，这个人怎么不懂礼貌，他对我好像有攻击性，他好像不喜欢我，所以你会对他的心里面有很强的敌意。
但是如果你发现，他见到所有的人啊都是这个样子，他现在所有的人都在攻击，甚至去进攻他的领导，对他领导也是其势汹汹的。
然后你会突然会放松，因为你觉得，原来并不是我有问题，
并不是我和他之间有问题，
是这个人有问题。
所以同样的一个事件，他可以带来的情绪是不同的。
那么为什么呢？
那我们就要来看看，我们情绪触发的这个方式。
当我们听见看见想到感觉到一些事情的时候，直接产生的，并不是情绪。
我们所接收到的这些信息，首先产生的是什么呢？首先产生的是我们的内部的感知，有内视觉，内听觉，那感觉，也就是把外部的这些信息采集下来，转化成内部的信息。
在这个转换当中，本身他就是一种选择性。
比如说，有一个人和你讲了一句话，但是，在你的脑子当中，你反复去回现的，可能是什么呢？可能是他那个憎恶的表情，可能是他的眼神。
但是周边的环境还有一些什么，或者他说的话里面还说了些什么，有可能在你的印象里面，它并不是非常的全面的，
也就是，从外界的人事物所发生的这一切，到你的内在的内视觉内听觉内感觉的这些记忆的形成，
它本身，就不是100%完全的还原的，他经过了删减，经过了扭曲。然后这些信息通过我们的大脑，大脑会去分析他。
因为我们的人类它是一个智能的生物，
它形成了一套更加高效的算法。所以当一个人对你说一句话，或者给了你一个眼神。
或者发生什么事以后，我们并不会太仔细的再去分析他。
我们会用于一种基于历史的经验，已经形成了一些的方法和简单的去判断出，他的这句话。他的这个行动，他的这个表情，代表的意义是什么？
也就是我们给了这些我们看见听见的这些事情给了他内在理解的意义。
所以这个内在理解的意义，其实就关系到我们自己的认知，
关系到我们自己的信念。
因为我们自己内在的信念产生了这样的意义。
对这个事件产生的意义，
我们认为说你这样做，是对我的一种侮辱，
你这样做是对我的一种不忠诚。这样做，说明未来的风险不可控，很危险，
你这样做是对我的一种挑衅。
所以本身事件他是并不一定有这样的，有可能，也是没有意义的。
但是我们的头脑把它解读成一种意义，
这个意义就会产生情绪。
为什么呢？
当我们把这些事件解读成是你对我的不信任，你对我的欺骗，解读成对未来的这些不可控。那么这个时候，就会产生不同的情绪。
所以总结简单的讲一下，并不是外界发生了什么，让你产生了这些啊焦虑啊、恐惧啊、悲伤啊，愤怒的情绪，
而是你自己的头脑。
头脑的认知，头脑的想法，头脑里面想法，和对这个事件的对比，产生的情绪，
头脑的想法，尤其是对未来的想法叫做预期。
你认为说事情本来应该是这样的，这个人应该是这样对待我的这个事情应该是这样发展的，但是没有实现，那么就会产生落差。
当你的认知，当你觉得外在发生的人事物和你的信念，和你在头脑当中的预期，产生了落差，产生了一致性，甚至比你期待的还要好。
那就形成了各种各样的情绪，
有可能是满意，有可能是失落。我在这里举个例子，
比如说你出门去上班，一出门走到了马路上，踩到了一泡狗屎。有的人可能会认为说，哎呀我的运气太差了，今天真是倒霉透顶了，一出门就那么的倒霉。
今天一天的运气肯定都很差，所以整个人充满了这种焦躁不安，充满了这种抑郁。
那么这个从刚才的理论怎么来解释呢？
也就是你期待的这一天，是比较顺利的。你期待这一天是比较有效率的出门顺利的到达公司，但是实时发生的啊和你预期的并没有达成。
所以你的那些不满的负面的情绪就产生了。
在这个时候怎样去转化这个情绪呢？
很简单，
有可能是另外一种场景啊，
比如说你还是这个一大早就出门啊，踩到的话，狗屎有没有可能在这个时候你反而很高兴呢？
有可能的。
比如说啊你一出门，看见前面人摔了一跤，他一跤摔了一跤，一下子摔了狗屎上，你只是踩到了一下，然后你会觉得说，哇我好运气啊，居居然没有给摔上去。还好前面那个人甩了，
为什么这个时候你会觉得放松。
还庆幸的呢？
因为你的预期不一样了。
因为你看见前面的人摔了一跤，所以你预期说，如果并不是有人提醒，不是有人在你的前面，有可能你自己也会这样子。
所以在这个时候，你的那个最好的期待，并不是顺利的出门，而是说不要犯下同样的这些啊更加糟糕的一些事情和悲剧。
所以你的预期降低了。
所以同样的一个事件，让你觉得说，哎呀我还挺幸运的，
而且呢我还刚刚睬到，所以呢我还赶紧回家还来得及。你看信号，我今天早上出门了，我今天比平常要早出门了10分钟，现在回去换鞋子还来得及，我真是太幸运了。
当你这样想的时候，你有可能觉得会会觉得说，哎呀太好了啊，我运气不错，而且一出门碰到一个小小的晦气的事情，说明什么呢？说明这个会起已经发生过了啊，这是一个小事情，今天肯定还有其他的运，
这就叫踩到狗屎运，难道不是吗？
所以当你那天出门的时候，你就会觉得兴高采烈。
刚才的例子想要说明什么呢？
想要说明，事件本身并不会必然能带来某种情绪，而改变你的预期，改变你的信念，改变的想法，改变你面对这些事件的态度和念头，
你可以完全的，去掌握和改变你自己的情绪。
所以接下来我们来谈一谈关于我们自己的心理预期，
预期是一个很重要的话题。
为什么呢？
因为预期的就是你对未来啊对行为结果的一种期待，
它是一种满足和满意的一种标准，和你的承受力它是有关系的。
我们为什么一定要来讲讲预期呢？
其实很多的情绪问题啊都是跟这个相关的。
你去想，当你曾经是在骑自行车的时候，有可能你会想说，我有辆电动车我就很开心了，有可能也会很羡慕那些骑电动车的人，因为他们又拉风，而且速度又快。
当你骑只有经济能力，骑自行车的时候，有可能那时候还并不是说，经常去考虑拥有一辆汽车，为什么呢？因为汽车虽然是好东西啊，但是你感觉啊好像还没有可能我的收入一个月才1000多块钱啊，几百块钱，怎么可能有几车呢？所以有辆电动车我就很开心很满足了。
所以你对汽车没有强烈的期待和预期，但是你对电动车有强烈的期待和预期。
你想，如果你收入是800元钱一个月，
哪怕送了你一辆这个法拉利汽车，但是你不能卖他，你只能用它，有可能你也会觉得焦头烂额。
因为你根本养不起，
当你有了电动车收入上升了以后，你开始觉得说呀，电动车好像也不是很方便。风里来雨里去的，我很想羡慕别人有一辆代步的一辆家用的轿车。
但是当你真的有了辆轿车以后，你就开始想要向往一辆跑车，
所以预期是怎样的一种机制和结构呢？
预期就是，让你自己的期待啊会比拥有的更多一点。
这种机制让人类永远没有办法满足啊，
永远不能满足，
这也就是人类为什么能够崛起，能够最终能够成为地球的霸主的原因就是人他永远这种生物，他永远没有办法满足。
所以他在不停的扩张，不停的创造，而不停的在那边争夺，
在那边获取。
但是你去看这些小猫小狗，尤其是在那些农村里，你去看这些猫猫狗狗，他们在太阳底下，非常舒服的，就就躺在里面一动不动啊，有的躺在甚至马路中间，马路边上，有人走过去，有车子开过去，那些猫猫狗狗，他甚至连眼睛都不会乏一下。
他没有预期和期待啊，
他觉得填饱肚子啊，这个晒晒太阳很舒服了，已经足够的暖活了。
除了交配季节的来临，
授予这些激素荷尔蒙的需求啊，他们想要去争夺这些配偶啊，争夺这些交配权之外。
除此之外，他们在平时要吃饱了以后啊，他们没有想要拥有的更多啊，他们也不会相互比较。
他们不会说啊，你看那只加菲猫，他的毛色多好啊，
他说那个在哪染色，在哪里做的发型，你看我比他土，
我是不是要去向我的主人那边去要求一下啊。
给我把我的这个毛囊的亮一点，你看那只狗，那是这个哈巴狗，他家的玩具多好，猫和狗他不会做这样的比较。
所以对他而言，满足了生存。满足了繁衍之外没有更多的一些预期，
没有预期的情况下，产生是怎样的情绪呢？
产生的是那些平和放松喜悦的情绪，所以他就安住在这个情绪里面。
当他感到饥饿，当他感到不安的时候，那些负面的情绪就会升起，
有可能想要去攻击，还去抢夺食物，
有可能想要去跟别的这些动物打架啊，去争夺这些异性。
这些情绪是做什么用的呢？
情绪是让你不满足于现状而用的，是让你生存下去而用的。
因此你去看，为什么那些有钱人更加不快乐。
是因为所有的物质预期太容易实现了，
当所有的这些预期都能够轻易的实现。
因为人类的机制就是不断的去产生一个新的需求。
这样的需要满足和动物是不一样的。
因为我们已经太习惯了，通过满足我们自己的预期提出新的目标去满足他，
让我们自己分泌快乐的荷尔蒙。所以当你觉得说哎呀没有什么可以这样做了啊，
没有什么更多的东西可以追求了。
或者所有的一切来的太轻松的时候，你的那些多巴胺，你的那些内啡肽就不分泌了。
这个时候很麻烦的一件事情就来了。
就是当你越有钱的时候，你获得一些太容易，
获得一些一切太容易以后，他没有办法，让你在相同的事件情况下，去获得足够多的快乐感。
这个时候，经常出现的一些事情，那就是你去看很多的名人，很多的有钱人他去做一些傻事啊，去吸毒，去抽大麻，他要去追求更刺激的东西，为什么呢这？
对普通人来讲，对一些普通老百姓来讲，
能够促进一个稍微大一点的房子，能够今天买一个好一点的菜，今天能够有一天不上班，能够请几天假去外面玩一玩。对他来讲，他已经可以分泌足够多啊，让他快乐的荷尔蒙了。
如果你已经有了足够多的钱，已经有了足够多的成就感，有了足够多的荣誉，足够多的地位。到了这个时候，有的人就会出现一个问题，那就是没有什么的获得，再能够引起，当年还当初那些时候的那些快乐的感觉。
因为那荷尔蒙分泌不出来了，
因为一切，都来得太容易，都已经拥有了。
所以你去看，为什么很多明星要去吸毒，那是因为第一个老百姓他也吸不起。第二个呢对于普通人来讲，有太多的事情可以让他快乐满足开心。
当他有点钱了以后，他可能觉得觉得说要吃顿大餐，
那样去吸毒，那可好玩的多呀，刺激的多。
如果同样有那么多的钱，为什么不去国外旅行的啊，要去干这种蠢事想试呢，
因为对他而言能够给他带来快乐的事情太多了。
有可能只是你老板的一句表扬，
他就能快乐一个礼拜。
但是如果你拥有了钱，拥有了名声，还快乐不起来的话，这个时候很多人就会借助于这些药物，借助一些东西去让自己再度能够感觉到更高的兴奋和快乐。
我们之前讲过说，情绪的背后全是生化反应嘛，全是化学反应。人的情绪就是荷尔蒙的产生。
同时我们在今天所讲的就是这些荷尔蒙，这些激素的产生是跟我们的预期有关系的，
是跟我们信念和认知有关系的。所以，如何能够管理自己的预期，管理自己的信念？成为一个很重要的事情。
因为，情绪带来的痛苦，你是要去解除他的。
当你不能够去管理自己的认知和预期的时候，你没有办法去管理自己的情绪。
你怎么样，能够让你自己处在一种持续的快乐当中，
能够让自己，不断的去满足自己的目标，
产生快乐的同时，也不会让自己的下一个快乐，能够减少呢？
这个最简单的方法就是持续的感恩，
我试过很多很多的方法，怎么样能够让我们在不同的状况底下，在不同的事件底下都能够让自己觉得。能够放松，能够快乐。
那这个方法就是感恩，
为什么呢？
因为感恩是一个什么状态，感恩是一个，我已经拥有了足够的状态啊，
它本身就是一个快乐的状态。
在感恩的这个状态当中，我们先达到了，想要实现的最终的状态。在这个状态里面没有匮乏，处在最自然最放松的接受状态。但是我们平时的那一种产生快乐的方式，是一种匮乏的状态。
我必须要达到那个才会快乐，我必须要有钱，我才有快乐，必须买到了这个才快乐，必须要我的孩子，我的先生，我的太太成为这样的状态，我才会快乐。
但是感恩并不一样，
我们在吸引力法则的21天的课里面，用了大量的感恩的练习，
很多同学上了吸引力法则课以后，他自己情绪也会好很多。
他自己的心态，他自己的认知习惯，都会发生很多的变化。
当然啊我们这两个课的侧重点不一样啊，
我们的情绪课是更透彻更明白的去清理情绪。
当你没有办法感恩的时候呢，你会心存匮乏，怨恨、嫉妒比较啊你的预期。那这个机制满足预期的这个机制，他们是始终拉扯着你，
就如同我们开始讲过的，预期对人类是有贡献的这个机制，他让人永远不满足，永远在那边奋斗，永远在那边争取。
从某种角度来讲，这个机制是对我们有帮助的。
我们可以去感谢他，
但是我们现在要做的是什么呢？我们现在要做的是，从用这些不满足产生的动力，让自己快乐，转化成用感恩的方式让自己快乐。
这是两种机制。
所以我们去感谢什么呢？
我们可以去感恩生活当中已经有的人，已经有了事情发生了这件事情，感谢和。
感恩我们所经历的困难，经历的挫折啊，去感谢感恩我们自己的运气，感谢别人所给予我们的感恩生命和宇宙，而感恩我们自己，感恩我们自己所付出的一切。感恩我们自己所承担的一切，
包括感恩我们自己所受到的所有的辛苦。
所以感恩是一种庆祝，
庆祝，他本身就会产生这样的快乐的情绪。
那么感恩背后的原理又是什么呢？
感恩他其实是一种转念。
举个简单的例子，你今天早上开车去出门上班，路上非常的堵，所以一般的人他可能会去抱怨的时候，她说妈的这个路上怎么那么多，真是倒霉透顶了。
把前面的司机根本不会开车啊，就在路最堵的时候，这个时候啊，后面的这个一辆车还撞上来，就要撞到你的车子，追尾追上。这时候你会更加的神情说，果然真是倒霉，
遇到了那么糟糕的事情，又堵车，又被车子被人撞，能不能感恩呢？
当然可以感恩
如果你真的存在一个感恩的心的话，你可以对自己讲说，哎呀，真是今天真是太运气了。
然后下车一看，原来车子没有多大的损伤，真是太感谢，感恩，没有让更差的事情发生在我的身上，
这一定是某种力量还在保护我，
所以这样也是可以感恩的。
所以感恩背后的机器是什么呢？感恩背后的机制它是一种转念，也就是去转化我们的信念。
所以我们如何看待，我们如何解读这个世界是很关键的，
这就是我们的信念。信念就是我们的头脑里给整个世界绘制的地图，
去给出我们怎么样解读世界的捷径。
一个人刚出生的时候，他是没有自己的信念系统的，他并没有任何的信念，
他是在自己的成长过程当中，有生活的体验产生的。
同时，我们最容易引起情绪困扰的，这些受害者身份的信念是什么呢？
比如说经常会有个信念，觉得说我是对的，我占据了道理啊，就是应该这样子的。我为什么吵架啊，吵了老半天，但是我告诉你我是对的呀，
我跟你这样说，你总是不听，但我是对的啊，我是为了你好，
所以我是对的，我是为了你好，就是两个典型的这种信念
还有一种常见的信念，是托付心态啊，就是别人应该照顾我啊，为什么生气呢？
因为他不喜欢我啊，因为老板不欣赏我啊，
因为同事不照顾我，不让着我呀，
好像别人应该照顾你，觉得别人应该照顾你，还应该体谅你，应该理解你。这其实是一种托付心态，
别人为什么一定要这样对你呢？所以刚才讲到的转念里面啊，还有几种很深刻的，常见的信念是我们需要去扭转的。
包括啊没有可能做到，没有能力做到，没有资格做到，
没有可能做到，就是我们觉得做这个事情是不可能的。
我怎么可能有这样的成就呢？
怎么可能做那么大的声音呢？
怎么可能有这样的婚姻呢？
这不可能啊
这些事情他不会发生，没有能力做到，是觉得啊自己没有办法做到这些事有可能可以发生的，但别人可以做到。但是我太差了，我怎么可能有人会喜欢我呢？
我怎么可能有这样的能力可以晋升呢？
有可能，所谓的这些情绪平衡情绪快乐别人可以做到。
但是我怎么可能做到的，我做不到。
好，接下来我们来小小的总结一下，我们今天前头讲的就是我们的情绪并不是由外界发生的人事物所直接产生的，而是发生了一些事情。我们对他有本身内在的预期，我们期待事情是怎样的，或者我们本身有一些信念。我们觉得我们自己是，如何我们这次做的到的，做不到的，有可能的没可能的。我们认为别人的这些行为，意味着怎样的一些意义，所以，并不是外界的人事物产生了我们的情绪，而是我们自己内在的信念，预期，内在对世界的理解，产生了情绪。
那么预期，这个机制本身是对我们有意义的有利的，他让我们永远不会满足。
但是在某一个情况底下，在某一种情况之下，
我们也要去用新的方式，去让自己更加的平衡，更加的快乐。
我们可以去做感恩。
感恩呢他本身就是一种转变转的呢就是我们看待问题，看待世界的这个信念。
所以这个世界上的所有的事情本身是没有意义的。
只是因为有的人，因为有了你的感知，因为有了你的判断才可能形成意义，
才可能形成你对他的解读产生相应的情绪。所以我们只需要去留意我们自己的念头啊，同时去转换他，那就可以转换我们对世界的看法观点转化这个e情绪自然就转变了。
所以接下来我们来介绍的情绪平衡的一个工具，
叫做一念之转，
改变我们自己信念，念头的方式方法有很多啊有几十种，
包括换框法，归类法，重新定义法、正面动机法等等。
我们今天介绍的是一个这些改变信念方法里面的质疑框架里的一个方法。
也就是去找到另一种的世界观，找到在更大可能性底下，
另一种结果去松动我们原有的固有的信念，从而让我们的情绪能够发生变化。
听着这些专业的名词有点费解。我们底下通过例子来让大家啊更加的了解
一念之转，有一本书，这个名字好像也就叫《一念之转》
是拜伦凯蒂所写的。
他讲过啊痛苦是一种选择。
而这句话听着很奇怪，为什么痛苦是能选择呢？
其实反过来讲，快乐也是一种选择，
快乐和痛苦都是有这种选择
是什么的选择？是你念头信念的一种选择，
你执着怎样的念头，你就选择了那个痛苦或者是快乐，
所以消除压力，消除情绪，最好的方法去审视这些情绪背后的信念和想法。
那么造成凯蒂在一念之转的这本书中，他其实就是讲了，我们等一下要介绍的5到10分钟讲完的这个方法，
一念之转的转念
总共有4个步骤。
第一他总共4个步骤，四句话啊。第一句话呢，就是那是真的吗？啊，
第二句话是你能百分之百肯定的是真的吗？
第三句话是当你持有那个想法的时候，你会如何的反应？
第四句话是没有那个想法的时候，你将会是怎样的人？
这四句话其实是∩AP里面的一个信念换框的一个模型，衍生出来的其实就是关于。
我付着一个信念，我质疑我的信念，或我松动我的信念，我转换我的信念这四个步骤，
一念之转也是一个比较容易上手，比较容易理解的这么一个练习。
我底下举个例子，你基本上就明白我们平常，怎么用一念之转的方式，来改变我们自己的状态和情绪。
我先举一个例子，那就是比如说我对我的先生很生气，因为觉得呢第一个他不理解我，经常指责我，她不关心我。
当我们有这样一个想法，这样一种感觉的时候，
第一个我们会感觉到我们对他生气自己也觉得很委屈。所以我有两个情绪在，
一个是愤怒，一个是委屈的情绪在。
当我们自己体会到这个情绪以后，我们可以用一念之转的方法来帮自己处理。
我们会问自己这个问题，这是真的吗？
这是真的吗？这个问题是什么意思呢？就是让自己去松动那个雇执的信念。我们有一个怎样固着的信念呢？
就是他不了解我，我们有这样一个信念，他不了解我，他不关心我。
所以你可以让自己安静下来，先放松做几个深呼吸，然后呢带着一点审视和怀疑的眼光去看自己的那个想法，他不了解我们，他不关心我吗？这是真的吗？
有可能当你静下心来去想这个问题的时候，
你会觉得啊对自己讲说，我很伤心，我认为他不了解我的感受，对，我不温柔啊，但是说他不了解我，其实也未必，因为我们毕竟也一起生活了那么久，
其实有可能说并不是他不了解我啊，其实他是了解我的，只是我有很多时候也没有去表达自己的一些想法，或者讲他也没有时间精力来顾及我的想法。
所以你通过第一个的问题，去尽可能的去重新的审视和松动下自己的信念。
然后我们到了第二个问题，你能百分之百的肯定这个想法是真的吗？这个问题是让你自己站在一个更大的空间去看问题。所以你可以怎样去看这个呃怎样去用这个问题呢？你可以让自己退后一步，想象你自己能够看见自己坐在那边啊，看见自己一个有情绪的，自己在那儿，可以看见自己的钱的情境里面。
所以在第二个问题，你可以向后退一步啊，看见你自己和你的先生在那边生气，那个自己觉得对方不了解你，然后你们自己说，你能百分之百的肯定，这个它不了解你没有给你关心的想法是真的吗？
当你往后退一步抽身出来的时候你。可能会看见你们两个人之间的互动，
你会看见说哦，原来在这个关系里面其实并不是那么的狭隘的。其实两个人都有各自的一些疏忽，也有各自的贡献。
每个人都已经做了很多的努力，想让对方好了，但其实，都没有办法完全满足对方的需求，
能够百分之百的肯定你的先生不爱你，不关心你，不了解你吗？然后当你退一步去看的时候，你发现，其实并不是这样的。你甚至会发现他也做了很多的让步，做了很多的努力，也尽可能的想让你开心。
起码有一点是可以达成共识的，你们两个人都是希望啊这个家庭彼此的更快乐的。
所以接下来你可以问自己第三个问题，当我自己持有那个想法的时候，我会如何反应呢？
这个问题就是让你自己再去品尝一下，你自己之前负面情绪的这个毒药。再次的去品尝一下，
你可能会告诉自己说，当我觉得他不了解我他不理解我，他不关心我，说我很生气，我也很愤怒，很委屈，我会向他发脾气。我要让这个情绪，要让他知道啊，他要付出这样的代价。
我要让他知道这个我不高兴，并且让他的情绪也不高兴，让他下次不敢这样对我。
但是当我这样做的时候，我们两个人关系其实会越来越差，越来越冷漠，越来越疏远的。
然后你可以问自己第四个问题，当我没有那个想法的时候，我将会是怎样的人呢？
这个问题是比较关键的一个问题。这个关键它是一个转念呢，它是一个如果的问题，
如果我没有这个想法，将会是怎样的人呢？
也就是我们暂时跳脱开之前所束缚我们的这个念头，这个想法。我们进入一种新的念头，那会怎样呢？
所以我们通过一个问题，先将自己带到那个解决的那种状态底下。
在这个练习里面，我们可能会说，如果我没有这样的想法，我会是怎样的呢？
当我发现我不在那么执着的想要去指责抱怨他的时候啊，我会很开心和他沟通。我为什么让的想法很快乐的告诉他，有可能是很幽默的，很调皮的，很撒娇的去表达我自己的需求，
这样的话他也不很开心。
然后在这个关系里面我会成为那个主导的人啊，会成为那个添砖加瓦的人。我们两个人的关系会变得非常非常的好，
慢慢的就和之前这当初的情感一样的甜蜜。
而且我知道，如果我对他温柔一点，他会开心的不得了的。他会做很多的让步，这就是一念之转的这四个步骤啊，
这四个问题是比较容易在日常的这个练习当中，去练的，
当然前提就是你需要去多去练几遍，要去熟悉它的这个流程。
同时呢他也有一念之转的这个书啊，里面举了大量的例子。如果你想要做一个参考读物的话，你也可以去看。
我再举一个运用一念之转的例子，来帮大家加深这个了解。
比如说你要去做一个演讲，或去参加一个重要的考试，或者是什么。但是你很担心会失败，所以呢你的内在就很焦虑。
然后你可以问自己说，这是真的吗？
真的这个就会失败吗？，就会遇到很惨的状况吗？
你先让自己去松动那个对失败牢牢抓取的那个想法和念头，而让人心静下来一点，然后去看这个问题。然后你可能会对自己说，无论做什么事情都存在在失败和成功的可能性。
所以呢这只是我的一个念头而已，这并不是一个实际的状况。无论做什么样的事情都有可能成功，都有可能失败。
但是无论在讲的状况下，我现在所固执的这个念头，它只是一个念头而已，他并不是一个事实。然后你可以问自己第二个问题，你百分之百的肯定这个想法是真的吗？
你可以后退一步啊，想象你自己，看见你自己一将要处在这样的一个事件当中，有可能是想要上台去演讲，有可能是去创业，或者是做怎样的事情。
然后你可能会发现说，当你用更大的时间的结构去看这个事情时候，你可能会说哎好像也不是真的呀。
我曾经也有过很多害怕失败的这种。想法很多的焦虑担心，但是我多成功走过来了。
在我的人生当中，我还经历了很多事情，我觉得都是很大的挑战，我也做的都很不错。
所以这个恐惧他并不是一个真实的东西。
然后你可以问自己第三个问题啊，当我持有那个想法的时候会如何反应呢？当我牢牢的抓取的这个对失败的担心的时候很焦虑，有很很狂躁啊，会觉得胆战心惊，我的表现会很差。同时我更容易吸引了失败。
然后你问这第四个问题啊，如果没有那个想法将会是怎样的人？这个时候你可以再往后推步，做个深呼吸，让自己进入到真的能够放下这种对失败恐惧的状态，进入一种平和的状态。
然后你可以闭上眼睛，甚至去体验一下这种状态啊，然后你可以对自己讲，你体验到了什么？有可能您体验到的是，如果我真的放下了对失败的恐惧，然后我觉得怎样的表现都是很完美的，都是对我的一种经验积累。
如果我做的非常的成功，我很快乐，哪怕没有成功，我觉得也是对我自己的一种积累，我也会很放松，我会坦然处之。然后呢你可以做个深呼吸啊，放松一下自己，
这就是一个一念之转的练习信念念头是在我们的大脑里面隐藏的比较深的一个机制。
所以呢，大部分的人他很少倾向于说去挑战自己的信念，去扭转自己的想法。
每个人都是很执着很固执的，总觉得说我的想法是对的，应该是这样子的。这个就是我，我是不能改的。
如果这样的话，痛苦只会源源不断的来到你。
所以今天的功课就是让我们明白。我们的情绪，我们的念头，我们的信念，因为我们大脑里面的机制，所升起这个机制，它是需要去调整，需要改变的。
所以我们每个人都在今天去练习这个一念之转的这个功课。
当你做了足够多的练习，你会发现，你在任何的情况下越来越习惯的啊会去运用它。
所以如果你运用一念之转的这个练习的话呢，我建议你用自己的实际的案例，大量的训练它，有可能你用你自己的在工作当中的生活当中的家庭当中的啊自己想象的焦虑的很多很多的事情都去练啊，
从各种角度各种维度去练啊，练个呃十几二十个练习。然后你会发现，原来你自己也可以去调整自己的情绪。
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