自控力

你是不是也经常发现孩子的情绪来势汹汹，很难控制自己的冲动？

自控力是一种认知过程，可以把它看成三个部分，情绪控制、认知调节、执行控制。比如我们下班回家要去跑步，跑步经过一家自己喜欢的餐厅，闻到餐厅里饭菜的香味，我们的跑步是不是会受到干扰。负责我们底层情绪的大脑系统就会很活跃，是不是去美餐一顿自己会很愉悦，负责高级认知的前额叶又会对此进行分析，得出为了身体健康要坚持运动，于是自己压抑冲动，就继续跑步。

当我们发现孩子不能很好的控制自己的时候，要先分析孩子在哪个地方出了问题，对症下药。孩子想要吃糖，你不让孩子吃，孩子可能就会大哭大闹。情绪上孩子不能抑制自己想要吃糖的冲动，认知上孩子不能做出控制甜食控制健康的长远计划，我们一味地压抑孩子，不解决冲突，孩子在执行上就会是大哭大闹了。

对于孩子来说，首先要解决的就是来势汹汹的情绪问题了。

斯坦福大学WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行过一项著名的实验，就是棉花糖实验。实验者给一群4岁孩子一块棉花糖，告诉他们可以选择直接吃掉，也可以选择跟这块棉花糖共处一室，忍耐15分钟，最后就可以吃两块棉花糖。有的孩子受不了诱惑，直接吃掉棉花糖，也有的孩子可以控制冲动，等15分钟，最后得到两块棉花糖。在后来的研究中，研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标。

虽然这个实验的结论和设计存在一定的争议，但是我们可以从这项实验中获得另一项启发。那些能坚持15分钟再吃棉花糖的孩子，他们不是一味地干等。他们有的唱歌转移注意力，有的玩手指，有的闭着眼数数。我们可以得出自控力好的孩子不是天生对诱惑没有冲动，而是用各种各样的策略来冷却自己的冲动。

Walter Mischel教授认为，孩子处理认知的前额叶还没有完全成熟，但是在我们特意的引导下，可以帮助孩子扭转错误的认知，增加孩子的自控力。

蝙蝠侠效应

有一项美国的研究，让4岁的孩子玩一个复杂的开锁游戏，想看看孩子们能坚持多久。他们给一组孩子戴上蝙蝠侠的头饰，想象自己是蝙蝠侠在开这个锁，另外一组是常规组。结果发现，假装自己是蝙蝠侠的孩子会花更多时间研究开锁，也会试更多不同的方法。研究人员后来给这个结果取名为“蝙蝠侠效应”，因为他们发现一个简单的假装游戏，竟然就能让孩子产生这么大的改变。

孩子都特别喜欢玩假装游戏，他们很容易把自己带入到角色中去。如果你让一个小孩帮你做家务，他可能很不情愿干或者直接就不会干。可是，如果你让他假装自己是妈妈，他可能就会主动承担一些力所能及的家务了。玩这种假装游戏的时候，我们甚至可以给他一些装扮，让他更有仪式感和代入感。

假装游戏是引导孩子们假装自己是自己崇拜的人，想到自己崇拜的人的好的品质，自己也会模仿，可以让孩子以第三方的视角来看待自己冲动，增加了孩子和冲动的心理距离。心理距离远了，孩子就会很快使情绪冷却下来，负面的情绪就不会这么重。

延迟满足策略

又到了收花生的季节了，记得小时候每到了这个时候，妈妈总会给我们分配摘花生的任务。每人面前都有一大堆花生，看着我就头疼。妈妈就会说：“摘完这些花生，就没有活干了，今天就都可以玩了”。然后我就又有动力干活了，想着干完就可以玩了，心里还美滋滋的。现在想来，这不就是时间上增加心理距离嘛！让我们多想想未来的好处，少想现在，也能降低冲动，延迟满足的冲动就会越强。

孩子不知道现在完成任务和先玩再急急忙忙完成任务，哪个更好，我们可以教他们用时间词汇，放大未来的优势，让他们更能控制现在，坚持下去。

这些策略不仅可以帮助孩子，也可以帮助我们大人自己。当我们控制不住自己的情绪的时候，可以想象一下，如果是别人会怎么处理；当我们想要放弃某个规划的时候，可以畅想一下美好的未来，给自己更多的动力。