瑜珈拜日式是瑜伽练习中的根基和热身，适合每日晨间练习。在停课停学的那段时间里，每天早上起床最喜欢的一项运动就是拜日式练习了，能够让大脑清醒，让身体唤醒，让内心虔诚。瑜伽拜日式的好处，有利于疏通全身经络，加速血液循环。作为热身练习，有利于放松肌肉和关节，打好基础，锻炼我们的耐力，消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，缓解腰背等不适。在一套完整的拜日体式之后，身心都会得到柔软。
瑜伽拜日式步骤：
1. 祈祷式
山式站立，掌心合十，大拇指轻抵胸腔，目视前方。
2. 手臂上举式
吸气，手臂体侧上举到头顶，伸直指尖，拉长腰部。
3. 站立前屈
呼气，从髋部开始折叠，腹部贴近大腿，双手放在脚两侧。
4. 骑马式
呼气，右脚向后迈一大步，右脚尖点地，右腿伸直，左小腿垂直地面。
5. 斜板式
吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行，肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直，收紧腹部，身体呈一条直线。
6. 四柱式
呼气，屈手肘，身体向下降到一半进入四柱式
7. 眼镜蛇式
吸气，头部带动身体向前穿越，脚背贴地，微屈手臂，胸腔上提。
8. 下犬式
呼气，点脚尖，双手推地，臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地，肩背下压，尾骨转向天花板方向。
9. 骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间，返回到骑马式。
10. 站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行，进入站立前屈。
11. 手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展，回到手臂上举式。
12. 祈祷式
呼气，将手掌轻轻合十，回到祈祷式，重复反侧练习。
喜欢拜日式，是因为其意为像太阳致敬，意味着新的一天开始，意味着心底的虔诚和感恩。所有的瑜伽练习，就是在一遍遍地重复中，感知自己的身体，感受自己的内心。每天给自己留那么一段时间，让身体放松，让心灵暂缓。瑜伽习练是一条漫长的路，然而往往最难坚持的，也是收获最大的！
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