瑜伽拜日12式，重复练习会有神奇的效果？不信你先坚持5天~

瑜伽拜日12式，重复练习会有神奇的效果？不信你先坚持5天~

向太阳致敬

瑜伽拜日式

生活需要一点仪式感

而瑜伽拜日式

很好的诠释了人生

人生是场修行

心安就是幸福

在拜日式里

让身心回到当下

一种无形的力量被牵引

足矣让心安在当下

拜日12式你都会了吗？

拜日式（太阳致敬式），从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作最适合在早晨的时候向太阳练习，一日之计在于晨，早晨正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。

简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。

如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。

瑜伽拜日12式，重复练习会有神奇的效果？不信你先坚持5天~

很多人都喜欢拜日式序列

简单重复的练习，

拜日式有什么作用呢？

1.疏通经络

拜日式能打通全身的主要经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。

2.热身

很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。

3.打好基础

练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。

4.排毒

拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。

瑜伽拜日12式，重复练习会有神奇的效果？不信你先坚持5天~

附“拜日式”动作分解图:

01

祈祷式

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  • 山式站立

  • 掌心合十，大拇指轻抵胸腔

  • 目视前方

02

手臂上举式

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  • 吸气，手臂体侧上举到头顶

  • 伸直指尖，拉长腰部

03

站立前屈

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  • 呼气，从髋部开始折叠

  • 腹部贴近大腿

  • 双手放在脚两侧

04

骑马式

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  • 呼气，右脚向后迈一大步

  • 右脚尖点地，右腿伸直

  • 左小腿垂直地面

05

斜板式

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  • 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行

  • 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直

  • 收紧腹部，身体呈一条直线

06

四柱式

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  • 呼气，屈手肘

  • 身体向下降到一半进入四柱式

07

眼镜蛇式

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  • 吸气，头部带动身体向前穿越

  • 脚背贴地

  • 微屈手臂，胸腔上提

08

下犬式

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  • 呼气，点脚尖，双手推地

  • 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地

  • 肩背下压，尾骨转向天花板方向

09

骑马式

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  • 吸气，将右脚向前移到双手之间

  • 返回到骑马式

10

站立前屈

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  • 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行

  • 进入站立前屈

11

手臂上举式

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  • 吸气，双手带动脊柱向上延展

  • 回到手臂上举式

12

祈祷式

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  • 呼气，将手掌轻轻合十

  • 回到祈祷式

拜日式是打开身体的练习

每天早上可以练习8遍以上

让练习变成一种动态的冥想