很多小伙伴呀,深受减肥的困扰。所以关于减肥呢,我想和大家分享一下个人经验,希望对大家有帮助。
1、少食多餐,一日吃五餐最佳,早中晚三餐和平时一样,但食量减少,在早上十到十一点,和中午三到四点的这两餐可以吃一些坚果,补充能量,能量消耗和能量补充可以相互抵消。
2、遵循早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。每次进食只吃七八分饱。
3、多喝水,饭前可先喝汤再吃主食。帮助身体排毒,少食也能有饱腹感。
4、平衡饮食,荤素搭配,不能暴饮暴食。良好的饮食习惯,和合理的搭配,能够有利于新陈代谢。
5、少吃米饭,多吃菜。米饭里面的糖分多易使人发胖,菜里面的营养丰富,可以给身体提高必要的元素和能量。
6、少吃肥肉,多吃瘦肉。肥肉里面脂肪含量高,瘦肉里面脂肪含量少,能提供身体必要的蛋白质。
7、晚上尽可能不要熬夜,晚上尽可能不要吃东西,实在饿的话,就尽量用水代替。因为熬夜和晚上吃东西极易长胖。晚上熬夜伤身,影响身体机能的正常运转。晚上吃东西,胃负担过重,不易消化,就会造成肥胖,而且对身体也不好。
8、尽量避免久坐,有时间多走动,多运动。久坐,血管和身体机能运转迟缓,不利于新陈代谢。
9、少吃或尽量不吃油炸食品、甜食。这两种食品都是极易使人发胖的。
10、有小肚腩的朋友可以多做仰卧起坐或平板支撑,收紧腹部肌肉。腿上肉多的朋友可以坐空中蹬自行车,或是练瑜伽,对腿部做针对性的收紧运动。
11、早上起床喝一杯温开水、淡盐水、蜂蜜水都可以,帮助我们清理肠道。
总之,健康的生活方式,规律的饮食习惯,合理的搭配对想要减肥的小伙伴们是百利而无一害的。
提前预祝想减肥或是正在减肥的小伙伴们都减肥成功,希望这些经验可以帮到小伙伴们。
好了,今天的分享就到这,暂时能想到的就是这些,有其他更好方法的朋友可以在下方留言一起讨论哦。
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