一、关于网上流传的减肥大法，我有话要说
经常看得到有些减肥攻略上会说不吃晚饭、单吃什么东西或者节食减肥，比如什么三天苹果减肥法、一个月不吃主食法，我很反对。
减肥是一个需要耐心坚持的过程，即便节食能够让你在短时间体重掉下来，一旦恢复正常饮食你又会立马胖回去甚至比以前更胖。因为长期的节食会让你的身体以为自己处在一个低热量摄入的状态里也可以适应，就会慢慢地调低基础代谢率。
另外节食很容易导致它的反面——暴食，即控制不住地进食。心理学家马斯洛的需求层次理论中就指出生理需求是人类的最底层的需要。吃作为一种人类的正常欲望之一，你过度地克制自己，只会导致其朝着相反方向发展，暴食厌食只会让你陷入无限纠结的死循环。
如果很不幸你患上了该心理疾病，一定不要紧张先去看心理医生或者来跟我沟通一下，毕竟我也是从两年多间断性暴食厌食症中走出来的人。我曾因为不规律的饮食出现了月经推迟17天，催吐导致胃酸灼伤嗓子进而扁桃体化脓、糜烂性胃炎、反流性食管炎等等一系列反应。
有的时候你要反思自己的减肥的初衷和过程，你是为了什么而减肥，难道不是为了让自己变得更好，好好爱自己么？可是爱自己并不只表现在好身材引得别人目光上，更多的应该是自我认同。认同自己的价值，以一种温柔的态度来坦然接受、理解自己，跟自己不好的一面和解。
告诉自己，我就是最好的我，无论胖瘦，我有更多的优点让别人去喜欢我，不管外面的人如何评价打击我，我都坚持自己就是最好的。有了这种底气，你就不会把太多的关注点放在纠结吃还是不吃，为了避免长胖而催吐或者拼命运动的事情上。
另外你要明白一件事，当你下决心减肥你已经比大多数人迈出去一大步了，你的生活一定比他们自律太多太多了。不用过于焦虑，减肥也是一件需要放轻松去慢慢完成的事。
即便偶尔你嘴馋想吃点高热量的东西也不要憋着，一周一次放在早上吃少吃一点，这样通过运动也能够很快地消耗下来。还有身体需要很多营养物质维持正常的运行，单一的进食或者不吃某一类食物只会营养不良，出现心慌、头晕、脱发、失眠、皮肤粗糙、面黄肌瘦等不良反应，女生严重的还会导致生理期不规律甚至停经。
“晚饭可以少吃或者不吃”这是著名演员闫妮的减肥方法，在这里我不敢苟同。过来人的经验告诉你，不吃晚餐的确体重掉得很快。但是你要考虑到一直在强调的一个问题——减肥是一个长期的过程，如果你能保持以后的晚餐都是这样度过，不会嘴馋不会饥饿那我没意见。总是通过不吃晚餐来减肥，容易给自己精神上造成压力，害怕自己一吃晚餐就会长胖，长此以往必定会给心理上带来很不好的影响。
还有盛行市场的减肥药、减肥茶、利尿剂，总被广告吹得天花乱坠，好像真的可以一吃就瘦下来了。但是大家要明白一个道理，减肥是在减脂而不是减重。减肥药里面含有大量泻药的成分，吃完减掉的大多都只是粪便和水分，并未达到真正瘦身的效果。
而且减肥药行业鱼龙混杂，随便贴个标签自己也可以挂名生产，你完全不知道你从小广告里买到的减肥药里面到底有什么对人体有害的成分。
我曾在网上见过一个贴主，连续吃了一段时间某牌奥利司他减肥胶囊后，她每天出门都只能穿裙子，因为要盖住她厚厚的成人纸尿裤——她吃减肥药吃到自己完全没有办法控制正常生理排泄。
而且每天她都感觉自己被泡在黏腻的油里面，她穿过的衣服、睡过的床上面都是从身体里面渗透出来的油脂。有点恐怖哈，所以还是耐心地跟着正常减肥方式来吧。
二、控制食欲的小技巧
一开始决定减肥，在控制饮食方面一定是很困难的。因为你要从你所习惯的饮食方式中脱离出来，抛掉原本你很喜欢的食物，这是需要一段适应期的。在这段适应期里难免会有时候忍不住想吃东西，遇到这种情况也不要太过焦虑担心，慢慢调整降低自己对食物的需求就好了。
下面提供大家一些我本人觉得很有效的方法：
1.转移自己的注意力，不要老是去考虑吃什么、我饿了这样的事，想多了你真的会行动；
2.饭前先吃个苹果或者喝碗汤，这样在吃饭的时候就比较容易饱；
3.先吃菜后吃饭，可以让自己减少碳水化合物的摄入；
4.吃第一口东西的时候坚持嚼四十九下，你会发现你吃饭的速度会慢下来；
5.想要吃东西的时候立马去刷牙，女生可以涂口红（告诉自己老娘这么美，吃东西会弄花我的妆），或者买无糖口香糖放两粒嚼一嚼；
6.奖励自己表现得好，可以一周有一次小小的放纵，吃一点点自己喜欢的高热量食物；
7.不要在追剧、刷手机、看书等需要全神贯注的事情时，在旁边摆着零食。相信我，你一定会忍不住抓零食吃，而且在不知不觉间这个消灭食物的量大到你难以想象。
8.选择一样你最不喜欢的食物，嘴馋的时候就去吃一点。用这样惩罚性的方式告诉自己的食欲神经，不好吃不好吃，要少吃要少吃……
三、针对不想运动的小朋友们
有些粉丝问我，没有时间运动或者太懒了不想动怎么办？虽然我是真的不建议减肥不运动的，因为只靠控制饮食减肥的速度太慢，达不到提高免疫力以及塑形身材的效果，而且长期清水寡淡地吃东西难以长时间坚持下去。但既然不想通过运动减肥的话就必须严格控制饮食了，可以试试减脂餐或者代餐粉。
魔芋是一个很不错的选择，它兼具低热量、低脂、高纤的优势，既能吃饱不用饿着肚子减肥，还有利于肠道蠕动减轻或者避免便秘的症状。中国营养学会建议每人每天应该摄入30克左右的膳食纤维，而每100克魔芋含有70克纤维素，这个比重远远高于其他食物，所以吃魔芋的话一丢丢就能满足每天的膳食纤维要求啦。
淘宝上这家的魔芋粉丝和魔芋凉皮看起来都好不错呀！零脂肪、低钠，每一百克魔芋热量只有77千焦，放心吃到饱也不用担心热量问题。刷脂美味，价格也不贵，28.6元你就能买到五袋，魔芋粉丝还有五种口味供你选择（不过我比较喜欢魔芋凉皮，感觉更有嚼劲）。按照喜好放上调料，色香味俱全，吃饱还不怕胖就是你咯！
我怕是史上第一个在淘宝上找配图馋到流口水的人……
上图：
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至于减脂餐，因为我不是专业的营养师，不是很懂如何搭配。而且因为我减肥主要是通过运动，对这方面也不是很有经验，所以就不擅自给大家推荐啦。网上也有很多减脂餐，有需要的话你们可以去搜来参考一下。切记每日热量摄入不能低于800千卡哦！
四、关于睡眠
睡觉可以修复皮肤里面的受损细胞，达到美容的效果，而在减肥过程中保持良好的睡眠习惯也是尤为重要的。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。
一次好的夜间睡眠可以消耗掉大约300千卡，相当于你跳一个小时健身操所消耗的热量。这个数字还是蛮大的，睡着睡着就瘦了，值得试一试哦。
另外人体在睡觉过程中能够分泌抑制食欲的荷尔蒙leptin（来源于希腊字母，是"瘦"的意思，中译名"瘦素"）。当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，在脂肪合成、脂肪转化过程中起着关键的作用。它跟睡眠的质量和时间长短有着重要的关系，睡觉睡得越好越不容易感觉到饿。
提供大家一些帮助入睡的小技巧：
1.睡前几小时不吃东西，特别是油腻辛辣等刺激性食物，喝点热牛奶吃根香蕉也有助于睡觉；
2.不要在睡前剧烈运动或者看一些比较激动的影片，容易导致精神兴奋难以入睡；
3.睡前泡个热水脚或者洗个热水澡，能够促进血液循环安抚神经；
3.不要穿太多衣服，调整成合适的姿势入睡；
4.冬天捂好被子和毯子，夏天再热也要至少盖薄被子（以免夜里被冻醒到处找被子）；
5.保持周围环境安静，或者塞着耳机循环播放钢琴曲；
6.很重要的一点，不要带手机上床；
7.醒过来也不要想其他不要动来动去，闭上眼很快就能睡着；
8.午休时间不能太长，45分钟以内最合适；
9.早晨醒来就立马起床，再困也不要多睡；
10.习惯性失眠期间，寻找失眠原因进行调整，一般生物钟混乱、手机、有心事……睡前吃点褪黑素或者喝点安神补脑液；
11.要早睡要早睡，早睡长得美早睡长得美，早睡对皮肤好对身体好第二天起床精神好（默念三千八百万遍催自己每晚早睡……）
未完待续呀！
有减肥健身的小可爱们要关注我呀，下期我们来好好聊聊减肥时在运动方面应该注意哪些问题，如何运动才能正确瘦身、塑形成功呢。
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