你有没有发现，现在人越来越注重健康养生——泡枸杞、多喝热水频繁上热搜，却很少有人注重心理和精神健康。在知乎上“焦虑”，大部分回答中都会有这样一句话“你不是一个人在战斗”。可见“焦虑”是一个庞大的群体。
大部分人都会出现一定程度的焦虑，例如职场新人感到压力和紧张，正常情况下，离开这些情境后焦虑或恐惧会很快消失。但有些人的反应会持续，甚至还会加重，焦虑成为了他们不能忽视的一个问题，这就有可能导致焦虑障碍。
焦虑障碍分为慢性和急性。慢性的称为广泛性焦虑障碍，这种患者可能一会儿担忧孩子学习，一会儿担忧家人身体，担忧未来工作等等；同时坐立难安、失眠等，持续时间较长。
急性的焦虑障碍主要表现为惊恐发作，出现呼吸困难，甚至晕厥，有时会被误诊为心血管疾病。
如何有效缓解焦虑
当出现焦虑症状，一定不要放任不管。需要知道的是，焦虑对人的影响各不相同，需要尝试一些事情，来找到适合你的方法。
一、学会说不
学会说不，是一种经常被忽略的减少焦虑的方法。我们常常为了赢得他人的好感而忽视自己的需要，但人的时间、精力都是有限的，要学会把自己放第一位。
二、正念力
正念力指的是我们将精力集中在当下的能力，并且只关注当下发生的事情，不管它是好是坏。它可以帮助你专注于你的焦虑，不加批判地接受它们，然后让它们过去。这可以训练你的思维，不会因为担忧而分心和不安。
三、别靠电视
结束一天的工作，电视节目确实让人感到放松。但它也会刺激大脑，产生更多的内心比较，这对缓解焦虑没有任何帮助。相反，冥想、中低强度运动、静静地躺着，都是放松的好方法。
四、吃富含镁的食物
研究表明，吃富含镁的食物有助于缓解焦虑。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果和豆类。
五、问自己三个问题
当你担心某件事时，记得问自己以下三个问题：我在担心什么？我能做些什么？我现在能做些什么？如果现在能改变，就立马停止担心；如果现在做不了什么，就计划你能做什么。
六、做深呼吸
一只手放在腹部，另一只手放在胸部，用鼻子吸气，当胸部上下起伏时，将空气吸入腹部。深呼吸能触发副交感神经系统，从而劫持焦虑情绪。
七、DMCBD（大 嘛二酚）油
除了传统药物，DMCBD（大 嘛二酚）油是焦虑患者对抗焦虑的新的选择，而且效果显著。据了解，它是通过与人体自身的内源性大麻素系统（ECS）的相互作用来实现治疗和缓解焦虑的目的。
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