《如何提高元认知能力》知识点整理与理解

对《如何提高元认知能力》知识点的整理与理解

元认知能力几乎影响一个人整个生活的方方面面，究竟如何提高元认知能力呢？该讲中李笑来老师提出了三种方法：

第一，坐享

]第二，兴趣

第三，反思

坐享，也就是冥想，是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。刻意训练“坐享”的步骤是：

用一种自己感觉舒服的姿势，挺直脊背，最好闭上眼，进行缓慢均匀的呼吸，开始注意力放在呼吸上。分神就将注意力拉回来。开始15分钟，以后逐渐增加“坐享”的时间。目的就是刻意锻炼注意力，把注意力放在一个点上，反复刻意训练，可以增大训练者的大脑皮层表面积。

现在加入“21天坐享训练群”，正在践行“坐享”。虽然时间刚刚4天，注意力一时不能集中在一点上，但每天都要不同的感悟和进步，并且开始对“坐享”由好奇到感兴趣。现在明白了“坐享”是提高元认知能力的一种刻意训练方式，会坚持下去。

第二点兴趣，每个人做自己感兴趣的事情，会很容易进入全神贯注的状态，全神贯注是另一种刻意训练元认知能力的有效方法，通过进入全神贯注的状态从而使元认知能力彻底放松。

虽然我们比较难以搞清楚自己的兴趣所在，但把“刚性需求”赋予重大意义，从而把“做好某件事”当成兴趣，就容易进入全神贯注的状态。比如常说的“教是最好的学习方法”，“教”是输出，是刚需，要想很好地输出，势必要先掌握要输出的内容。把做好“教”这件事当做兴趣，就会千方百计地收罗要教授的东西，从而进入全身关注的学习状态，加工、内化成自己掌握的知识，提炼知识点，才能有逻辑性、清楚饱满地“教”出来。所以，会有“王妮阅读成长群”、“海珍坐享21天群”、“区块链学习群”等等引领人的出现。这些引领者有兴趣引来大家学习，另一方面也促使自己进入全神贯注的饱满的学习状态，是快速提供元认知能力的非常有效的方法。

第三点反思，也就是古圣人的“日三省身”，是刻意训练元认知能力的最高效手段。

反思就是每天回顾一下自己的思路和思考的结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？自己的想法从何而来？为什么走了那么个思路？有没有其他可能思考的结果？琢磨一下自己受到了因素的影响？那些影响因素究竟有没有根基、有没有道理？

另外，反思不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

现实中可以看到很多因为无法控制情绪而毁掉一切事情的例子。如何才能控制情绪呢？

控制情绪和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪的来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。反思最大的是被情绪所左右之后的行为和决定。反复反思，元认知能力的适时激活就会成为习惯，“冷静”是这个习惯自然而然的结果。

在没有学习该文之前，虽然有时会对自己的工作、情绪有所反思，但很少，很浅，并且常常因为理不清楚或嫌麻烦而放弃。现在从学习中明晰了反思的重大意义，并且知道了从哪些方面进行反思，以后会加强反思的刻意训练，以提高元认知能力！

                              2018年7月1日