坚持，一种可以养成的习惯

一直以来，我做任何事情都是三分钟热度，开始几天兴奋过度，但过些天就不了了之了……

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，里面的方法我觉得很是适用，那么它是如何教会我们告别三分钟热度，顺利养成新习惯，并可以将习惯一直坚持下去呢？

本书作者以30天养成习惯为期限，把培养习惯的过程定为三个阶段，分别为反抗期、不稳定期和倦怠期。

反抗期

这个阶段为1-7天，前面几天因为兴奋过度，往往做事情很高效，但是到了第四天，第五天……，就开始觉得没劲了。

这个我真的切身体会，也践行了很多次，每次决定做这个事情时，前面几天，做起来既速度，效率又好，但往往很难超过7天。

那么，反抗期困难重重，怎样才能平稳度过呢？作者给了以下两个对策：

第一，从婴儿学步开始。意思是婴儿刚开始学习走路时，迈的步子是很小的。所以我们开始一项新习惯时，也要迈小步。

例如我们想学习读书写作，并想把它养成一种习惯。那么应该如何做呢？要从最细小的方面入手，并把行动压力降到最小。比如从阅读一页书，写下一句话开始。设定最容易执行的门槛，就能不知不觉度过7天了。

第二，留下小脚印。当我们按照第一步，为自己设定符合自己的“婴儿学步”之后，接下来就是记录下完成的情况，完成的那天打√，没有完成的那天打×，可以让自己在已完成的任务中获得成就感，以及反省自己偷懒的原因。

接下来到第二个阶段---不稳定期，第8天--21天，这个阶段我们很容易受影响，难度也逐渐加强，比如从开始的一句话，现在慢慢要提升到写800字以上。

难度大了，怎么办呢？作者给了以下三个对策：

第一，行为模式化。也就是把想养成的习惯变成固定的模式，即固定的时间，地点和做法。行为模式化后，如果你不在这个时间去做，就会感觉好像少了点什么。

第二，设置例外规则。计划赶不上变化，让自己在有例外情况时，允许自己只看一页书或者写一行字，这个例外不是放纵自己，而是让自己在不得已的情况下，让计划保持弹性。

第三，设定持续开关。持续开关是激励自己往下做的方法。可以有奖励与处罚两个开关，例如可以奖励自己吃糖果或买东西，处罚做不想做的事等。

接下来到培养养成习惯的最后一个阶段，也就是第22天---30天，这个阶段为倦怠期。

最后这个阶段，因为每天做着重复的事情，会让人感觉好像有种空虚感，觉得“好无聊”  “好烦躁”。这个阶段，作者给出了两个方法。

第一，添加变化。一成不变的生活容易让人消磨激情，所以有时也得让自己有点新鲜感。例如，换本书看看，或者换个自己喜欢的软件和好看的本子写文章。

第二，计划下一个习惯。以作者的经验得出，当这一项计划完成了80％时，容易倦怠，但让自己提前计划下一个任务时，既能提高现在的行动力，又能让自己以崭新的心情投入到新的工作中，一举两得。

总结一下，盲目的坚持很难把习惯养成，加上一些方法和技巧，会让自己事半功倍。

每天看书，写作，计划进行中……希望自己利用书中的方法，把这一习惯养成。