每周健身运动一点点

每周健身运动一点点

我算是一个爱惜自己的人，小时候体质就比较差，所以一直比较注重健康。上学的时候每年总有一两个月要跑步，但是过了那段兴奋期，又停止了。总是不能坚持。

上班之后我也坚持有些锻炼，以前单位近，我走路上班，要走半个多小时。后来会在单位工作期间跳绳，那时候跳绳能力大涨，可以连续跳一千多个，不过锻炼的量不大，生孩子攒下来的肉一直没有减掉。

两年前，我偶尔在网上看到几个锻炼动作，可以减肚子上的肉，就锻炼一下，体能还真增加了，仰卧起坐可以一下子起三四十了。同学微信看到我要锻炼，就给我介绍keep app来训练，这个软件我一用就很喜欢，一直用到现在。

开始就做一个马甲线的养成，觉得还真不错，动作有视频，跟着节奏做，就像教练一样。

我以前还一时兴起买了一部跑步机，不过没有跑几次，想一想也可以用起来。我担心跑得太多，会伤膝盖，这个结合马甲线的养成就没有这个困扰了。跑步两公里，差不多一刻钟，马甲线养成也是一刻钟左右，加起来半个小时。

这个训练量对于我这样比较懒惰的人来说也不会太大负担。因为训练量太大我会畏惧，然后就找出理由慢慢停止了。所以我对自己要求不能高。所以我自己规定每周训练三四次就行。还不错，我真的坚持了，也感觉体能好了不少。

过了一段时间就想可不可以顺便减肥？因为这是生孩子后一直的体重，要打破平衡还是不容易的。我的运动量也不算大，那还要节食。

可是我又是个心疼自己的人，对自己下不了狠手。我就定一个自己可以接受的方案，那就是少吃一点，原来每顿吃一碗，改成原来七成，如果感觉饿了，就吃一点饼干。

开始执行发现这并不困难，七分饱也是可以接受的，并没觉得饿，运动量不太大也没觉得苦。不过减下来的速度就不快，两三个月后减下来十斤，不过这已经是看得见的成果了，腰上肉明显减少，也给我很大信心。

闺蜜也看到我的成果，也开始用我的“一点点节食，一点点运动。”方式减肥。

这种方式减下来不容易反弹，因为运动和节食量都是可接受的，不会出现内心渴望暴饮暴食的反弹。后面又渐渐减了一点点，一共减下来十五斤左右。

两年过去了，我的体重一直是维持，我也坚持训练。不是为了减肥，就是为了健康。健身后的两年觉得心情会更平稳，以前不定期的莫名忧伤也不见了，体能也很好，走个十几公里不是事儿。连工作读书都觉得效率要好些。

选择什么时候健身比较好呢？我因为年纪渐长，我早晨会起的早些，所以我就早晨起来健身，然后洗澡吃饭上班，一天都舒爽。感冒也不轻易有。

健身收获的的确不光是健康还有愉悦的心情。跑完步出汗后分泌的多巴胺，是只有努力过才有的回报。上礼拜五，我试着跑一次五公里，也不错，没有什么太大负担，心脏完全可接受。

只要稍微努力一点点就可以改变生活状态。

如果爱自己爱生活，加入健身吧！