01 要有一个逐渐放松的习惯。
大多数人经常忙到很晚，上床之后，就希望能立刻入睡，而这并不太可能。
通常你需要翻来覆去一会儿，因为仍然从先前的活动中受到刺激。
你要做的是在睡觉前做一个逐渐放松的习惯，给自己时间放松下来。
当然这并不意味着你应该看电视或在你的手机电脑上玩游戏，这些活动太具有刺激性了。
事实上你所有的电子设备都应该在睡前关掉，取而代之的是一些放松的活动。
比如阅读或听音乐，你也可以反思一天，想想哪些事情做了哪些事情还没做业绩还有什么可以改进的。
或者你可以计划你的第二天，拿一张纸，写下你需要做的是第二天的目标是什么，以及大概需要多长时间才能完成。
这些活动不会唤醒你的大脑会帮助你放松下来，你会发现自己很快就感到困了。
02 让你的卧室冷一点
降低温度是改变睡眠最佳方式之一。
当你的身体需要休息时，你的核心体温会自动下降来帮助你睡眠。
如果你的房间比较冷，而不是比较暖，这会让你晚上更容易睡着。
而如果周围环境温度过高，那么获得平静的睡眠就会有点困难。
03 制定睡眠计划表
作为依赖习惯的生物，多数人很难适应睡眠模式的变化。
这意味着如果你通常在凌晨2:00睡觉，你就无法在晚上10:00想睡就睡，那个时候你根本不会觉得困。
因为你的身体不习惯，这个时候规律的睡眠有助于你的身体在正确的时间释放激素，让你感到困倦。
尤其是一种叫褪黑激素的睡眠激素，他调节睡眠和清醒。
这就是为什么你应该每天在同一时间睡觉的原因。
有一个规律的生物规律的作息会大大减少，你辗转反侧难以入睡的时间。
因为你会在每晚的同一时间自然的感到困倦。
所以我强烈建议你坐下来制定一个，你可以每天你可以每天执行的睡眠计划。
不只是在工作日，周末也如此。
周末大家更倾向于晚一点睡觉，但在这个过程中，他们打乱了自己的睡眠时间，因此在周一起床就会变得更困难。
你可以设置一个闹钟提醒自己睡觉时间，通常我们会设定闹钟来提醒自己起床。
晚安。
我是松菊悦读，如果文章内容对你有用，记得点赞和分享，感谢你！
网友评论