《健康心语》连载（129）

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第六章 康复收获与效果

第二节    康复收获

预防心血管疾病小妙招（1）

预防心血管健康饮食的小贴士：

限制一咸一甜：一咸，盐：盐吃多了不好，高盐饮食会对炎症起到促进作用，从而导致血管内壁功能受到损害，增加动脉硬化风险。

另外，长期高盐饮食还会增加高血压、胃癌、肾病以及骨质疏松等疾病的患病风险。

建议摄入量：《膳食指南》建议每人每天食盐摄入量不超过6克；大约相当于用一个去掉胶垫的啤酒瓶盖舀盐，然后用手抹平。也就是一枚一元硬币大小的量。

另外，还要避免摄入一些高盐食物，一不注意会额外摄入盐分，比如：辣条、瓜子面包、话梅等。

一甜，糖：糖分摄入过多会导致糖代谢异常，容易引起血脂紊乱，从而增加动脉粥样硬化斑块，以及心脑血管疾病发生的风险；

可以选择将部分主食替换为全谷物，比如：薯类、豆类、玉米等。少吃含有添加剂的食物。