前言

刷牙并不只是为了保护牙齿，维护口腔健康是人体健康中的一个很重要的部分。借着爱牙日的这个机会，小编查阅了正确刷牙维护口腔健康的一些专业知识，分享给大家。

1. 挤牙膏

在牙刷上挤“豌豆儿”大小的牙膏即可。药膏切记不可挤得太多，在起泡剂的作用下会产生很多泡沫，“诱导”你“呕吐”或是过早结束刷牙。牙膏挤得多，也有可能导致误食摄入“氟化物”的危险。

至于电动牙刷，注意需要先打开开关在挤牙膏上去，这样有助于药膏“均匀分布”，更有效清洁口腔。当然，也可以在关机情况下先挤牙膏在刷毛上，依然保持关机状态，先把刷毛上的牙膏均匀“涂抹”在牙齿上，再打开开关，开始刷牙。

2. 刷牙四象限

一般将口腔划分为四个象限，分区域逐一进行清洁能更有效地清洁牙齿。你可以从你喜欢的、顺手的象限开始刷牙，一个象限区域清洁的时间大约是30-40秒。

3. 刷牙的45度

无论是普通牙刷还是电动牙刷，刷牙的时候刷毛与牙龈线应始终保持45°角。由于牙齿和牙龈之间有一个3mm左右的小凹陷，所以只有当刷毛和牙龈线呈45°角的时候才能彻底清洁里面的食物残渣。

4. 刷牙

(1) 普通牙刷

● 外面牙齿的清洁：一次清洁2-3颗牙齿，上下反复运动，以画圈的方式反复刷，保证清洁到每一颗牙齿。

● 咬合面的清洁：沿着嘴唇的方向前后移动，反复刷。

● 内面牙齿的清洁：可以使牙刷与嘴唇近垂直，作前后运动进行刷牙，大约使用刷毛1/2左右的面积进行清洁。

● 注意动作轻柔：牙刷刷牙时需要注意控制力度，不可用力过猛，容易损伤牙釉质和牙龈。

(2) 电动牙刷

● 只需将电动牙刷刷毛放在牙齿外面、内面和咬合面上，做相应的的左右，前后移动即可，每次反复移动2-3颗牙齿。门齿内面附近不易清洁时，可以像手动刷牙那样垂直于牙龈线。

● 用力更轻柔，由于电动牙刷本身会有力作用在牙齿上，所以无需用太大的力，略小于手动刷牙的力。用力过猛，容易损伤牙釉质和牙龈。

5. 清洁上颚与舌苔

刷牙结束后，还需要清洁“天花板”(上颚)与舌苔，可以使用牙刷的刷毛，也能使用刮舌板。注意用力小于刷牙的力，防止损伤软组织。清洁舌苔和上颚可以有效减少口腔细菌滋生，预防口腔感染以及其它口腔疾病。

6.刷牙结束后

你可以使用漱口水或是自来水进行漱口。研究表明：刷牙后用漱口水、自来水漱口两者在效果上无统计学意义，无差别。

注意：在国外，刷牙结束后是否进行漱口是有很大争议的。一方认为，刷牙后漱口可以清除口腔残留的“氟化物”，防止误食。另一方认为，刷牙后不漱口，可以保留牙齿上的氟化物，能更好的加固牙齿（上文有注明含氟牙膏有助于加固牙釉质）。有少量研究表示：刷牙后是否漱口对于口腔残留氟化物影响无差别，但，刷牙后不漱口，有增加人体摄入氟化物的危险，不建议刷牙后不漱口。

7. 清洁牙刷

使用流动水冲洗牙刷刷毛，垂直放置，放置滋生细菌。需要特别提示的是，电动牙刷千万不能加盖“防尘盖”，研究表明会滋生大量细菌。

8. 漱口水漱口（可选）

在刷牙结束后，可选择性使用漱口水进行漱口，一般让漱口水在口中“滚动”30吐出即可，注意误吸。一般单独使用漱口水，需要“滚动”2分钟，刷牙后使用只需“滚动”30秒，目的是减少口腔细菌。

9. 盐水漱口（可选）

盐水能杀灭你牙齿上的细菌。国外有一种说法，盐水是酸性的，会腐蚀牙齿，不建议经常使用。其实任何东西都不能过度使用，这是一个真理。

10.牙线的正确使用

（1）取线：用牙线清洁牙齿时，我们一般取46cm左右长度的牙线。牙线一端绕在一手的中指上，另一手的拇指和食指捏住牙线的另一端，这样清洁会比较方便。

（2）操作：上下移动摩擦每颗牙齿之间的间隙，尽量去除牙龈间“积攒”的食物残渣、牙斑菌。

（3）轻柔：操作时一定要轻柔，防止牙龈出血。

11.注意事项

1. 刷牙的频率

每天刷牙和使用牙线至少两次，建议在早上和晚上睡觉前刷牙。如果一天中能刷牙两次以上那是更好的。

2.饭后刷牙

饭后刷牙有助于及时清除牙齿缝隙内的食物残渣。但必须注意的是饮食后需等待30至60分钟后才能刷牙，否则会破坏牙釉质。食物中的糖和与酸性物质会酸化牙釉质，饮食后需要等待至少30分钟，让唾液重新加固牙釉质，使口腔重回碱性环境。当然你可以在饭后吃一粒无糖含木糖醇的口香糖帮助清洁口腔。

3. 更换牙刷/电动牙刷刷毛

一般3-4个月更换一次牙刷/电动牙刷刷毛，或者当你看到你的牙刷刷毛明显分叉、变形、褪色的时候，立刻更换。长时间不更换牙刷/电动牙刷刷毛，会导致刷毛处滋生细菌，导致口腔感染。长期刷牙会导致刷毛前端被“打磨”的很锋利，刷牙容易损伤牙釉质、牙龈导致出血。

4. 牙刷与牙线

两者在使用顺序上没有冲突，无先后顺序，但国外的一些文献研究表明，先使用牙线再使用牙刷，口腔清洁效果会更好。

5.牙刷收纳

刷牙结束后，牙刷需要竖放，有助于快速晾干，防止滋生细菌。使用电动牙刷的朋友一定要注意，不能再刷毛处盖上“防尘盖”，这样非常容易滋生细菌！

6. 饮食

避免经常在两餐之间吃零食、喝饮料，会导致食物残渣留在口腔。过多摄入酸性食物（如碳酸饮料）、含糖食物（如糖果）都会导致酸化牙釉质，日积月累引发口腔问题。

7. 少抽烟

抽烟会增加患口腔癌、口腔疾病的概率，也会使你口气“恶臭”，牙齿着色。抽烟也会减少口腔唾液，导致细菌更容易在口腔滋生。

8. 洗牙

洗牙的目的主要是清除牙结石，预防牙周炎。但是洗牙也是一个“打磨”的过程，所以它会破坏牙釉质，你需要一段时间禁食较刺激性食物，等牙釉质修复。在国外，洗牙是一个非常常见的护牙行为，在国内可能大家还不太认识。一般洗牙的频率在1-2次一年。如果你平时很注意呵护牙齿，3-4年洗一次牙也是可以的，主要还是要咨询牙科医生，评估你牙齿的情况，给出建议的洗牙频率。