番茄工作法

我的今日关注：20171211第283天

          番茄工作法

一、概念

1．番茄工作法的发明者

意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立了番茄工作法。他和我们大多数人一样，是一个重度拖延症患者。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他做了个简单的实验：我就不信我不能专注10分钟。他找来形状像番茄的厨房定时器，调到10分钟来督促自己专注。后来，他把这个方法加以改进，形成了番茄工作法。

番茄工作法，就是列出每天工作任务，并分解成为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。

2. 两大作用

（1）能够让你更加高效地完成任务，减少拖延，从而更好地掌握时间。

（2）帮你专注地完成任务，实际上就是帮你掌控生活。当你能更好地掌控自己的生活，你就能获得比别人更大的成功率。

二、番茄工作法的原理

1. 从设计上看，用倒计时的方法，巧妙地调动了人们的紧迫感，提升了专注力。

2. 从学习周期的角度来看，一个倒计时番茄钟时间和一段休息时间相配合，有助于大脑的专注思维和发散思维的交替使用。

3. 从学习视角看，番茄工作法的原理来自于PDCA戴明环理论。

三、如何执行番茄工作法

1. 前期准备

准备环节要做的两件事：一是列出今天必须完成的任务；二是预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计。

（1）两张计划表：一张待办任务清单表，另一张是番茄钟任务表。待办任务清单上记录下脑海中所有要做的任务，清空大脑。而番茄种工作表就是专门列出今天要完成的任务。

（2）和以往做工作计划表的两个差别：

  一，以往工作计划表，列出的是一张准备完成的任务，而番茄工作法列出的是两张任务清单；

  二，以往工作计划表以完成每个任务为推进标志，而番茄工作表以完成番茄钟为准。

（3）以番茄钟为标准的两个好处：

  一是把大任务拆解为番茄钟，有效化解大任务带给人的压迫感，缓解拖延症；

  二是以一个标准的番茄钟计时，能建立完成一个任务要花多长时间的“时间概念”，从而有效反馈工作效率。

2. 中期执行

（1）专注工作

无论是内部打断还是外部打断，番茄工作法都着重强调要保证在25分钟的时间内专注做同一件事情。

（a）内部打断: 被自己的念头和想法所打断。解决方法是将这些想法列入待办清单，不立即去做。

（b）外部打断：被外界因素打断。用告知、协商、计划、答复四个步骤去解决。

（2）休息

番茄工作法特别强调休息的作用，学会休息才能形成工作休息的节奏感，保证大脑有精力完成后续的番茄钟。高效工作的大脑，会丧失全局思考的能力。

（a）每个番茄钟之后要保证休息。

（b）休息的两个建议：

  一，休息的时候尽量不要动用脑力思考，可选择冥想、睡觉，或者喝杯咖啡等；

    二，尽量让自己的休息形成节奏感，即25分钟的专注，然后5分钟的休息。

3. 后期回顾

预估的工作时长和实际番茄钟进行对比，找出差距的原因，把经验和总结应用到下一次的番茄工作法中，持续改进。

摘自：网络