点击右上角关注【爱阅知识馆】，带你每天知识充电，收获更多加薪秘籍。

本文共2406字，阅读全文约5分钟

---

不知道你有没有注意到，我们现代人的工作效率已经逐渐降低，无论是学习还是工作，我们都很容易受周遭诱惑的影响，无论是影音还是游戏，都极大程度的拉低我们的效率。

不仅如此，我们都遇到过头脑困惑的时候，有时候头脑发热，结果很多事情都做错了，一些不该犯的错误也犯了。为什么我们的头脑有时会莫名其妙地停止，犯错误？如何让我们的大脑避免这种错误，让大脑在做决定时更有效、更稳定、更合理？

英国国立密德萨斯大学神经科学领导专业博士戴维·罗克（Davidrock）帮助IBM、微软和其他公司提高员工绩效。他采访了30位神经科学博士，查阅了大量信息，为我们选择了14个高频工作场景，介绍了脑科学知识，告诉我们如何利用脑科学提高工作效率，帮助您科学利用时间，合理分配脑力，轻松高效地工作。今天，我想谈谈如何有效地使用大脑。

1、大脑是如何做出决定的？

我们需要依靠大脑靠额头附近的表皮区域来做定和解决复杂的问题，学名为额头皮质。这种高级处理器每天处理的功率有限，效率很低，容易犯错误。不同的任务需要消耗不可能的能量。最高能耗的任务之一是确定工作的优先级。

因此，结论是，每天早上不要提前打开电子邮件，开始一个接一个地回复。在这种情况下，半天的能量用完了，很多电子邮件以外的重要事情还没有完成。最合理的安排是优先级，因为这本身就是高能耗，需要在最清醒的时候清楚地安排一天中所有事情的优先级。然后先做高能耗的重要事情，下午能量低的时候再做一些重复的事情。例如，每天早上，你可以安排一天要做的事情，然后写在3x5卡片上，随身携带，排练你的工作优先级。

2、如何在高频工作场景里科学的使用大脑

场景一:太多的事情需要处理。

解决方案：将任务优先级设置为最高优先级。因为这是最耗能的工作。当你这样做的时候，最好找一个安静的环境，专注于这样做。

使用图表可以帮助你有效地思考，也可以使用to-dolist。把最需要集中精力的任务放在最清醒的时间，为不同的思维方式安排不同的思维时间。一般来说，同时思考3~4件事是极限。所以你脑子里的东西越少越好。当你做决定时，不要选择超过两个。

场景二:需要处理复杂的事情。

解决方案：通过估计和关注最突出的部分来简化信息。对太多的信息进行分类。花时间先找出最重要的问题，不要先陷入细节，你只能同时专注于一件事。在不同的事情之间跳跃会消耗能量。如果你试图同时做不同的事情，你会发现质量会大大降低。如果你想快速完成两件精度要求很高的事情，唯一的办法就是一次只做一件事。如果你把工作做成一个内置的例行程序，任务将更容易完成。

善用大脑：

• 最佳用脑方法是每次只理解一个新概念，遇到抉择只考虑2个备选。

• 把复杂想法简化为核心要素，大脑处理起来更轻松（越简单越好）。

• 过量信息尽可能组块化处理。

场景3：同时处理太多事情。

解决方案：如果你发现你试图同时做两件事，请放慢速度。试着把重复的工作设置为例行程序。写下你的思维步骤，不要把它放在你的脑海里。如果你必须同时工作更多的任务，把你需要有意识地思考的事情和无意识的活动结合起来（比如跑步时想今天吃什么，跑步不需要有意识地思考）。

场景四:容易分心。

解决办法：

• 保持大脑专注的核心就是抑制干扰源。

• 解决办法是管理外部干扰，进入深度思考的时候关闭通信设备。

• 手机放在身边影响思维能力，甚至降低智商，最好是放到其他房间。

• 抑制冲动的关键是在冲动成为行动前进行捕捉（冲动0.3秒可形成、执行抑制行动需要0.2秒），经过训练是可以采取有效干预的。

场景5：找到你最好的状态。

解决方案：

• 通过想象可怕的事情，可以增强紧迫感，刺激肾上腺素水平(增强警惕感)。

• 当眶额皮质检测到新事物时，多巴胺会增加(增强兴趣)。

• 过度唤醒比唤醒不足更糟糕。

• 降低觉醒程度的方法：减少接收信息的数量和速度（快速记录大脑的想法），激活大脑的其他区域（减少额头皮层的活动），做一些运动（激活运动皮层氧气和葡萄糖进入）。

以上就是一些最常见的生活场景中如何科学利用大脑，来解决棘手的问题，我们只有了解大脑的结构，科学利用时间，合理分配脑力，才能轻松高效地工作。

—— END ——

• 欢迎关注【爱阅知识馆】，带你知识充电，收获更多有温度的干货。

• 如果你喜欢我的文章，欢迎评论、点赞、转发、收藏一下哦。