今天达康和大家聊一个几乎在每个健身的朋友嘴中都出现过的问题，肌肉酸痛与肌肉生长的关系。
肌肉生长在训练时其实不需要把肌肉练到酸痛，也可以起到肌肉生长的效果，认为肌肉酸痛与肌肉生长没有什么关系。这是很多健身的朋友提倡的，你感觉这个观点对不对，怎样才能达到肌肉生长更好的效果，可以在下方评论告诉达康。这些问题也会在下方的文章一一为你解答。
事实上要想肌肉生长，在训练时肌肉酸痛是至关重要的，并且这还是让肌肉生长最简单的方法。
下面达康介绍3个促使肌肉生长的方法。
1.肌肉酸痛法
在训练时，最后几下尤为重要，最后几下会更容易的刺激到你的肌肉，使肌肉充血，产生泵感。但这种感觉很多人忍受不了，所以很多人一感觉酸痛立马就停止了训练。
2.肌肉损伤
就像字面意思，让肌肉有微小的撕裂伤 ， 通过肌肉的撕裂修复撕裂修复，终而复始使肌肉变得更加肥大，想要更好的达到这个效果就要加强离心收缩负荷，也就是延迟性肌肉疼痛。
3.大重量训练
在训练时冲刺大重量，训练时增加重量，这样的训练会使肌肉更加强壮，让肌肉更大。然而你没办法一直提高你的训练量，即使你持续增加也终会有极限。慢慢你会发现没法再提高重量时，你会在每组的训练中提高次数。大重量训练随之而来的就是受伤，特别是有相当一部分人动作还不标准，这只能让受伤来的更快。在训练前一定要规范动作，熟练动作后在慢慢增加重量。不要一口吃个大胖子。
所以说文章一开始的观点是不成立的，不管是那种训练方式，想要达到增肌的效果都会经历肌肉酸痛的过程。
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