4:00起床你也可做到！

第一次看到《4点起床》，我惊呆了，这个世界上居然还有人4:00起床。（我们这种晨型人5:00已经很不错了好嘛）

虽然我知道一些人4:00起床，但是做到年复一年的4:00起，这其中的决心不是谁都能做到的。

读了这本书以后，其实一开始对我并没有什么用。就像一开始所有人一样，大脑看到一个新奇的事物，总想去探索尝试一下，结果自己经常是断断续续，而且起床以后，是头脑不清醒的，经常采用一种方式给自己补觉，那就是冥想。很多情况下就是睡过去了。（此处仍然忍不住笑两声，这种一冥想就睡着的事情干了很多次）

所以早上起来，我的能量不是很高的，因为很有挫败感。这种状态维持了两个月左右。自己还是有点浑浑噩噩，到处学习求安慰。结果就在熊猫小课遇到了“时间管理学习营”第二阶段的课程！我当时就觉得自己要跪了，这简直是收下了我这20多年的老膝盖啊！

琳琳

为什么这样说，因为这堂课里给早起者带来的福音就相当于雪中送炭，而不是锦上添花，至少那是一个强大的心理暗示。那就是，我4:00起床以后也是精神饱满，不会再睡过去了。

此处是不是要小小地赞一下！

好的，我们来郑重介绍一下早起者的福音：R90睡眠法，这是由英超曼联御用睡眠教练根据人体的生物规律设计的一套睡眠方法。如果你时间不够，可以采用这个睡眠法。

首先我们来解决一个心理栅栏，这个栅栏就是觉得自己如果睡的好，就必须睡7-8个小时，睡的少了，就是睡眠质量不高。这个问题就正如流行的喝水方式，网络上告诉你，每天必须喝8杯水，对人体非常好的。可是它并没有告诉你的是，它是有条件的。正常的身体健康的成年人的饮水量是2000-2500ml，但这其中也包含你喝的饮料，吃的水果等等的中的水分。另外有些人是不能多喝水的，比如有心脏病的人，短期之内喝大量的水，容易出现心衰，排不出来。（好，我们这里收一下，回到正题）

我们来解释一下原理：

人体的生物钟大家都知道，日落而息，日出而作！那么睡眠周期就是我们晚上大脑反复在做的一件事情。这个周期就是从浅度睡眠到深度睡眠还有REM阶段，时长大约为1.5小时。所以决定我们早上是否有精力，睡眠质量的好坏是指我们在浅度睡眠的时候醒来。

4:00起床你也可做到！

这样你的深度睡眠不会被破坏，你的睡眠质量就是高的。

知道了原来我们可以这样玩，接下来是不是跃跃欲试了！稍等，咱还没说具体怎么操作了。

就拿一个例子来说：

如果我们是早上4:00起床，按照道理来说，睡7.5小时是最佳睡眠，但是现代社会有多少人能做到晚上8:00开始睡觉，8:30睡着了。

所以如果我们做不到8:30保证自己睡着，那就10:00睡着！（注意：我这里说的是睡着）

如果10:00你还没睡着的话，那就推迟到下一个时间点11:30睡着。

那你说11:30还没睡到床上怎么办了？那咱们再推迟一个时间点，1:00睡觉？可是只睡2个周期，3个小时也太少了吧。这是不得已的情况下，我们一般至少要保证3个周期的睡觉时间。

下图是12:00睡觉，7:30起床的例子。

4:00起床你也可做到！

大家注意到没有，如果是12:00睡着，10:30就可以断网了，远离手机。如果做不到，至少11:00断网。入睡时间是11:30，这样12:00你才能保证自己睡着。这时你就可以选择4:30，6:00或者7:30起床了。

4:00起床你也可做到！

那接下来下一个问题，如果晚上睡的比较少，这时我们就可以选择在两个点补觉。一个是中午13:00左右，一个是傍晚19:00左右。切记，不要因为晚上睡的少，就猛睡，你懂的哦！这种心态很正常，哈哈，因为我以前就是这样想的，也是这样做的。

那睡多久了？切记，重要的事情说3遍，不超过半个小时，不超过半个小时，不超过半个小时。

4:00起床你也可做到！

所以你看4:00起床是不是很容易做到！？所以它不是神话，它是我们任何一个普通人都可以做到的事情。

4:00起床你也可做到！

接下来就是打鸡血了！如果觉得做不到，就想想每天朋友圈第一个起床打卡的人，嘚瑟的感觉是不是很爽，此处要大笑几声！

如果不行，再自己拉一个群，把大家整一起4:00打卡，是不是很疯狂！只要你想，有什么不可以。

最后嘚瑟一下我的早起！

4:00起床你也可做到！ 4:00起床你也可做到！

最后我想说，4:00起床做到以后，我们怎么样高效率做事也是一个重要的话题，后面我们一起探讨交流！

有什么问题，欢迎留言！