尽可能不拿出你的手机:当你发现出去旅游后,对整个行程都没什么记忆,只剩下一堆在手机中的照片。在很多不痛不痒的场合下,太多地拿出手提电话了。但你忍耐住不拿时，眼睁睁看着朋友掏手机把玩会让整个人感觉都不好了。可以像朋友建议,谁掏手机就向谁打一拳,这和一些饭局“收手机”的做法类似。
多想少搜:当聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索,从此一发不可收拾,建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来,多想想。
删除基本不用的应用:满屏的新酷应用可以让你显得很潮,但其实你并不需要它们当中的绝大部分。一些无用、功能重复的应用,其实都可以删掉。
不要用手机管理你的出行:嘀嘀、快的这类打车应用很方便没错,但如果不是远行,而且时间和天气允许的话,可以步行和呼吸一下户外的新鲜空气。然后记住第一条,不要没事拿手机出来玩。
为自己买一块手表:很多人掏手机的初衷,其实是看时间,而这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费。建议为自己买一块手表,方便随时查看时间。
给屏幕大个大扫除:最后,对自己的首屏进行大扫除,仅保留最常用的电话、信息、音乐等,除此之外,整个首屏保留空白。希望对你有所帮助！
1、分析沉迷手机的原因
手机虽然诱惑很大，但是对于一些比较成熟的人来说，其实也不会受手机的控制，一定要找到自己沉迷手机的原因，这样才能够对症下药，找到合适的对策。
2、了解沉迷手机的危害
如果一旦沉迷于手机，其实会严重影响我们的作息，以及占据了我们大量的时间，去了解这些玩手机的危害，自己也就会有意识地控制。
3、强制制定玩手机时间
如果自己比较依赖手机，这个时候就应该强制制定玩手机的时间，按照这些时间安排，严格执行玩手机的时间，这样也会得到有效控制。
4、卸载上瘾的软件
对于一些诱惑力比较大，自己经常玩的软件，可以卸载，强制的卸载掉软件，这样自己也不会想要玩，也会适当地控制自己的欲望。
5、制定学习目标
在学习的过程中，为了避免受到手机的干扰，也可以制定学习的目标，并且要有奖惩计划，这样才能够有意识地去控制自己玩手机的次数。
对于很多手机沉迷者来说，我们经常会因为个人的控制力不强，到时总是学习拧不过玩手机的心理，但是如果制定目标和计划，这样也能够很好地得到控制。也会适当地减少自己被手机捆绑的诱惑，提升自己的学习效率。
自律本身就有反人性性质，不要太过苛责自己，避免产生厌烦心理。
6、循序渐进，和自己对比进步
不断改错，只要你没停下脚步，就一定能成为比现在更优秀的自己。
你现在的任务就是认真学习充实自己，仔细想想，我们不可能一下子变得优秀，不可能一下子就减掉肥肉，也不可能一下子就培养出一个好习惯。
你会发现任何事情都需要个过程，这个过程也是你成长进步的一部分，所以不要着急去期待那个结果，因为你只要认真对待这个过程;你期待的那个结果一定不会差的。
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