1.11日觉察日记
一、事件
今天下午新接手我工作的同事，给我发信息说让我把之前的总结计划发给她
二、觉察第一层真相
（一）身体感受
（我没有体会到具体的身体感受）
（二）情绪、想法
一看到信息，我的情绪马上上来了，气冲脑门，这个人怎么这么烦，怎么啥都想依靠我，她自己有没有点主见，有事为什么不能自己解决
（三）1、我意识到我陷入情绪里了，我需要停一停，把这件事先放一放。
2、我还意识到这次这次的情绪也是因为有之前几次找我给我产生了这样的感觉，以至于 这次一下子情绪上来了。
三、觉察更深的真相
（一）对方的信息给我的感觉是她想要依靠我，是一种让我保护她、给她撑起一片天地的感觉，她是一种弱小无助、小可怜的感觉，让我感觉很烦
（二）一直以来这一点都是我很深的情绪触发点（想要依靠我），我现在想到的是小时候和外婆一起，她年纪大了，给我的感觉是她总需要依靠我，总需要我保护她，还有遇到事情也是需要我去处理。我现在想起有一次她夜里生病，我当时很小，天也很黑，但我不得不出门敲别人家的门找医生。天很黑，我自己一个人走在路上，真的好害怕。就是给我的感觉是，从小没有人真正保护过我、成为我的依靠的感觉。
（三）从这点中，我想要有人保护我、能让我依靠，不再让我总是一个人的感觉。
四、行动
1、暂时先不要回复对方信息，保护好自己的能量和边界，在自己的能力范围内给对方帮助，不要因为对方产生负面的情绪，让对方产生可以依靠我的错觉。
2、情绪清理，感受小时候孤独无助、无人依靠的感觉
3、大树三件套，强健根基
1.10日觉察日记
一、事件
在32号登山4群，看到有个女生把阿荣拉进群了
二、觉察第一层真相
（一）身体感受
当时一看到信息，心里就一紧，胸口好堵，嗓子也发堵，很难呼吸，整个面部、额头都收紧
（二）情绪感受、想法
就感觉好难受，有种被抢走东西、被抛弃的感觉。脑袋里想他和这个女生是什么关系，为什么会由这个女生拉进群，他们是不是在一起了。然后就去翻了这个女生的头像、朋友圈、视频号，甚至还想加这个女生的微信，想偷窥到一些信息
（三）我意识到我的情绪起来了，但是却控制不住的难受，感觉孤单、被抛弃。另外就是我因为大大姨妈来了，身体不舒服，也没有去运动，一直待在房间里，导致自己情绪的池子剩余空间不足。
三、觉察更深的真相
（一）我意识到原来我真的一直在等他，一直等他回头找我，我始终觉得他只是暂时没想通，他不会就这样离开。从心里没觉得他会有其他女朋友，所以一旦有这样的迹象，打破了我一直的幻想，就产生了害怕、恐惧。
四、行动
情绪清理
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