通往幸福的秘诀，在这每天三分钟的亲子练习里

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每个人都感受过压力，每个人也都离不开压力。有的人面对压力一蹶不振，有的人面对压力却触底反弹。我们当然不希望自己是那个在压力面前一蹶不振，自暴自弃的人，更不希望我们的孩子也是这样。有没有什么方法能避免掉这些我们都不希望的情况发生呢？

日本积极心理学学校校长久世浩司的作品《抗压力·亲子篇》，给了我们很多切实可行的方法。

通往幸福的秘诀，在这每天三分钟的亲子练习里

久世浩司擅长将积极心理学应用到商务领域，最主要的方法就是“抗压力”法。《抗压力·亲子篇》是之前的作品《抗压力》的育儿篇，目的在于帮助父母培养孩子的抗压力，让孩子从小就学会如何面对挫折和困难，为幸福生活奠定基础。

《抗压力·亲子篇》可以看作是一本训练孩子抗压力的手册，书中针对每一个重点信息做了总结提炼（要点部分），还设置了练习，父母只需要完成练习的内容就能学会其中的方法。

那接下来，我们就来探寻一下久世浩司到底为我们提供了哪些切实可行的方法。

首先，在学习方法之前，我们先来了解一下什么是抗压力以及培养孩子抗压力的原因。

一、抗压力是人人都需要具备的一种适应社会的能力，心理学研究告诉我们：抗压力包括复原力、缓冲能力、适应能力三个方面。

1、复原力

弹簧受到挤压后会变形缩短，当挤压它的力消失时，会马上恢复原状。而一根木棍在受到难以承受的力量时会折断。我们可以理解为弹簧有复原力，所以它能恢复原状，而木棍没有复原力，所以在受到伤害以后无法恢复到原来的样子。同样的道理，人在受到压力的时候，如果不具备恢复的能力，那压力给我们带来的就只是伤害。当伤害累积到一定程度，等待我们的是跟木棍一样的结果。

2、缓冲力

请想象一下用乒乓球拍击打鸡蛋的场景。是的，鸡蛋一定会不堪一击，碎得满地都是。而用乒乓球拍击打乒乓球却是不同的效果。越用力，乒乓球回弹得越高越快。久世浩司将这种能力称为“越挫越勇”，也就是缓冲能力。具备这种能力的人如同乒乓球一样，会在受到压力时灵活应变，让情绪径直而过。

3、适应能力

面对社会环境的瞬息万变，我们大多数人能做的是去迎接和适应。比如，上学时遇到教育制度的改革，工作时遇到行业动态的变化等。具备适应能力的人会在变化中重新找到自己的节奏，而不具备适应能力的人往往就成了淘汰者。

因此，相比前两个能力，适应能力是抗压力中最重要的一项能力。

二、抗压力有必要从娃娃就抓起吗？

看着游乐场里玩耍的孩子们，真希望世界上有时光穿梭机，能让自己回到童年，重新享受一下那无忧无虑的时光。但回过头想，大人看上去的无忧无虑，对于孩子来说却未必。从出生开始孩子其实已经在面临着压力。

在脱离母体那一刻，孩子需要面对的第一个压力就是学会自己呼吸。对于大多数人来说，呼吸好像是及其简单的事，而对于刚出生的宝宝，特别是身体不是那么健康的宝宝来说，具备自主呼吸的能力，却成了他到这个世界来的第一个压力。

随着年龄的增长，孩子会经历幼儿园、小学、中学，大学等，每一个阶段都有孩必须自己面对的压力。简单来说，幼儿园小朋友被别人抢走玩具时，如何追回心爱之物，对于孩子来说就是一个压力。维护属于自己的东西是每个人都应该有的意识，具备抗压力的孩子，会在自己被侵犯的时候发起反击。而缺乏抗压力的孩子，虽然看着自己的东西被抢走会伤心难过，无力去维护，只知道一味地哭闹，甚至是逃避忍让。

对于大一点的孩子来说，随着学习任务的加重，压力也成了一个如影随形的“伙伴”。其他暂且不说，升学的压力几乎是每一个孩子都会面临的。具备抗压力的孩子能在考试成绩不理想的时候积极找出原因，而缺乏抗压力的孩子却会因为一两次的失意而对学习心灰意冷。如果孩子因为挫折而心灰意冷时没有得到父母的抗压力训练，孩子会很容易进入一个“受到压力-心灰意冷-再次受到压力-更加心灰意冷”的恶性循环。这时候，父母想再次让孩子重拾信心，恐怕就没那么容易了。

那父母从哪些方面去发现孩子需要提升抗压力呢？在《抗压力·亲子篇》中，久世浩司给我们提供了参考。

如图中所示，如果发现孩子有以下现象，那么提升抗压力的时机到来了。

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每个人都有各自需要面对的压力，如果孩子从小就接受过抗压力的训练，对未来所遇到的一切持有一颗坚韧的心，才能具备解决问题的能力，也才更容易获得幸福生活。

久世浩司告诉我们：当一个人在孩童时期就拥有战胜逆境的力量时，他的内心会改变，遇到挫折时不容易气馁；思考方式会发生变化，会有良性思考习惯，而不是我们前文中讲到的一受到压力就心灰意冷的恶性循环；行动力也会得到改善，遇到问题时会积极找原因，并找出解决问题的办法。

三、那我们该如何训练孩子的抗压力呢？

父母首先应该明白影响抗压力的因素，然后再针对孩子的情况找出对应的方法。促进抗压力发展有三个外在因素和五个外在因素。三个外在因素是：稳定的家庭、父母的榜样作用以及优良的学校环境。家庭成员之间充满爱和尊敬，家庭气氛轻松和谐，毫无疑问会促进孩子内心的健康发展。而在学校里与周围人的关系良好，同样也能促进抗压力发展。这三个外在因素很好理解，也很容易发现问题，接下来我们将重点分享促进抗压力发展的五个内在因素：自尊心、情绪调节能力、自我效能感、乐观性以及社交技能。这几个看似比较复杂的问题在《抗压力·亲子篇》中，久世浩司为我们提供一系列切实可行的方法：

比如，增强自尊心方面。

培养孩子自尊心的第一个方法是发挥自身长处，旨在提高活用性格优势的能力。

你可以想一下自己或者孩子都有哪些性格优势。如果不是很清晰，可以从以下三个步骤来进行判断。首先是对性格优势进行分类，你可以让孩子回答以下几个问题：

①最近有哪些让你激动不已、安耐不住内心喜悦的时候？②请讲述你的一次成功体验③你最喜欢自己的什么地方？

回答完这三个问题，我们就可以对应自己的答案在VIA——24中积极人格中找到排名前三位的性格优势。

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如果是帮孩子寻找性格优势，那父母应该细心观察孩子在回答以上问题时的表情、语速和声调。而且还需要在日常生活中帮助孩子发挥自己的性格优势，并表扬孩子。

比如，如果发现孩子的性格优势是好学性，父母可以在新玩具买回来的时候，让孩子自己看说明书，并试着自己安装；如果发现孩子比较勇敢，可以在孩子面对一件具有挑战的事情的时候提醒孩子他很勇敢，并在他迈出挑战的第一步时给予充分的赞赏。

另外一个增强自尊心的方法是安抚，并且让积极的安抚成为习惯。安抚被认为是最重要的沟通方式，久世浩司将安抚定义为：“表达对对方存在的认可的所有行为”。

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每个孩子的性格特征不一样，父母要帮助孩子提升抗压力首先要找到孩子身上需要强化的点

结合性格优势，再帮助孩子有针对性找到提升抗压力的方法。

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让孩子拥有在挫折面前反弹的能力，也是获取幸福的能力。《抗压力·亲子篇》中提供的三分钟小练习可以帮助父母针对孩子的需要进行反复练习，最终提升孩子的抗压力。

每一个父母都希望孩子拥有幸福生活，都希望能为孩子挡风遮雨，但生活中总有坎坷需要孩子自己去面对。很多时候，一个人面对挫折时的态度和能力在一定程度上决定了对生活的感受。比如，乐观的人会在失意时仍然对未来抱有希望，而悲观的人可能就会觉得眼前的苦难如世界末日一般；自我效能感强的人，会在遇到困难的时候认为只要努力去做就会成功。

PS：我是QUE佳佳，一位爱孩子，爱读书，爱自由的宝妈，现在专注于亲子教育方面的书籍阅读，并将我在书中的所学所想在分享出来，所有文章均为个人原创作品。