2020-02-16

作者: 纪丽瑶 | 来源:发表于2020-02-16 18:19 被阅读0次

1、主题是什么？

不想写作业

2、事件是什么？

交觉察日记时间到，但不想写，也不想去觉察！

3、即时反应是什么?

不想为了交作业而写

4、此刻身体的感觉如何？

无力

5、内在对话是什么?

不想去想，临在不了，人很烦躁，不想强迫自己为了交作业而写。

6、内在感受是什么？

最近群里信息量太大，一开始还去爬楼，后来选择不爬了，太多，爬不动。而且自己最近比较焦虑，因为疫情不能正常营业，面临很大压力。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

对未来的不可控，觉得目前的状况都是因为自己不够优秀，做的不够好！所以在面临危机的时候不能很好的应对。自责没有早点跳出舒适圈！现在才开始重视线上直播（对自己评判比较多）

8、发现自己有什么限制性信念？

不优秀就没饭吃

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

自己还在自己的模式内，觉得不优秀就会被淘汰，不如别人就会恐惧，不好就是差，没有中间地带。

看不到自己有的，只看到自己没有的，不如别人的！

10、可调整的回应和选择是什么?

太焦虑就会不清晰，盲目的去做很多无用功，静下来冷静的分析一下目前的状况，有条理的去做事情。

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