生活就是一面镜子，你给他以笑脸，他就会报以笑脸。非暴力沟通也建议我们不要做任何没有乐趣的事情，当我们出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧，内疚，羞愧，职责和义务来选择生活，就是我们爱自己的体现。
作者给我们介绍了一个他经常使用的给他带来极大快乐和欣喜的练习，使他从此很少感到沮丧，内疚和惭愧。这个方法非常简单，就是用选择做代替不得不，只需要以下三步：
1、把生活当中我们认为没意识又不得不做的事情列在一张纸上。
2、列好清单后告诉自己，我们做这件事情是因为我们选择了做他们，而不是因为我们不得不做。也就是在每个项目前加上“我选择做”。
3、当我们选择做这件事之后，就要解释我为什么我们要这样做：“我选择做____是因为我想要___”
比如说一位临床医生讨厌写报告，第1步把讨厌写报告写出来，第2步加上我选择做写临床报告。第3步我选择写临床报告是因为我想从中得到收入。通过这三步把原来不得不做的想法，转化成了是我自己主动选择做这件事情，同时也梳理出了我们做这件事情的真正动机。那我们做一件事情会有什么样的动机呢？
非暴力沟通作者把我们做一些行为的动机归纳为以下6种：
1、为了钱；
2、为了得到赞同；
3、为了逃避惩罚；
4、不想感到羞愧；
5、为了避免内疚；
6、为了履行职责。
通过用选择做代替不得不的练习，找到我们真正内心的需求和行为的动机，我们就会主动根据需要和价值观来选择我们想要的生活，我们的生活也会变得和谐，并充满快乐。
我是铄爸，终身学习者，阅读推广人，跑步达人，一月精读一本书，一月跑步150KM+
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