记忆的过程—— 我们是怎么记住一个东西的？
我们记住东西是这样一个过程。
首先，我们大脑会对需要记忆的东西形成一个短期的记忆。例如上学时候，平时不看书，在考试前的几天内连续熬夜刷题，考试的时候往往也可以应付过去。但是，考试结束之后，我们很快就会把考前记住的东西忘得一干二净。
这其实是我们大脑工作的机制，就是我们的大脑是可以记住很多东西的，但它不可能让你把所有的信息都留下来，它会把它觉得不重要的东西筛选下去，把它觉得重要的东西留下来。留下来的东西就会转入到长期记忆库中，让你能长时间记住。
那它觉得什么重要呢？我们可能都有过这样的经验，你明明要考试或有一些重要的资料要记住，你记了半天都记得不是很清楚。但你和男朋友吵架的时候，他可能无意中说了你一句什么话，你就会把这句话记得特别清楚，甚至几年都忘不了。原因就是你的大脑自动把这句引起你强烈情绪反应的话语转入了你的长期记忆库中了。
所以大脑的选择有时候是很不理智的，我们在记忆的时候必须要做一些手工的调整，把一些真正重要的东西存储到长期记忆里去。
因为短期记忆的特点第一是短暂，很快即会被忘记，而长期记忆是只要你记住了就不会忘。第二是短期记忆很容易被干扰。因为每天进入的信息太多了了，容易造成信息混乱。第三，我们短期记忆的存储空间是比较小的，我们一般只能记住7-9条信息。当要记忆的信息量比较大的时候，短期记忆是没有办法的。所以，我们必须把短期记忆转化成长期记忆。
短期记忆怎样转化成长期记忆？
短期记忆转长期记忆最重要的是重复。通过重复，让大脑知道这个信息是很重要的，不能被当做不重要的信息给遗忘掉。就好像你找一个东西，你每次找，它都在那个地方，你就不会忘掉了。因为重复本身就是做一个动作叫：多次提取。
记忆的三要素
其实说到这里，大家应该感受到记忆的过程了。首先要有信息的输入，其次是存储，最后一步是提取。就是我们记忆一个东西的过程是这样的，首先是把这个信息抓取住，第二存起来，然后我们需要的时候得随时可以提取出来。这样才叫记住。大多数时候，我们没有记住，不是因为我们的存储有问题。其实这个世界基本上是不存在完全遗忘的，我们理解的遗忘就是慢慢的越来越淡了，后来就完全消失了。其实并没有消失，它只是没有办法被提取出来。没有办办法被提取就表现为遗忘了，消失了。这是我们记忆的过程。就这个过程，提出取出记忆的三要素。
第一个要素是存放整齐。
你在看到、摄入、记忆这个信息的时候最好就是很整齐的，分块的。这样信息到你大脑当中需要记忆的信息量就很小了。因为当你需要提取的时候，一提取出来的就是一个完整的块。你不需要在你的大脑当中有很多很多的细节，要提取很大的信息量，这样就可以节约记忆容量，提高记忆的效率。
第二，就是增加线索。
就是记忆一个东西的时候，不能就一个线索去提取。如果只有一个线索，当你把这个线索忘了，你就提取不出来了。比如你要记忆你的一个蓝色衬衣放在哪里，你就可以多给它几个线索。第一，它在某一个柜子里；第二它和某件灰色的衣服放在一起。就是一直给它增加线索，也会增加它被提取的概率。
第三，多次提取。
我们可以把提取想象成这样的一个画面。如果我们只提取过一次，提取的时候就相当于拉了一条线，这个线刚开始的时候是细的，特别细的，如果你不给它加粗，可能过了一段时间她就断了，看不见了。如果通过多次提取，你每提取一次，就是给这条线不断的加粗。这样你在下次提取的时候就特别的容易，记忆保持的时间也会更长。
记忆和遗忘的关系
记了东西会忘，这其实是很正常的事情。但是很多人就接受不了，总是会问，怎么办？
其实大脑会忘记这是个很好的功能，这是我们大脑对自己的保护机制。因为大脑如果不会忘记的话，你记住的东西太多，会让你的大脑里充斥着各种有用没用的信息，大脑就会非常的疲惫，也会让你很痛苦的。所以遗忘本身是在保护大脑的。所以记了东西会忘，这是非常正常的事情，大家一定要理解并拥有这个心态。
如果你没有这个心态，你会发现自己记了东西，一记就忘，一记就忘，就没有心态去重复了。而重复正是保证我们长期记忆的必须的手段和方法。
遗忘除了可以减少大脑中的不必要信息，它本身是可以提高记忆效率的。就是你忘东西反而会促进你记东西。比如，我们在提取一个信息的时候，突然忘了，使劲儿想也想不起来，当你再记住它的时候，你可能一辈子都忘不了。这就是遗忘对于记忆的反作用。如果我们在提取信息的时候花了大的力气，费的力气越大，你记忆的越扎实，它以后被遗忘的概率也越小。
所以，如果第一次记忆过后，你忘记了，不要沮丧。你第二次记忆的效率是会大大提高的。
另外，在第二次提取的时候，要增加难度。就比如说你第一次记忆了，忘记了。第二次记忆的时候，你应该增加难度。比如，能不能给自己做一个测验，或者把书扣起来背。把书扣起来背真的很困难，因为有些东西你已经忘了，但是这个时候，你再记住，整个效率是很高的。你会记忆的很扎实，就不会忘了。
所以，忘了不要着急，第二遍记忆的时候会提高效率。第二，第二遍记忆的时候，增加难度，记忆效率会更高。
记忆的时间
最好的记忆时间其实是在睡前。睡前有三个特征：第一，你的大脑已经不接收新的信息了；第二，坏境比较安静，容易集中注意力；第三，就是我们睡着的时候，我们大脑的神经元会长出一些新突出，会加固记忆。所以，我们在睡眠的时候，等于是在帮我们提高记忆效率的。如果睡前记东西，第二天早上再重复一遍，记忆的效率会很高。
环境对于记忆的影响
有一个实验是这样的，招了18个潜水员，让他们在水下6米的地方记忆一份有36个单词的单词表。研究人员把这些人员分成两组，1个小时之后，一组是在干燥的岸上进行测试，一组是回到水里进行测试。结果水里考试的人记住的单词量比岸上考试的人能多30%。这就证明，你需要提取一个信息的坏境和你当时记住它的坏境越相似，提取越容易，你记忆的效果也就越好。但是可惜的是，我们生活当中，没有这样的便利性。最好的办法是多换几个场景去记忆，增加记忆的线索。
位置对记忆的影响
在记忆一篇资料的时候，它在一本书的某个位置，比如左上方，中间或右下角，这个位置最好是固定不变的，我们可以记忆的更加牢固。当它的位置发生改变的时候，就会出现记忆不清，记忆混乱。所以，对于记忆的资料，最好是使用同一个版本。
总 结
本篇和上一篇关于记忆能力的文章是关于记忆力的一些基础理论。主要讲了以下的几个方面：
记忆能力基础原理思维导图
1.关于记忆能力的几个误区
01.记忆力不是天生的，也不是少数天才的专属能力，而是每个人通过一定的方法训练，都可是提高的基础技能。
02.我们日常说到的记忆能力，是建立在逻辑能力之上的记忆力，而不是为了记忆而专门进行的记忆术研究。
2.记忆能力不好的两个原因
01.阅读理解能力是记忆能力的基础，记忆能力不好可能是自己的阅读理解能力出了问题。
02.成年人的记忆能力不如小孩儿，很大程度上是因为成年人在记忆东西的时候的专注力不如小孩。通过提升紧迫感和重要性都可以提高记忆里。
3.记忆的过程
01.首先我们会对需要记忆的资料形成短期记忆。但短期记忆的存储空间小，可以记住的东西有限。同时，短期记忆记得快，忘得也快。最后，短期记忆存入的东西比较纷乱，容易造成记忆混乱。
02.对于重要的事情需要自主的把它存入长期记忆库。因为大脑在自主选择存入长期记忆库的东西的时候，往往是很不理智的，会把我们并不需要的信息存入，而把真正重要的信息过滤掉。
03.记忆的三要素：存放整齐；增加线索；多次提取。
4.记忆和遗忘的关系
01.记住东西会遗忘是大脑的自我保护机制，所以我们必须接受它，用良好的心态去面对遗忘。
02.遗忘可以反作用与记忆，在二次记忆的时候提高记忆效率。
5.记忆的时间
最好的记忆时间是在睡前。
6.环境和记忆的关系
相似的环境可以增加记忆的效果，使得提取更容易。
7.位置和记忆的关系
固定的位置可以增加记忆效果，在记忆资料的时候，尽量保持资料的位置不变。
内容来源： 刘媛媛《普通人必备的实用逆袭法》的逐字稿笔记整理
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