有办法

昨天的文章中，提到害怕被拒绝，害怕失去人际关系，害怕别人说自己不好等等。这是是什么的问题，那么这些问题是怎样造成的呢？或者造成这样害怕的原因是什么呢？只有找到问题造成的原因，对症下药，我们才有可能真正的解决问题。

也有朋友问我，那么我知道自己有这样的问题了，该怎么办呢？有什么好的方法可以提供以帮助解决问题吗？从昨天开始，我就在思考这个问题，有什么好的方法可以提供给朋友来解决这样的问题呢？经过思考，我觉得在回答该怎么办之前，我们需要先来探索一下造成问题的原因是什么？

所有的问题造成都是有多方面的原因的，不可能是由一个原因造成的。这多方面的原因又是错综复杂，相互交织在一起的，有可能无法单纯的剥离开来。但无论如何，我们一定要找到尽量多的原因，综合考量，有利于问题的解决。那么，都有哪些方面的原因呢？

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首先，咨询师需要确认来访者的问题是不是心理方面的问题，害怕失去关系，害怕别人说不好，这属于心理方面的问题。那么，一般来说，造成心理问题的原因，至少需要考虑三个方面的因素，分别是生理方面的、心理方面的和社会方面的因素。

生理方面的因素包括主要包括三点，分别是性别、年龄和躯体疾病。比如有些心理问题，可能女性比男性比例要大。再比如，青年期、更年期和孕产期这几个特殊的时期，因为激素水平的不同，造成心理问题的比例可能会相对比较多。

心理方面的因素主要是认知方面的，一般我们所说的认知包括认识，看法，想法，信念等。比如呃，认知不合理包括三种情况，以篇概全、绝对化要求和糟糕至极。这三种不合理的认知往往会造成心理问题。

社会方面的因素包括四个方面，分别是生存环境、生活事件、人际关系、和道德习俗。嗯，拿生活实践来说，比如同样的事件，对每个人的刺激是不一样的。比如同样是亲人亡故，可能有的人能够顺利的度过，造不成心里伤害，但有的人就会心形成心理创伤，甚至有可能会造成情结。比如，同样都是人际关系比较单一，有的人享受这样的状态，但是有的人就接受不了。再比如同样的道德习俗，就说重男轻女吧，对有些人来说就是比较大的束缚，而对有的人则可能可有可无。

那么对于总怕别人说自己不好，总怕失去关系这个问题，到底是什么样的原因造成的呢？至少以上这三个大方面的因素，几个小方面的因素，在咨询中都需要问一问，了解了解，看看到底哪一部分的因素占的比重比较大、比较重要。综合以上多种因素，最后诊断出对方到底是属于什么样的问题，然后制定出咨询方案，然后执行咨询方案。

为什么要啰嗦这么多，而不先给出具体的方案呢？

因为在过往的咨询中，通过具体的案例，我能够感受到，同样都是害怕别人说自己不够好，但是却是来自于不同的人，比如有的人可能小时候被妈妈嘲讽打压比较多，有的人可能更渴望父亲的赞赏认可，但是也有的人可能是在上学以后，没有从老师那里得到认可。总之，因为不同的原因造成了同样的结果。所以在具体解决问题的时候就需要设定不同的方案。

从大的方向上来说，安全感的缺乏需要通过构建良好的人际关系来解决。建议优先跟亲人构建关系，如果是成人，要主动。如果是孩子，尤其若是年龄稍微小一点的孩子，孩子的父母需要做出主动改变，主动跟孩子构建关系。

如果是成人，怎么跟别人主动建立良好的关系呢？缺乏安全感的人，因为害怕别人拒绝，害怕别人说自己不好，所以主动跟别人建立关系是比较困难的。在这样的情况下，根据我以前的咨询经验，我觉得首先需要提高一个人的自信。但是自信的前提是自尊，只有有自尊的人才会有自信。

那么自尊如何建立的呢？自尊=成功/抱负，通过这个公式我们可以得出，降低抱负水平，就可以提高成功。通俗一点说，在日常生活中，我们先订立小的目标(抱负)，不断地做到(成功)，然后慢慢的自尊水平就不断的提高，有了自尊就有了自信。

比如在构建良好的人际关系中，我们可以先定一个小的目标，比如，每天一次跟老公(自己选定一个想要构建关系的人)主动表达从未表达过的关心爱意等。

如果觉得跟别人构建关系还是很难，可以先跟自己构建良好的关系，比如每天对自己说一些关心鼓励的话。或者是根据自己当天做到的事情，就具体的事情进行具体的表扬认可。

总之，方法有很多，关键看我们愿不愿意做。