图片来源柚子妹火种智囊团
大前天手机拿去刷机，做备份时看到备忘录很多关于产后修复的记录，决定形成文章，分享给大家。
目标：产后三个月恢复孕前体重44公斤，气色红润，活力四射。
项目：
产后护肤：补水为主
产后饮食：月子餐根据小星的指导整理
产后运动修复：减肚子、缩骨盆、乳腺保养、瘦小腿、盆底肌锻炼、腹直肌锻炼
产后坐月子饮食禁忌：
第一周：不碰肉，忌牛奶豆浆鸡蛋（不易消化），清淡为主，主食以小米红糖芝麻粥、红豆粥、燕窝粥、蔬菜汤面为主，同时每天饮用生化汤进行排恶露。
第二周：可吃肉，麻油猪肝、猪心，主食依旧以小米粥、红豆粥等为主，此时可逐步加入肉类。每天饮用生化汤排恶露，直到干净为止。
第三周：主食+肉（炖老母鸡汤、猪脚姜醋、猪肝等），红糖鸡蛋桂圆红枣
第四周：主食+肉（汤类加入杜仲红枣当归等补肾补气血药材）
饮品：（燕窝和牛奶偏寒凉，尽量少吃或不吃）
核桃露燕窝（第三四周）：燕窝3克，核桃适量、花生适量
做法：燕窝炖好备用；核桃花生加水搅拌成浆，燕窝倒入核桃露中搅拌均匀。
芝麻花生燕窝（第三四周，目的催乳):燕窝3克，花生适量、芝麻适量
做法：花生煮熟，燕窝加冰糖炖好，加入熟透花生和芝麻即可。
月子水：黄芪19克，枸杞19克，红枣8颗去籽，老姜2大块去皮拍扁，水1500毫升，煮开转小火30分钟
复盘：
实际上我整个孕期的体重增加不是很夸张，基本都保持在产检时规定的标准线里，可能因为自身体质，整个孕期的身材变化不是特别大，唯一见长的就是肚子。
而且因为怀的是男宝宝，所以整个孕期的体重增加得非常缓慢，到第五个月的时候根本看不错怀孕，到第七个月时走在背后也看不出怀孕的状态。
尽管这样，到生产前的产检依旧是到120斤的体重，孕前92斤。生完孩子第三天称了体重是110斤，这样的体重是我不能接受的。
在孕期里就遇到了个人品牌定位是做产后瘦身的小星姐，并且得到小星姐的指导，做了相关的准备。
产后根据小星姐的指导，结合自己的情况，做了相应的恢复训练，效果很明显。
刚出月子不久就已经把体重降了下来，到第二个月的时候体形基本恢复到孕期的状态。不过我的目标打造马甲线一直没能成功，只是初见雏形。
我翻阅了相关的资料，发现主要因为我的腹部力量特别薄弱，整体力量都很不足。在产房生产的时候，我是一遍挂着吊水一边生，并且因为自身乏力，在医生的推挤帮助下，才顺利生下落宝。
目前现阶段的目标是把整个身体的力量，包括核心力量先练习稳固之后，再进行马甲线训练。
【文末彩蛋】：我是店小二，个人天赋定位指导师，正在参与火种智囊团挑战300字日更打卡活动，新手妈妈决定专注在育儿领域的阅读和践行。如果你有个人天赋定位、产后修复、个人品牌变现、朋友圈美化相关问题，欢迎链接我，每周提供三个免费指导名额，同时为你免费准备了价值298的情感自由手册和产后快速修复的方法（产后2个月恢复产前身材），欢迎添加微信——lsz1605955310与我链接。
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