怎样保持长期持续稳定的努力？如何让自己坚持不懈，努力奋斗？

你是否有过这样的经历：

终于下定决心，想要好好努力一把，然而没到一个星期的时间，却又被打回了原形；

制定了计划，为自己量身定制了一年的读书成长清单，结果没有坚持几天就放弃了；

想好早起跑步锻炼，结果一个不小心，玩手机玩到半夜，到了第二天早上却醒不来。

对我们很多人来说，道理全都懂，就是没办法坚持下来，常常虎头蛇尾，半途而废。

本期，唐歌为你分享的主题是：怎样保持长期、持续、稳定的努力？如何让自己坚持不懈，努力奋斗？

一 心态观念层

1 恐惧感，损失厌恶，保持危机感

恐惧能够让我们很多人发挥出自身的潜能。因此，重点在于找出你坚持，非做不可的理由，要么烂掉，要么盛开。

想一想ICU病房的一些病人，为什么每天要坚持带着氧气面罩？因为不带就会死，当你把事情上升到这个高度，你也就不会傻傻地说坚持不下去了。

保持危机感，并且时刻提醒自己。害怕失败，放大恐惧，会让你产生可怕的行动力。很多人之所以不想努力，就是因为现实太安逸，没有危机，没有非做不可的理由。

2 自我洗脑，赋予意义，放大渴望

在开始之前，请好好想一想自己为什么而努力？为什么要坚持做这个事情？

每个人的动机都不同，有的人是为了有足够的能力给家人过上更好的生活；有的人是为了掌控自己的未来，有的人则是为了进入更广阔的世界……

野心是最好的良药，明白自己长期努力的意义，有强烈的企图心，找到你真正渴望的东西，制定计划和目标，才会让你持续产生前进的动力。

懂得激发自己的欲望。想清楚做了有什么好处，不做会有什么后果。列出最大的三个好处，不做的三个坏处，把它们写下来，每天看一看，反复强化，给自己洗脑。

3 抓核心，极度重视，设定优先级

很多事情之所以一部分人没办法坚持不下来，就是因为觉得它不重要而已。

根据人生目标设定阶段计划，深刻认识到某件事情的重要性。重要的事情优先做，无论发生什么情况，每天一醒来就思考着怎么把这件事情给先完成了。

懂得取舍，把握重心，放弃一些选择。没有退路，孤注一掷，破釜沉舟，于是很多人反而就把事情给做成了。想法太多，选择太多，有的时候，不见得是一件好事。

4 有耐心，把努力当成是一种常态

把长期的坚持努力变成一种基本的生活状态，一种习惯，把堕落，放弃当成是一种不正常的状态。

很多人是把努力当成了一种特殊的状态，短期内感动了自己，却没有长期坚持下去的动机。

一个人如果急于成功，就会有很强的得失心，对困难和失败忍受度降低，就容易导致自暴自弃，半途而废。

很多人有一个亿的梦想，却没有一天的耐心。成功需要一个循序渐进的过程。不要急，慢慢来，多点耐心，沉住气。

不要太注重短期的结果，只要你认真做了这个事情，就值得表扬，很多人是做了一段时间，没有效果就放弃了。

很多时候，现实生活不像玩游戏，你克服了某个困难，完成了某个任务，就立马会反馈给你好的结果，但其实这些经历将会为你未来的成功积累优势。

5 热爱所做的事情

兴趣是最好的老师，找到做事的乐趣。沉浸在你所做的事情里，把它当成是一种快乐，而不是苦苦地坚持。

二 执行规划层

1 全局规划，量化目标，简化分解

做事之前，提早做好全局的规划，分解任务，量化的目标。比如，阶段目标1，阶段目标2，阶段目标3……把工作拆分。目标要具体，可以量化，让执行的结果可以衡量。

很多人不懂得拆分目标，就容易被眼前的困难所压倒，常常做了几天，感觉很难完成就放弃了。再大的目标只要我们脚踏实地，走好每一步，总会有完成的那一天。

2 成就感系统，看到自己成长

培养做事的成就感，暗示自己，只要完成了当天的任务，今天这一天就算是过的很有价值了。只有做完了某些该做的事情，你才会感觉这一天是充实完整的。

建立成就系统。就像游戏中的等级，铭文，装备等等，持续激励自己，比如，一年读100本书的成就，一年写200篇文章的成就，一年靠副业兼职赚到50000元的成就等等。

让自己看到通过努力带来的进步和改变。看得到希望，才能够长期坚持，看不到希望就很难继续下去。因此，让自己阶段性获得成就感，有助于你长期有效地坚持下来。

3 简单化，方便每天快速执行

把努力的过程简单化，拆分目标，减少执行阶段的痛苦。不要超过现有水平太多，难度太高，就会容易放弃，半途而废。

减少开始时的阻力，要循序渐进，不要一步到位，这样才容易坚持下来。就和玩游戏一样，能力匹配，难度适中，逐步提升才会有成就感。 

刚开始不要过分追求成绩，只要求自己定期做完这件事情就行了，时间会给你最好的回馈。

不要一上来就猛冲，那样通常坚持不了多久，反而容易放弃。从简单的开始，步步为营。不要越级打怪，容易有挫败感。

4 建立正向反馈系统，良性循环

设定阶段性，周期性奖励。每个星期都有奖励。明确达到什么程度，能够获得什么奖励。这个奖励要贯穿整个长期的计划，源源不断。

完成任务，达到要求立即给予奖励。就像玩游戏一样，到了一定阶段，可以获得宝箱，装备，游戏币等等，都是积极的正向反馈。

让努力带来幸福和成就感，而不是当作一种痛苦。上学时，我们都有过受到表扬的经历，经常受到老师表扬的课程，你也会特别认真。

总之，完美的正反馈闭环：

渴望→制定计划→执行→获得正反馈→更加渴望→更加努力执行……

三 外部驱动层

1 好的环境，反复激励，倒逼自己

有的人为什么能够成事？很多时候是形势使然，太安逸的环境容易消磨你的斗志。因为你的周围都是一些没有追求的人，即使你想努力一把，人家也会用异样的眼光看着你，打击你，直到你恢复到和他们一样的状态。

昔日有孟母三迁，说的就是选择一个好的环境会有助于自身的成长。比如，大城市，顶尖学校，一流的公司。最简单的例子，上高三时，你看到大家都在埋头苦读，你也会自然而然加入到其中。 

时势造英雄，要给自己制造动力场，远离干扰你，影响你的环境。选择适合自己生长，有竞争力的环境，不断给自己制造外界刺激，进入优秀的圈子，和更优秀的人在一起。学会利用外部环境给自己制造压力。

2 能者多劳，勇于承担更多的责任

当很多人的命运都和你休戚相关的时候，身为团队的领导，大家的利益都肩负在你的身上，大家都信任你，你会有强烈的使命感，也就能够在这个动力的驱使下，更加容易坚持下来。

3 对手和榜样，激发荣誉感，好胜心

和有执行力的人在一起，把他当成你的对手，不断提高，不断和更优秀的人去对比，逐步提升自己。

找到人生导师。找出5个你想成为的榜样人物，研究他们，模仿他们，让他们成为你成长的路标。

四  状态调整层

1精力管理，保持体力，提升上限

人的精力就像手机电池一样，会在工作中不断消耗，在睡眠休息中得到恢复。通过运动可以让你提升精力的上限，让你的身体增加续航能力。

每天设定好一个锻炼的时间，可以让你保持良好的精力，能够有更多的意志力坚持下来。

2 劳逸结合，给自己留有休息的时间

懂得休息，才能保持高效。不会劳逸结合，没有了好的状态，事情就很难坚持下来。长时间紧绷着，后面反而容易间歇性颓废。

很多人是恨不把自己每天的时间排得满满的，不想浪费每一分钟，实际上的结果是适得其反，往往坚持不了多久，就又变成了颓废的状态。

规划好你的娱乐时间。留出一部分的空闲时间，一部分的思考时间，一部分的计划和安排的时间。懂得放松，懂得调整状态，懂得给自己充电。

3 养成习惯，减少内耗，自动自发

光靠打鸡血，往往坚持不了多久，没有养成习惯，就需要每天反复提醒自己，消耗大量的意志力才维持努力的这种状态。

养成习惯，才能让自己获得长久的行动力。刚开始，尽量先降低难度，养成习惯以后，再增加难度，感觉自己坚持不下去了，就适当降低相应的难度。

从简单到困难，减少意志力的消耗，固定时间，固定地点，固定场景，养成微习惯，让自己的后续的行动自动，自发。

4 调整状态，疏导释放，放空自我

给自己预留一定的放空的时间。情绪不好的时候，心情不好的时候要懂得疏导和发泄。精力不好的时候，要懂得休息。享受生活的美好，而不是仅仅只有苦行僧式的努力。

每天给自己预留一个到半个小时的自我时间。这个时间，你可以做自己喜欢的事情，尽情去做你认为没有价值的事情，比如，看电视，吃东西，玩游戏等等。

懂得调节自己枯燥的生活，也是人生的必修课，并不是只有努力。重要的是把你心里积压的负面能量释放出来，放空自我，以更好的状态去迎接新的工作。

总结

想要保持长期、持续、稳定的努力，需要我们调整好心态，树立正确的观念，利用好内部驱动力和外部驱动力，制定长远的计划，从而让自己获得源源不断的动力。

全面升级你的内在驱动系统，本文从心态观念层，规划行动层，外部驱动层，状态调整层4个方面逐步展开，让你拥有脱胎换骨式的蜕变。

最后，面对生活的百般刁难，命运的无情拍打，希望你依然能够自信坦然，微笑面对一切，愿你乘风破浪，拥有开挂的人生。