抽烟23年，曾经尝试过戒掉，两次并不成功。前段时间总是被妻子和孩子“嫌弃”烟味太浓，衣服上，我走过的空气里，到处是烟草的味道。我知道这十几年她们早熟悉了也容忍了我的这个“爱好”，可是我还是有个意识，想做件难办但通过自己努力办成了的事。于是，戒烟的念头再次被触动，并立马付诸了行动。但是怎么做呢？这次我想从自体心理学角度做个自我分析，将一些内容知识点进行运用，尝试分析自己烟瘾的来龙去脉，了解它，和解它，离开它。
首先，烟瘾是一种成瘾行为，从专业术语来说，成瘾行为是为了试图补偿自体结构缺陷以及想抵消内在死亡和自体碎裂体验的性欲化努力。不仅仅烟瘾，还有网瘾，游戏瘾都属于此列。说的通俗一点就是曾经受过一些“伤害”，有些需求没有得到满足，经受了过大的挫折，导致那种受伤的体验进入了潜意识里成为了本能行为。这就是烟瘾的真相了，它是一种本能行为，无意识行为，在某个特定时刻，一旦触发，将不由自主地发生，比如有的人刚吃饱饭就要来一根等。
本次戒烟的原理就是通过激活自恋结构存在的缺陷，通过建立移情，分析诠释，整合进入人格领域，实现在自体建立自我掌控和自我自主的中和结构。以体验为主，深入共情，建立移情。
在以下几种情境下
1.在烦闷的时候
2.思考问题的时候
3.与朋友相聚的时候
4.独处的时候
会不由自主地想起抽烟。当下是一种怎样的体验？出现烦闷一般是两种情况，一是出现了突然令自己无法解决或感到难受的事，二是想起陈年旧事的纠结。导致了一种无能力无价值感，来自于夸大自体未满足或被扭曲。
思考问题的时候体验是感觉借助了烟草作用会增加奇思妙想，更能找到问题的解决之道。借助外物的原因是不确信自己本身有能力解决问题。同上的原因。
和朋友相聚，这个也是初时学会抽烟的一个场合。如果从耻感的角度来看，夸大自体缺乏，耻感会增加，因为自恋来自于关系，关系就避免不了别人的认同和评价。当在青春期，偏向于同辈认同的年龄，当夸大自体不够，就容易接受认同周围哥们的评价。认同所谓的义气。
让这个问题清晰明确，算是初步的一个进步。后续需要再深入整理内心。要戒除烟瘾，不是强制，而是要和过去的自己和解。深入了解自己的过程，烟瘾行为也是一部分。
这个挑战也得到了老师的支持，后来姜老师给我提供了一点补充：烟瘾也有满足自己口欲期的意义，口欲期的孩子需要安全感，需要被满足，香烟某种意义上如同婴儿嘴里的奶嘴，这是内向里想要安慰和依靠。成年后的烟瘾多了掩饰焦虑不安的意义。
戒烟进行时！
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