体验是自体发展的核心，而深度共情自己此时此刻的感受也更能体验到个人的全部。这个知识点运用帮助我轻松愉快的度过了三天和烟瘾的缠绵。
第一天出去办事，不甚顺利，旧的模式冒出，焦虑，烦闷，怎么别人那么多的刁难？怎么自己那么的拖拉？过往的流程必然是点上一支烟，徒劳地缓解和慰藉一下缺乏的夸大自体回应。但此时我试着捕捉住这个体验，告诉自己因为戒烟，体验更加的丰富，但是除了抽烟，也许还有别的办法来满足自己的相应的自体客体需要。那么此刻更深入的体验是什么呢？无助？难受？烦恼？愤怒？怨恨？自我不认可？在过去的生活中，是否经常会出现这种体验？觉察之后的答案是倍受打击的，确实这种体验经常在生活中出现，已经由投射的现象切入了身体形成了移情的模式。这种面对挫折和困难而出现的体验是恐惧的，有时甚至像天要塌下来！啊！我还真是一个没长大的孩子。渴望着吃奶（抽烟）才能更安全，才能活下来。可是我不是已经戒奶了吗？我完全有别的方式来满足曾经没被满足的自体需要。表面的方式就是给自己肯定，比如给自己一个握紧的拳头增加力量，比如给自己一个笑容表示欣赏。从和烟瘾这个行为相处的这几天中，深入发现有其他的成瘾行为，比如打麻将，比如看书，都容易入迷成瘾。究其原因，原理相近。这方面的体验是值得浸泡共情去找到那个更接近的点。
当我搜索记忆，共情之时有一件往事浮现出来，那是一个下午，我四岁左右，妈妈要去外公家，我追着闹着要跟着去，妈妈怎么哄都没效，后来干脆骗到房间说给我换件衣服就带我去，我一进房间就被反锁，拼命拍门，踢门，哭着，却没有人理我。房间里我一个人不管怎么喊都没有人听到。好恐惧，最后哭累了在地上睡着了，醒来天快黑了，继续趴在窗户上哭和盼。我以为妈妈不要我了。后来终于等到爸妈回来，我也不哭不闹了，妈妈说，下次还这样不听话，就不要我了。……这个记忆怎么会在戒烟的体验中浮现，想必是有意义的。妈妈忽略我，拒绝我不是因为我不好，也不是因为不要我，而是她当时承担着一大家庭的生产，很难得的一次半天“假期”，差点让我给搅黄了。那是她的情绪，与我无关。我试着和当时还小的我谈一谈，带他看看事情的自然而然的真相。
这是戒烟三天的部分感悟，之所以选择戒烟，是因为这样有更多的诱惑，更多的欲望驱使，多年的习惯背后，总藏着一些有待挖掘的灵魂角落。抽烟这个方式来满足短暂的自体需求，确实很简单很容易，但是如果认清了这个欲望背后的需求，背后的自恋发展未被满足的或扭曲的部分，就能升华了这个欲望，那将是一次愉快的体验，烟瘾正是一个容易被勾起的事件，抽烟的人，总是难以忘记那感觉。正因如此，体验才能更频繁，更能利用升华后的的方式去正向增强自体。
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