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呼吸是意识的锚

呼吸是意识的锚

作者: 爱探索的凤娟 | 来源:发表于2019-08-22 23:46 被阅读0次

我们每天都在呼吸,但似乎这些无意识的呼吸,只是满足我们的基本的生理需求。️有意识的呼吸,是意识的锚,帮助我们回到此时此刻这个当下,感受自己最真实的生活。

现在,让我们感受一下呼吸。我们找到一个舒适的地方,坐下来。双腿平放在地板上,感受我们稳稳地踩在大地上。慢慢地闭上眼睛,深深地吸一口气,再张大嘴巴,深深地把气吐出来,如此深呼吸三次到五次。现在睁开眼睛看看,感受一下与刚才的身体变化。(可运用图中的腹式呼吸)

呼吸是意识的锚

我们会感受到,通过短短的几个深呼吸,感受到身体放松了,也许刚刚的情绪或念头就慢慢缓和下来,让自己有属于自己的安宁时间了。

呼吸就是这么有趣,它每时每刻都在我们身边,可是我们却常常把它忘记了。下面,我说说我在练习中对呼吸的一些感受。

我是一个很容易受情绪影响的人。经常会处于莫名的焦虑和恐惧当中。以前,我总会掉进情绪里面,久久不能出来,一整天都受它的影响。

在最近参加的13天觉知力课程当中,我收获最大的是透过呼吸放松自己,觉察自己情绪。

当一件事情来临时,激起我的愤怒情绪。就像被人按了一下愤怒的按钮,愤怒的情绪就会出来了,我会感受到一股能量从我的海底轮经过腹部、心脏、喉咙。一般无意识的应对方式是指责对方或压抑情绪,不说话。指责对方过后,容易引起自己内疚的情绪,而压抑情绪容易变成情绪转嫁,而孩子往往是最大的伤害者。

呼吸是意识的锚

但,呼吸能切断这个情绪按钮,当我们看见事情触发到我们的情绪时,身体会有相应的反应。此时,透过深呼吸,让自己与情绪有个分离的过程,让自己认同到情绪里面。当这个动作练习到100次或1000次以后,我们会很好觉察到自己的情绪的升腾与消退,不再受情绪的控制,让我们有个观察者的角色来看待事情的发生。

呼吸,每时每刻都在发生。当情绪升腾起来的时候,不着急去评判它,试着和它呆一会,和它说说话。

这里有三句与情绪说话的咒语。

1、我看见你了。

2、是的,你是这个样子,我接受。

3、谢谢你,真的谢谢你。

当我们常常跟自己的内在情绪说这三句话的时候,是对情绪给予看见、接受和感谢的力量。慢慢地,狰狞的情绪小怪兽会变得温顺起来,当情绪再来的时候,看见的是它背后的需求。

呼吸是意识的锚

每天给自己10分钟的时间,和自己好好待一会。感受每一个呼吸给自己带来的不一样的体验。当我们能够细微觉察到每个呼吸的不同之处时,那我们与内在有着一个深深的连接。

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