焦虑是人体应对不安全的自我防御机制，长时间处于防御状态，人的头脑会下意识将经历的事物武断地分为黑色跟白色，而不存在任何的过渡色彩，表现出偏激固执的性格，如果你失去一份相当不错的工作，你会感到非常的糟糕，这是一种完全的黑色心理，而实际上接下来一段时间你可能会因此而改变你的职业规划，你可能会找到一份更好的工作。不切实际的焦虑主要源自于不正确的夸张性的思维，这种思维导致的无意识会阻止你的行动，让你陷入一种混乱不堪的心理状态。
焦虑本质上是想要把我们确保在一个安全的区间，但是过度的保护，反过来又形成了我们生命流动的障碍。在这种状态下意识就会被头脑思维所冻结。只能按照之前的习惯去生活，为了确保自己是安全的，你不能够作出自主的选择，你总会在头脑里面去分辨哪些是黑色的哪些是白色，哪些是正确，哪些是错误，头脑意识全部虚耗在这些标准上了！
在这种状态下，我们总是将生活当中遇到的事物或者人物对号入座，从而戏剧化，脸谱化，绝对化。比如我们在找工作的时候，因为面试的人没有给你好脸色，你就会在心里产生这么一种信念：是她阻碍我面试的成功，你就会把所有的责任跟失败全部归咎于这个人。但实际上在意识层面，你肯定可以意识到：如果你真想得到一份工作，你不会简单地把希望寄托于一个好的对的面试官。
但是头脑就是会这么简单粗暴地得出这样的结论，而且会遵循这种结论推导出一系列的泛化思维：如果我再这样一直面试下去，我可能永远也找不到一份好工作，面试当中我表现得太糟糕了，我犯了不该犯的错误。而在不断的反躬自省的时候，会触发的负向情绪的连锁反应：挫败感，后悔，绝望，悲伤，怨恨。由此导致我们行为上的失误！事情的真相被掩埋进潜意识，在生活中又会继续制造障碍。
我们跟某个人结婚是因为他对我好，而忽略了自己潜意识层面真正的需求是什么，那么不幸的种子也在此刻埋下了。所以只有解除这种焦虑导致的防御性机制，你才能够将潜意识带到你的意识层面，那么你的生命就会有无限的可能，因为你可以按照你自己的意愿去做选择，去决定你的生活方式，决定你生命的形态。
在这种状态下你会看到更多的可能性，你不会只执着于黑白对错，那么在面试被拒以后你可能会想：也许这跟我来说是一个教训，我从中吸取了一定的经验。你对不愉快事件的情绪反应和行为反应，主要取决于你对于这件事件所产生的想法跟思维，而不是仅仅取决于这件事情的本身。
头脑是思维产生的载体，因为在这种思维的控制下，头脑已经产生了一种惯性。用意识疗法里面的观点，也就是头脑已经被驯化了，已经失去了思考的功能，它只是刻板的按照之前的经验以及条件反射来响应，生活就像一潭波澜不惊的死水。所以你要解除不安全的自我防御机制，就必须要重新训练你的头脑。
意识疗法有一个方法，大家可以平时去践行：我们带有意识地去呼吸。通过呼吸来改变头脑大脑皮质层的活跃性，在美国西海岸的念力疗法当中应用得很广泛，也是禅宗入定的法门之一，不需要讲究什么形而上学的方式，只是随时随地去有意识的呼吸，我们无时无刻不在呼吸，但是我们从来意识不到自己的呼吸。你只是抽出3~5分钟的时间，有意识地去感知空气在鼻腔里面流通的感觉就好了。
通过有意识的呼吸，可以让头脑再次变得柔软起来，塑造自上而下的精神协调性，在焦虑的状态下，身体因为自我防御机制身体会变得非常的僵直，你可以从一个焦虑状态下的人看到这种肢体的表达，当你的头脑不再板结，身体再次柔软起来，你就有可能接纳更多的看问题的角度，你的认知就会得到提升。你的意识就不会再次被冻结起来，它就像是融化的冰山，化作淙淙溪流，流向意识的海洋。
陈了凡：国家二级心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，肉体的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师
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