自动思维

1、拖延症背后的自动思维

挖掘自动思维下面更深层次的认知，打出白骨精的原型，我们才能够抓到深藏我们认知结构当中那些长期不良的认知

当我们遇到某些情境的时候，头脑当中会冒出第一念头，这个第一念头就叫做自动思维，不同的人面对统一事物，自动思维会完全不同

情境本身并不直接决定感觉和行为，而是由人对情境的解决方式决定，这是一种快速的评价思维，也就是自动思维，这些思维几乎是立即自动的，通常快速而简短，而且这些思维会本能得让你觉得他是正确的，你不太会去质疑。

练习抓住自动思维

2、自动思维之下的认知歪曲

什么是知觉方向？

就是你看半杯水的时候你习惯于看上半空的部分，还是下半有的部分

你如果想你内在心理健康，内在动力满满，情绪平稳和谐，你就必须要让自己更多的依据你的感受去判断，去决策。

而如果你习惯将想法去替代感受，你的认知适应性会非常的低，会活在严重的认知歪曲中而不自知，这种严重的认知歪曲会降低你的社会适应性，让你的人际关系很糟糕，在现实竞争当中缺乏竞争力，你会越来越回避人，回避事，把自己卡死在狭小的空间里

在现实社会中，那些严重回避社交关系，严重回避活动的人，会存在严重的认知歪曲已经严重的情绪障碍，回避行为，认知歪曲，情绪困扰三者互为因果

无论是积极的认知取向还是消极的认知取向，都存在认知歪曲，但是积极的认知取向者更容易产生行动，而在行动当中通过真实的感受， 所以他们的认知歪曲很容易调整和改变，所以在认知适应性表现方面，会更加优于消极认知取向的个体；而消极认知取向的个体因为行动力被削弱，所以体验的边界无法突破，而认知也难以改变，人会呈现出僵化、压抑、封闭、顽固的状态。

3.用合理认知替代抑制行动的歪曲认知

想都是问题，做都是答案

矫正自动思维就是要去除不真实或者无用的自动思维，换上合理认知，去替代已有抑制你行动的歪曲认知。

思考:很多时候，我们遇到一件之前没做过的事，头脑里马上浮现“我不会”，“我不行”。这就是自动思维。

然而自己没去做，怎么知道自己不可以呢？觉得自己不可以是想法，但是去做了以后就是感受。