我跑步是从2013年开始的，由于之前身体的状况，考虑到要以运动来恢复体能和保持身体健康。从那时起到现在我一直有跑步的习惯和爱好，虽然是断断续续的状态，但也算坚持了下来。我喜欢跑步中的自己，那种专注，这是我最近几年难得的可以专注的事情。在跑步中我可以思考生活和工作中的难题，可以缓解自己面对现实中的压力，可以在运动中获得鼓励，也可以在步伐中坚定自己的意念。下面我总结了写自己在跑步中的经验和细节。
1，跑步装备： 一双跑鞋，合适的衣服，包包，手机和耳机。
首先一双合脚的跑鞋是必备的，鞋子决定了你跑步的舒适感，每个人都有不同的适合自己的鞋子。之前看到一个跑步达人的文章，他是穿球鞋跑步的，就是那种橡胶底的白球鞋，他说特别舒适，我试了但是很不适应，我现在是穿一双李宁的跑鞋去跑，每个人的脚适合的鞋子是不同的，所以一定要穿适合自己的。
衣服也会影响跑步的质感，我一般会在贴身穿一件汗衫，这样在跑步过程中出汗的话不会黏在身上，会比较舒适。裤子我建议穿运动裤，在跑步过程中不会有束缚感。上衣就没太多讲究了，选简约合身的就好，当然夏天的话直接传运动衫就好了。
包包是选腰包和臂包之一就好，可以放钥匙，手机之类的。手机现在离不开的设备，需要随身携带，可以记步又可以放音乐，放在包里俩全齐美。耳机我选的是蓝牙耳机，有线耳机也可以，但是在跑的过程中耳机线有时会出让我分心。我跑步离不开音乐，我会选一些节奏感强的英语音乐去听，主要不是内容而是节奏，可以带动自己跑步的律感。
2、跑步前的热身运动 ，跑步前可以花五分钟去做拉伸运动，包括腿部肌肉，膝盖，脚腕，腰和肩肘部关节的活动和拉伸，这些热身运动我们在一些运动app里可以找得到，我用的是咕咚，可以计时和记步，还有路线规划。热身运动是为了防止我们在运动中受伤的必须环节，也是保证我们锻炼的舒适感。
3、跑步环境和时间 有的人喜欢在马路上跑，我是比较喜欢在公园里跑，哪怕要骑车或者开车过去，我也会首选公园等地方，因为在马路上，路况比较复杂，还要分心去关注来往的车辆，所以有条件的还是去公园植物园或者操场等场地。时间上我倾向于下了班且在晚饭前去进行，当然晨跑也可以，但是晨跑之后，还需要处理身上的汗还有不能跑的太累要不会影响白天的工作效率，晚饭后就更不好了，晚饭后食物没有消化完毕，剧烈运动会使胃不舒服。
4、跑步中需要随时关注自己的身体反应，尤其是刚开始运动的选手，尤其要注意步伐的频率，步子的大小、摆臂的幅度和呼吸频率。这些都是可以根据自己在跑步中身体的反应及时进行调整的，比如开始跑一段时间后开始呼吸急促，感觉迈不动步子的时候，就可以适当减小步子的频率，改变步伐的大小，然后加深呼吸，使身体调节到可以适应的节奏里去，这样主要是为了调整肌肉的活动量适应活动带来的乳酸减少疲劳的时间。呼吸的调节要加深，以有足够的氧气可以满足身体的需求。
5、在跑步过后不要马上停止去休息，这时候身体需要适应的，节奏可以慢慢放缓，知道呼吸不那么急促在停止去做一些拉伸运动，也是为了调整肌肉的疲劳度去释放运动过程中形成的乳酸积累。
最后我想说，如果你是刚开始运动，可以选择俩千米或者更短的行程，不要一开始量太大，路程可以在以后慢慢往上加。
生命不止，运动不息。让我们在2018动起来，保证我们革命本钱的健康。
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