天天复盘，疲劳了怎么办？

云姐复盘训练营，目前已经走到了第5期。

我从第1期开始，就亲自带着大家做复盘，我自己是一直没有中断的。

那些一直跟着坚持做复盘的小伙伴，都已经慢慢有了转变，生活和工作变得更加有条理。

有些小伙伴中断了以后，生活和工作就开始混乱了，又开始回到之前的瞎忙状态。

所以，坚持做复盘，把它作为自己的小助手，真的是很有必要的。

5期的复盘答疑，我继续给大家答疑解惑，希望大家都能把复盘这件事坚持下去，让自己真正改变，真正受益。

1

Q：复盘过程中，自己想不少，写的时候却不知道或者写不出来，看着别人写的很丰富，内心充满了焦虑，不知道怎么办。

答：写不出来，是因为写得少。先不要跟别人比，你把你想的，直接写出来就行。

你对自己要求太高，希望写出来像别人写的那么丰富，生怕自己写得简单，被人笑话是吗？

其实不是这样的，没有那么多人关注你。

我们写复盘，不是为了给别人看上去好看。而是为了对自己的生活起一个引领、反思、指导的作用。复盘的服务对象，是我们自己。

因为写得不丰富而焦虑，那你要焦虑的事情也太多了。

我从来没有要求说，复盘要写多少字，要写得文笔多好，这个事情做习惯了就像填空题一样简单。

看来要规定一个要求：写很烂的复盘。

你们不说，我都不知道，你们会因为觉得写得不好而焦虑。

咱们这不是作文比赛，复盘，无所谓写得好不好，对自己有用，就是好。不用太在意他人的评价。

感觉大家担心得不在点子上，这有什么可担心的，重点偏了。重点在于，我们有没有每天把重要的事列出来，日程有没有写出来。

 昨天的复盘中，日程会提醒，今天晚上7：00答疑。然后，今天早上的复盘中，你会把“7点答疑”，写到计划的“其他”中，就不会忘记。

这是用来提醒自己的工作与生活，记下灵感，督促自己认知升级和行动升级的，不是为了写得好看。

大家记得，鹅和金蛋吗？

复盘，是鹅，好好复盘，是认真养鹅，才会下更多更好的金蛋。

你只顾着去取蛋，不好好养鹅，最后鹅饿死了，金蛋也没有了。

复盘，是我们的事务管理系统，你不好好做复盘，去瞎忙，一会儿漏掉这个，一会儿忘记那个，生活更加忙乱。

我说过，灵感模块，就是帮你把忽然想起，以及提醒自己防忘的事情记下来的。所以，大家可能把顺序搞反了。

复盘不是等所有杂事做完后才来完成的任务。有了这个工具，生活工作方便多了，不怕忘记，因为一想到，就会记下来。

2

Q：如何复盘比较有效？心得感悟这块具体应该怎么利用起来？

答：从一天开始时，进行复盘，比较有效。

偶尔实在来不及，可以例外，晚一点复盘。但过后，要继续恢复一天开始工作前进行复盘，先写一部分。

关于心得感悟这块具体应该怎么利用起来？

心得感悟这一块，写你的所思所想，有何感悟。

今天过得好不好，时间利用如何，有哪些高兴的事，有哪些教训下次要注意。

或者单纯地看到什么事情，发表一下感慨，这是你自由写的。

3

Q：天天复盘，复盘疲劳了怎么办？

答：你天天吃饭，疲劳了怎么办？这种疲劳，是真的疲劳吗？

再去看看红军长征，每300米倒下一个。

用手机写几个字，有他们疲劳吗？

问问自己，是不是矫情。 

我们要坚持的事情，是有利于成长的，是要长期的、一辈子坚持的好习惯。

古人三省吾身，有没有动不动说疲劳了。这种疲劳，是心理上的疲劳，倦怠，是因为大家还没有这个意识。

长期主义！ 一件事有用，养成习惯，坚持一辈子。

咱们这才5期，从第一期开始，才5个月，就各种倦怠了，那你天天在忙什么？

就像我前天问他们的，做坚持的事情，说厌倦了；复盘，说厌倦了；读书，说没时间读，太忙。那么，你不坚持，不复盘，不读书，是不是就更幸福了呢？

这个世界上，能够有所成的，活得不遗憾的，只有少数人。

根据二八法则，只有20%的人，能持续坚持做有利于成长的事情。80%的人，在瞎忙和被娱乐信息带走大量时间，平庸地过一辈子。

任何事情，做时间长了，都会有无聊、无趣的时候，只有耐得住寂寞，不在意无聊、无趣，长久地坚持，才会有破茧成蝶的机会。

如果没有学过坚持营的，建议学一下【云姐坚持系统】，复盘会容易坚持。

芮熙说“我不觉得无聊，只是觉得咋做都做不完”。

做不完是对的，不需要做完。转变思维方式，我们本来就是做不完所有事，一直到死的那一天，还是会有没做完的事。

不要要求自己做完所有事，一天能做成1~3件重点的事，就是成功了。

大家的思维模式要转变，我几乎从来没有在哪一天做完所有事的，但是心不累，我很快乐。

事情是做不完的，大脑永远会生产事情给你做。你做完20件，它还会想到30件。

思维不改变过来，不能接纳没做完所有事的自己的话，一辈子都会心累，所以，赶紧转。

而且，要把第二象限的事情优先做了。

个人成长的、赚钱技能的，这些不紧急，但持续积累会产生很大价值的事，要放在那些很紧急的事情之前去做。

如果你想着把那些堆在手上的事情做完才来做坚持成长的事情，比如读书啊，学习啊，提升技能啊，那可能永远都找不到时间。就没办法提升自己的产能，从而产出越来越少，导致更加焦虑。 

复盘，就是重要，但不紧急的事情。

优先支付时间给自己去成长，先给自己营养，然后去做自己的责任需做的事。

4

Q：也知道要随手记，App打开着就老忘记写，到了晚上才开始写，写写就觉得好难，原本第二天打卡也一拖再拖。 

答：这个情况，你试试用一张纸写上“复盘”两个字，贴电脑旁。

或者用便签贴在手机背面，拿起手机，就在复盘笔记中写几句哪怕是写一个感恩清单。

平时多记，晚上写的时候就不难了。

一整天不记，晚上一下子回想，确实挺难的，因为很多念头都是一闪而过，过后就忘记了，要回想，需要很多脑细胞，还回想不全。

但这些念头中，有很多宝贵的东西，可以让自己变得更好的。

它是大脑从环境中抓取的，与自己现存的知识的结合，产生的灵光一闪，会对我们的生活带来很大的帮助。

可以随身携带一个笔记本，过去没有电脑和智能手机，都是有小本本记的。

喜欢小本本，你就用本本记，手写复盘，拍照上传，都是一样的。

把各模块划出来，不用在意是否整齐，随时填空，不需要从头到尾按顺序写，哪个模块都可以随时填。

5

Q：复盘是为了更好的改变，每天的复盘中发现了问题，可当第二天第三天以此类推，第一次第二次第三次以此类推发现的问题还存在，想知道怎么能够系统持续地把复盘进行迭代，真正把自己解放出来。 

答：发现了问题，但是不知道如何解决，问题一直存在，如果你是坚持训练营年会员，可以跟我约一对一咨询，我帮你用5字问题粉碎系统来解决问题。

还可以读书，在微信读书中搜关键词，找到相应的去读，去书中找解决方案。这世上的大多数问题，书中都有答案。

还有省事一点的，比较快的：请教牛人。不过要给牛人付费。因为牛人的时间很宝贵，不能白白占用。

6

Q：如何高效地利用时间？如何防止懈怠拖延呢？如何利用碎片化时间做重要事且高效？运用到工作和生活当中，变得轻松愉快呢？

答：你这是问了好几个问题呢，而且都是宏大的问题。

一两句话不一定能解决。你这里任何一句话，都值得用一门课、一本书来解答。

我在【自我管理和效率提升课】中，讲解了几课，可以跟婷仔要链接。

如何高效的利用时间？

高效利用时间，这个要和精力、情绪结合起来的。

每个人都有内部黄金时间，一天的时间内，并不是每一时间的效率都一样的。有的时间段，斗志满满，可以连续工作几小时而不累；有的时间段，效率低下，做什么都没劲。 

这个你观察，记录自己的内部黄金时间。把那些要动脑子的事情，放在高效时段做。低效时段呢，不要强求自己，把一些轻松的，不费脑的，放在低效时段做。

高效时段工作的时候，就不要动不动看手机了，专注一点。

如何防止懈怠拖延呢？

把难的事情，拆分成极容易的第一步。

比如，写一篇文章的第一步，就是打开文档，写一个字。运动的第一步，就是换一下运动装，下楼走几步。

还有，可以众宣布，老是拖着的事情，在朋友圈或群里宣布一下。

比如我宣布：我要直播100天。这个很难的，也可能会拖，于是在群里在朋友圈宣布出来，我就不得不做了。

不信你明天早上八点看看，我是不是会出现在视频号直播。都宣布了，不出来多丢脸啊。

还有，5秒法则，你可以到我公众号上搜这篇文章。

54321，就可以像发射火箭一样行动。 

如何利用碎片化时间做重要事且高效？ 

碎片化时间，就要重要的事，还要求高效，这不为难人嘛。

碎片化时间就做碎片化事情。比如回复微信，回邮件。

碎片化时间，就不要做太重要的事了，更何况还要求高效。

手机的读书APP，或者随身带纸质书。读书，像水一样，能填补忙碌生活的一切空隙。 

晨曦问“工作家庭平衡轻松愉快，幸福达人，云姐说说自己平时怎么做的”？ 

这个说来话长了。刚才我先生还跟我说：我喜欢你，我妈妈也喜欢你，我爸在世时也喜欢你，我姨夫也喜欢你，儿子也喜欢你——你怎么这么有本事的？

一言以蔽之：对于家人，顺着来；对于自己，逆着来。

对家人：倾听、认同、夸奖。对自己：干活去，别偷懒！

哈哈，当然，对自己也好的，也会夸自己，对着镜子夸自己。

要叫别人夸自己，是很容易的，你夸别人，大概率别人会回夸你。

好了，今天的答疑就到这里了，谢谢大家的陪伴！