大部分办公室人员已经处于亚健康状态，而大部分人已经出现了身体疾病问题，年轻的在积累不健康因素，而年长的已经在品尝着痛苦的滋味。我们都是一心为生活努力工作的人，在身体健康和积极工作上也都想兼顾！
常常在办公室的上班族，要特别注意自身的养生保健，要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康。写字楼里工作节奏快，能够坚持去运动健身的人实在不多！所以锻炼也要简单易学且有效。
以下介绍一套适合办公室工作的健身操，最简单的小动作试一试能不能坚持?
一、梳头
首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20一30下，每天1次，每次3—5分钟。
二、击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
四、叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
六、搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩跟部及周围。
七、搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
八、缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
九、弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰3O次，然后两臂左右扩胸数次。
十、散步
散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
1．散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
2．迈步宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
3．散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
4．散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，不能气乏喘吁。
更多资讯请关注微信公众号：澳玛家
网友评论