最早听到《你可以改变》这本书，缘于猫叔的推荐。第一感觉这是一本励志书，所以兴趣并不太大，因为彼时的我正陷于总也听不完的课程、压力山大的写作任务以及来不及输入的焦虑之中，我不需要励志，我需要的是方法论，怎样有更多的时间？怎样出口成章、下笔如有神？怎样对那些该看的书过目不忘？
直到有一天，我打开这本书，我发现书中提到的焦虑、压力、活在当下、时间安排和组织不正是我现在面临的问题吗？这本书并没有告诉我怎样进行时间管理，怎样写作或者怎样阅读，但是它告诉我们怎样改变思维方式，从而让自己因改变而变得美好。
1.喋喋不休的那个声音
每天，从醒来的那一刻起直到再次入睡，我们的头脑中始终有一个喋喋不休的声音在评论、推断、裁决、比较、抱怨、厌恶和喜好着，这些想法是产生压力、自卑、不愉快和失望等情绪的主要原因，而且它让我们沉浸在自己的思绪当中，脱离了当下。
我就是一个特别容易“走神”的人，甚至有一次在会议中领导问我一个问题，我懵懂中回神却不知道对方在问什么。
沉浸在自己的思绪中，总是让我们忽视了当下，然而，真正的快乐只能在当下才能感受到！生命中最愉悦的时刻，常常是我们全神贯注于当下的时刻产生的。
怎样把你的思绪拉回当下？利用所有的感官系统，问问你自己：谁和我在一起？我听到了什么？我周围都有些什么？我闻到了什么味道？
你每一次在持续不断的意识流中停顿一次，都是在加强与此刻的联系。
2.焦虑从哪里来？
当我们设想一些令人失望的或糟糕的事即将发生时，就会产生预期焦虑。而事实却是：现实永远没有我们想象的那么糟。
医生在手术之前总会列出所有的可能性，尤其是最坏的结果，让病人及家属知悉，哪怕这种情况只有1%的可能性。
很多人习惯对每一件事儿都想太多，而且习惯往最坏处去想。比如我女儿每次一考完就开始担心，会不会考得太差？结果，每次分数一出来，都不是她预测的最差结果。
事实证明，不管是真实发生的糟糕之事，还是想象中的糟糕之事，都会给你的身体带来不良影响。
怎样克服焦虑？掌握以下三点：一是了解导致恐惧和焦虑的原理；二是记下令你焦虑的事，之后和事情的结果相比较；三是大声问自己：我为什么要为还没发生的事情担心呢？
3.压力——战或逃？
当人们需要做出”战或逃“的选择时，就会产生压力。
压力刚刚产生时，肾上腺素水平、血压和血糖都会上升，我们需要通过身体的劳作以释放过剩的能量，因此受到激励并愉快地完成身体所需开展的工作。
压力达到峰值时，肾上腺素达到最高值，血清素水平就会下降，这会导致焦虑、易怒或抑郁。
当压力长期存在时，肾上腺素会停止工作，会出现记忆紊乱、失眠、心悸等问题，而我们也会对自己失去信心，可能随时会被彻底的崩溃所击垮。
我们可以尝试识别压力的来源，能够避免的尽力避免，不能避免的，可以改变对它们的反应。比如每天结束时，想着进展顺利的事情而不去想那些不顺的事情，我们就会感觉很好，也不会有压力。这种积极的心态将会转变我们的思维，让我们充满能量和积极性，而非充满压力。
4.没有什么是完美的
人类总是追求一种任何方面都完美无缺的生活。
社会告诉我们，我们应该是某种特定的样子，以某种特定的方式生活，并以某种特定的方式看待生活，以期成为”足够好“的人。
而且，人们都不敢将自己的弱点展示出来，相反，却在尽一切努力让其他人看不到自身存在的问题。比如，没人会晒炒糊的菜，也没人会谈论自己失败的职场经历。
事实上，坦诚地说出你的感受，展示你的脆弱，会让他人更容易从我们身上看到他们自己，并与我们接触，从而拥有更多稳定、真实和充满爱的关系。
张德芬曾经很恐惧自己的婚姻失败暴露于公众面前，但是当她选择坦然告知读者的时候，自己突然变得轻松了，读者们也突然发现，原来自己的心灵成长导师也有普通人遇到的那些痛苦和烦恼，哪里有什么过不去的坎呢？
《你可以改变》一书中有一首小诗：
你只是个凡人
学着敢于说“不”
学着“犯点懒”
允许自己犯错误
学着设定界限
——去接受并喜欢这样的自己。
假如你也曾有过这些问题，那么请你暂时收拾起低落的心情，一起来看看这本书吧！开卷有益，让我们一起读书吧！
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