持续的幸福马丁塞利格曼
作者简介
Martin E.P.Seligman:塞利格曼(1942-)，美国心理学家，积极心理学之父认知疗法的主要倡导者之一。 1998年以最高票数当选美国心理协会的主席。从习得性无助的研究中走出来，不再关注人性黑暗脆弱和痛苦的一面，发出了积极心理学的召唤，帮助普通人增加幸福感。
内容简介
《持续的幸福》这本书中的幸福理念是在《真实的幸福》一书的基础上扩充而来的，在书中，塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有5个元素（PERMA）, 即，要有积极的情绪(positive emotion)、要投入（engagement）、要有良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaning andpurpose）、要有成就感（accomplishment）。
PERMA不仅能帮助人们笑得更多，感到更满意、满足，还能带来更好的生产力、更多的健康，以及一个和平的世界。
其中分为两个部分。
第一部分 如何让幸福更长久？
1、重新思考了幸福 2.0。
之前认为积极心理学的主体是幸福，幸福的衡量标准是社会满意度，而如今，幸福的含义变得更加的丰富，他的目标是让生命变得丰盈和蓬勃。那么幸福1.0和幸福2.0的区别是什么呢？幸福1.0时一元论，认为所做的一切都是为了获得幸福。在真实的幸福中蓬勃的人生，是积极情绪，是心流，是人生的意义，是积极的人际关系，是成就。
2、 不反弹的幸福，有效的积极心理学练习。
幸福感会像我们的腰围，瘦完之后又胖起来吗？暂时的提升之后再度返回困境吗？书中认为可以持续提升我们的幸福感。方法有：1、感恩信；2、每天持续写下三件好事；3、找到自己的突出优势，频繁又创造性地使用它们。最终，这些积极心理学的小方法运用在实践治疗的过程当中，产生了很好的结果。
3、 幸福可以持续改善。
生物精神病学的药物是以治标为主，并非能治愈。传统疗法无法逾越65%的障碍。
方法有1、如何庆祝比如何斗争更能够提高幸福。2、消极主动式回应不如积极主动式回应更能提高幸福。积极主动式回应练习：别人的事件，我的回应（要精确完整的记录），别人对我的回应。
4、 接受幸福的感召。
1）职场洛萨达比例。当积极与消极的比例大于三比一时，公司就会蓬勃发展。低于这个比例，公司的经济就不好，这个比例称之为洛萨达比例。
2）家庭的洛萨达比率。五比一时就会更加的幸福。
3）学习期间的课间活动可以对抗我们的低谷期。
因为感到安全感，我们才能放下戒心听取批评，并创造性地采取活动。
第二部分 用积极铸就幸福的社会。
5、幸福是教育的本质。积极的学习力，可以让学生爱上学校。因为家长所倡导的希望孩子自信、善良、健康也就是幸福。与学校希望教会孩子的成就、工作、技能是成功的方法，并不冲突。在实现成功的方法的同时，我们注意让孩子进行品格以及优势的学习。具体可以有音乐老师可以用培养复原力的方法来帮助学生从演奏失败当中构建乐观；美术老师可以教授品味美好；体育老师可以教授不抱怨表现不佳的队友；地理老师可以让学生讨论一个国家的幸福指数；宗教老师可以探索伦理和愉悦的关系。
6、幸福离不开成就。
成就公式：成就等于技能乘以努力。
获得更多的成就至少取决于两种积极品格：自我控制和毅力，即自律和坚持。
7、 幸福是一种战斗力
每个人都会面对着负面事件以及压力。怎样从这样的事件当中转到复原和成长上，也就是复原力。可以让我们获得更加斗志的战斗力。幸福比孤独和抑郁更具有感染力。幸福感的培养至关重要。社会复原力是培养投入并维持积极的社会关系的能力，是承受应急事件和社会隔离并从中复原的能力，是一种将群体连接在一起的粘合剂。它比孤立的个人具有更宏大的目标，并使群体团结起来应对挑战。对于人类来说，群体能力一定是大于个人能力，拥有群体目标一定是大于孤军奋战.
8、 幸福是怎样炼成的？
将创伤转变为成长，许多人在经历打击之后。达到了创伤后应激障碍的程度，但不但没有被打倒，反而成长了。就长期来说，甚至拥有比以前更强大的心理功能。尼采说，那些杀不死我的必使我更强大。
创伤后成长的五个要素。第一，认识到创伤后信念的崩塌是正常反应。第二，减少焦虑和强迫性的想法，第三，讲出创伤的经历，第四，描述创伤后积极的改变，第五，总结因创伤而产生的更加坚强和更加无惧挑战的人生原则和立场。
复原力训练结束后，我们可以进入到品格优势的长板训练当中，主动积极式回应来促进和加强我们的人际关系，使得自己更好的能够面对生活和工作中的挑战。
9、幸福由内而外，健康决定幸福还是幸福决定健康？
积极的心理健康是一种存在：存在积极的情绪，存在参与存在意义，存在良好的人际关系，也存在着成就。
拥有掌控感，可以让我们更自信也更幸福。
悲观主义者比乐观主义者更容易感到沮丧，他们在工作。学习运动上无法发挥真正的潜力，人际关系也不太好。所以我们要让自己练就习得性乐观。
乐观的人不容易生病。也更能够获得健康。运动可以带来健康，也可以带来幸福。
10、为幸福而服务，积极的政治和经济。
经济指标GDP并不是幸福的神话，当我们的经济以及金钱达到一个中等水平的时候，我们的幸福并不会随着经济的收入而不断增加。金融危机中，我们也可以还有一定的幸福感。
书中最后提出，到2051年，全球有51%的人将拥有蓬勃丰盈的人生。自尊、乐观、复原力、活力、自主和积极的人际关系，这些都具有较高的。、表现。最后，让我们为了全球51%获得丰盈的人生而一起努力。
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