编者荐语：
在mysore教室练习与在家自己练习差别还挺大的。对于瑜伽或阿汤练习，我觉得内在的转化远比外在体式的进步更为重要，而汤友的分享其实就是把内在的转化显现出来，让更多人受益，感恩分享！
以下文章来源于阿斯汤加手账 ，作者Janetta
今天的文章来自汤友的投稿，关于自己在家练习的感触
之前老师曾讲过，如果练习阿汤时会觉得酸痛、会累，说明这个人还在使用蛮力、不是正确的练习，但这个过程又是无法避免的。如果说自己在这一年中有什么进步，我想恐怕是我终于体会到，自己尚且能在一序列里找到放松且舒适的感觉了吧？！
每周三周五（每周固定这两天只练习一序列），我花的时间不比练习其他日子少，因为会格外留意当下自己做的每一个体式，尤其是呼吸。而且我会格外重视自己的惯性错误。那个时候我非常投入，但是也会显得更加“独”，很多感受我不知道该怎么表述，当老师问起有什么问题时，大家都在问，但我会处于问不出的状态。
内心想法只有自己的问题需要自己练习去摸索，也因此，变得沉默多了。如果再让我描述一些感受，我就觉得一切都不值得一提罢了。
老师和同修总说我进步蛮大的，我每次都是无声地笑笑作为回应，似乎没有过多关注自己体式进步有多大，但是对于自我的认知以及心态的改变我明显感受到极大的变化，而且我知道自己练习时的问题好像一直都在那里，所以情绪就一直处于一个相对比较稳定的状态，没有那么喜也没有那么悲。
最近因为老师和同修陆陆续续阳了，快有两周是在家自我练习。因为周遭环境，自己总有“幻阳”感觉，总会觉得浑身哪里都不舒服，可是又没有明显的症状，怕遭波及，愈加关注自己的饮食习惯，每天精神状态似乎变得更好，练习过程中身体的酸痛感有了极大地缓解。但在自我练习时依旧有不少问题。
在家的练习确实有些不一样，没有老师的帮助、没有同修共同练习的陪伴，重新回归到一个考验自己的境地，这个考验不小，因为“慎独”非常难，因为“差不多”会时刻伴随你。对于自我练习，我自认为自己不算是偷懒的人，但是，这不代表我偷不了懒。因为我会面对两件事情：
1.被动偷懒。
当自己在无法做到的体式（卡点）的时候，因为做不到导致的被动“偷懒”。尤其是Kapo时特别能体现，目前尚在“找”脚后跟的时候，平时在教室有老师的协助，自己也就勉强抓住了，在家的练习，我想了些办法，也用了力，可是做不到就是做不到，当时，就在想只要自己别退步就行，精进还是很难的。
2.关于专注。
在家里的练习，对专注力的考验甚于体式的练习，为了免于分散注意力，我专门在客厅开辟了一处空旷之地用以练习，及时周遭空无一物了，思绪却如万马奔腾，练习之初最容易分神。比如有日清晨在练习拜日式B时，一阵恍惚，仿佛身体不是我的，对是否要屈膝做出怀疑。就好像你盯着一个非常熟悉的字时间长了，忽然间不认识的感觉。待片刻回过神，重新关注到凝视点后，才得以回归当下。而结束序列也会比在教室耗时短。
这十多天里，又让我想起过去没有老师引领自己盲目练习的日子，错误的练习让我走了不少弯路，刚好这段时间也成了检验自己的关键时刻，因为我们谁也无法一直跟随老师练习，在这条路上走下去的最终只有自己，这不就是人生一样吗？
因为得到了正确的指引，我知道身瑜伽和心瑜伽都极其重要，因此我会更为在意第二个部分，也就是专注。当我写下这些后，我似乎又明了点东西，如果需要前行，我们永远无法待在自己的舒适区，是不是这样的环境也是一份大礼，让我去意识更多自己的不足？
这些日子的练习，当然也带给了我很多东西，比如跟无常相处与无能为力处境下如何察觉到自己的情绪变化。慢慢适应到这种练习，也会在自己惯性错误时更加清晰想起老师之前对自己的指导，我们在教室的练习的弊端也在于“过于”依赖老师，知道老师会来辅助，所以也会“偷懒”，有时候似乎丧失了思考的能力。
这样看来，在不同的的情形下练习都是修行，都会有意外收获。当然，这段时间的mysore也能更我体会到当初为什么同修对我的羡慕之情了，也会让我更加珍惜能在老师身边练习的时光。
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